Моето пътуване за отслабване [Фаза 1 от?]

Прибрах се от плажа на 11 август и току-що преживях една седмица, в която не се чувствах комфортно със собственото си тяло. Бях заобиколен от басейни и океан, но никога не чувствах, че мога да си сваля ризата и да се отпусна. Така че не го направих. През цялото време държах ризата си заедно с шантавата си шапка под прикритието, че не искам да получа слънчево изгаряне. Сигурен съм, че повечето хора видяха точно тези глупости.

По-рано през лятото в моята църква имаше проучване за жени, основано на книгата на Lysa TerKeurst, наречена „Made to Crave: Satisiting Your Deetest Desire with God, Not Food“. Наистина исках да уча, но то не беше предложено в момент, който работеше за мен. Затова продължих и купих книгата с надеждата да я прочета точно тогава, но в крайна сметка забравих за нея.

Седмицата преди да замина за плажа, имаше статия в Lifehacker за пич, който цял живот се бореше с наднорменото тегло и накрая загуби 100 килограма. Неговата приказка ме очарова и взех няколко златни хапки от неговия съвет:

  • Мотивация: без него ще се провалите в дългосрочен план.
  • Преработените храни: спрете да го ядете. Сериозно.
  • Упражнение: той каза, че това не му е от полза. Това е добре и всичко, но чистата математика зад половин килограм мазнини е 3500 калории и упражненията изгарят повече калории, отколкото ако не сте тренирали, прави неговата теза без значение. Така че излишно е да казвам, че тренирах.
  • Контрол на порциите: сам по себе си си обречен на плато.
  • Долна въглехидратна диета: работи дългосрочно само ако изрежете неща като хляб, тестени изделия и захар.
  • Яжте, за да живеете (диетата, не начинът на мислене): без млечни продукти, без захар.

Когато започнах диетата си в понеделник, 13 август 2012 г., с тегло 223,2 паунда, имах предвид тези хапки и реших също да чета глава от книгата Made to Crave всеки ден. Въз основа на съветите от книгата и статията изготвих диета, която смятах, че ще работи добре и ще мога да се придържам. Ето какво измислих:

Списъкът „Не“.

  • Без млечни продукти
  • Без добавени захари от всякакъв вид, различни от мед
  • Без зърнени храни (пшеница, ориз, овес и др.)
  • Без консерванти
  • Без изкуствени подсладители
  • Без картофи
  • Нищо тежко обработено (ако не мога лесно да го направя у дома, не го ям)

Списъкът „Да“.

  • Месо
  • Плодове
  • Зеленчуци (с изключение на картофи)
  • Ядки/семена
  • Растително масло

В ретроспекция изядох няколко неща, които не отговаряха стриктно на горните насоки, но в по-голямата си част (като 99% в по-голямата си част) се придържах към него доста добре.

Но диетата е само една трета от уравнението.

блог

Упражнение

Както споменах по-рано, моето изнасяне от статията на Lifehacker за човека, който не тренира, беше, че съм напълно несъгласен, че нямаше да му помогне. Упражнението е от съществено значение за оздравяването и поддържането на тялото ви здраво. Дори да не е нужно да отслабвате, ако изобщо не тренирате, вероятно сте в доста лоша форма.

Една от стратегиите за успех на Лиза включваше нейното бягане на 4 мили всяка сутрин, за да започне деня. Ако не й се бягаше, тя имаше приятел, който да я мотивира и обратно. Все още не съм толкова добър в бягането, но се опитвам да тичам поне един 5k на седмица в допълнение към тениса поне веднъж седмично. Изминалата седмица беше изпълнена с две 5к, тенис пет пъти и малко вдигане на тежести. Доста съм изтощен ...

И като стана дума за вдигане на тежести, получих членство в YMCA. Така че се опитвам да отида поне три пъти седмично, но мисля, че най-много, което съм направил, е два пъти в седмицата досега, защото работата е толкова забързана.

Част трета от уравнението

По-рано споменах, че има три части за дългосрочно отслабване.

  1. Диета
  2. Упражнение
  3. .

И така, каква е останалата част от уравнението? За да отговорим на този въпрос, трябва да се потопим в истинската мотивация зад мен, която искам да отслабна на първо място.

Като християнин бях купен с цена: Кръвта на Исус. И следователно тялото ми не е мое собствено. Но аз живеех така, сякаш беше така. Почитах храната вместо Бога. Живеех, за да ям, вместо да ям, за да живея. Тялото ми се насочи по път на физическо унищожение, подобно на тялото на собствения ми баща, който почина на 56-годишна възраст от усложнения след сърдечната си операция с петорен байпас. Ако трябва да направя всичко, което правя за славата на Този, който ме е направил, тогава трябва да се отнасям и към тялото си като към храм на Светия Дух.

С това откровение на място и искрено желание да угаждам на Бога чрез преобразяването на тялото ми, единственото, което оставаше да направя, беше да се молим:

Моля, преобразете тялото ми в достоен храм за вашия Свети Дух.
Моля, накарайте ме да ям, за да живея, вместо да живея, за да ям.
Моля те, накарай ме да ти се покланям вместо храна.
Моля, напътствайте ме да взема решения за хранене днес, които ще прославят Името Ви.
Моля те, мотивирай ме да упражнявам, че мога да отслабна, за да може тялото ми да служи по-добре на Теб, Боже.

Днес е прекрасен ден!

Днес, 13 октомври 2012 г., съм развълнуван да обявя, че съм надминал целевото си тегло от 185 с претегляне от 183,6 паунда! Изминаха точно два месеца, откакто започнах диетата си и загубих 39,6 паунда до тук!

Какво следва?

Реших, че след като падна под 185, ще включа отново млечните продукти в диетата си. Тази сутрин изпих гръцко кисело мляко с малинов шоколад Chobani. Беше доста вкусно и съдържа 28% от дневния ви протеин. Днес изядох вкусен чили и успях да добавя малко сирене и заквасена сметана към това, което също беше наистина добро.

След като падна под 180, ще се опитам бавно да включа отново зърната. И след като падна под 175, ще добавя много ограничени количества захар. Така че моят план е да разполагам с тази многостепенна структура, така че ако теглото ми започне да се покачва отново (освен за изграждане на мускули), просто премахвам захарта, ако отида над 175, зърната, ако отида над 180, и млечните продукти, ако отида над 185. Надявам се, че това ще смекчи всеки обрат на напредъка, който съм постигнал досега.

Благодаря ти!

Искам да направя голям вик на моите приятели и семейство, които са били толкова търпеливи с мен, както и аз съм супер придирчив за това къде можем да отидем да хапнем. Благодаря ви, че се държите с мен!

Благодарение на приятелите ми за обяд на работа (Дерек, Патрик, Джо, Пит, Шон и Дъстин), семейството ми, което посети в разгара на фаза 1 от диетата ми, и всички, които четат това.

Специална благодарност на Бог, че ми отвори очите за щетите, които нанасях на тялото си, и че го обърна и ми даде ново мислене:

  • Яжте, за да живеете. Не живейте, за да ядете.
  • Не яжте, докато не се наситите. Яжте, докато не сте гладни.

Имате ли някакви съвети за отслабване, които според вас биха ми помогнали да продължа курса? Моля, споделете ги в коментарите.