Пиенето на две чаши вода от 8 унции преди закуска, обяд и вечеря, като същевременно намалявате порциите, може да ви помогне да отслабнете и да го задържите поне една година, според ново изследване.

опитвате

ПОНЕДЕЛНИК, 23 август (Health.com) - Забравете хапчета за отслабване и почиства. Ново проучване предполага, че ефективно средство за отслабване се предлага директно от вашата кухненска мивка.

Пиенето на две чаши вода от 8 унции преди закуска, обяд и вечеря, като същевременно намалявате порциите, може да ви помогне да отслабнете и да го задържите поне една година, според изследване, представено днес на годишната среща на Американското химическо общество, в Бостън.

„Като част от разумна, нискокалорична диета за отслабване, добавянето на вода може да помогне за успеха при отслабване“, казва Бренда Дейви, д-р, водещ автор на изследването и доцент по хранене във Вирджиния Тех, в Блаксбърг.

Диетолозите отдавна препоръчват питейна вода като начин за сваляне на килограми, но са направени малко изследвания за потвърждаване на тази конвенционална мъдрост, казват изследователите. Макар и малко, проучването на Дейви е първото рандомизирано контролирано проучване, което изследва ползите от „предварително зареждане“ с вода преди хранене.

Изследването включва 48 мъже и жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст между 55 и 75 години, които са били на нискокалорична диета (1200 калории на ден за жените и 1500 калории на ден за мъжете). Половината от хората бяха инструктирани да пият 16 унции вода - количеството в малка бутилка изворна вода - преди хранене.

След три месеца участниците, които пият вода, са загубили средно около 15,5 паунда, в сравнение с едва 11 паунда в контролната група, според проучването, първите резултати от което са публикувани по-рано тази година в списание Obesity.

И загубата на тегло изглежда трайна, показват нови данни. След цяла година на същия режим, пиещите вода са намалели средно с още 1,5 килограма, докато тези, които не са се натоварили с вода преди хранене, са спечелили около 2 килограма, казва Дейви. (За разлика от данните, публикувани в „Затлъстяване“, представените днес констатации не са проверени изцяло от други експерти в областта, както се изисква от повечето медицински списания.)

Дейви и нейните колеги не са сигурни защо пиенето на вода преди хранене насърчава загубата на тегло, но основната причина изглежда е, че тя помага за пълненето на стомаха, правейки ви по-малко гладни и по-малко склонни към преяждане.

В допълнение, пиенето на повече вода може да ви обезкуражи от газирана сода и други натоварени с калории напитки. (Проучването включва само обикновена вода, а не минерална, ароматизирана или витаминна вода.) Дори рутинното пиене на вода преди хранене може да има благоприятен ефект, защото това е напомняне, че се опитвате да отслабнете, предполагат изследователите.

Пиенето на повече вода е нискорисков начин за отслабване, особено ако замества другите течни калории, казва д-р Стивън Кук, експерт по затлъстяване в Медицинския център на Университета в Рочестър, в Ню Йорк.

„Това е лесен начин да замените тези калории и ако всичко е равно, това ще забави наддаването на тегло или ще го обърне“, казва д-р Кук, който не е участвал в новото изследване. "Това е едно от най-безопасните неща, които можем да препоръчаме, за да помогнем на хората да отслабнат."

Дейви казва, че хората, които се опитват да отслабнат, трябва да носят бутилка с вода, която да се зарежда, и да пият от нея през целия ден. "И се опитайте да имате две чаши вода 20 минути преди всяко основно хранене", казва тя.

Докато нуждите от хидратация на всеки човек са различни, Институтът по медицина съветва мъжете и жените да се опитват да консумират съответно около 3,7 и 2,7 литра вода на ден, включително вода, намираща се в храната и други напитки.

Американското химическо общество е организация с нестопанска цел за учени, която е утвърдена от Конгреса през 1937 г.