метаболизъм

Мислили ли сте някога, че можете да тренирате метаболизма си?

Ако имате, помислете и за това: как би изглеждало, ако правите това години и години и вашият метаболизъм просто става все по-оптимизиран?

Искам да говоря за това в тази статия. Наскоро взех почивка в Аруба и проведох малък „експеримент“, за да видя какво ще се случи. Преди да стигна до това, позволете ми да направя кратка бележка за метаболизма.

Забравете „бързия“ метаболизъм, мислете за оптимизиран метаболизъм

Повечето хора мислят за метаболизма от гледна точка на „бърз“ или „бавен“. Вместо това предпочитам термините „оптимизиран“ или „компрометиран“.

Това е така, защото не става въпрос само за скорост. Метаболизмът е по-сложен от това. Например, възможно е да вземете „бърз“ метаболизъм и да го „компрометирате“ по такъв начин, че да нямате енергия, тренировките ви просто бият по дупето, примките ви за глад/ситост са изгубени и можете изглежда не спира да закусва или да наддава. Можете да си представите някой в ​​този сценарий, който, технически погледнато, все още има метаболизъм в покой с няколко процентни пункта по-висок от нормалното, предвид теглото, ръста и възрастта. Но има ли оптимизиран метаболизъм? Щастливи ли са? Не.

Забравете едноизмерния фокус върху „скоростта“. Вашият метаболизъм е или оптимизиран, или компрометиран. Разбирането на това помага да се обясни защо толкова много хора наддават на тегло, въпреки че имат чувството, че правят всичко „както трябва“. Техният метаболизъм е нарушен.

Когато имате оптимизиран метаболизъм, всичко е по-опрощаващо. Оптимизираният метаболизъм затруднява трайното натрупване на мазнини за постоянно, особено след измамни дни или удължени измамни дни (например на почивка). Не жадувате за неща, от които не се нуждаете. Имате енергия. Чувствате се като пещ, когато преяждате. Добре ли спа. Вашето настроение е добро.

Когато с a нарушен метаболизъм, от друга страна, може да изглежда така, сякаш дори и най-малките несъобразителни диети водят до нежелано натрупване на мазнини. Компрометираният метаболизъм ви влияе и психологически. Ето защо и как се чувства, че винаги сте гладни, но все пак напълнявате. Не можете да спрете да мислите за захарта. Може би се чувствате капризно. Тази обратна връзка между психологията и физиологията е причината манталитетът на диетата в Северна Америка да е толкова опасен.

Ключовият момент, който искам да отбележа е, че дали имате оптимизиран метаболизъм или нарушен метаболизъм, зависи от това как сте тренирали в дългосрочен план.

Как хранехте метаболизма ни или го гладувахте? Как е вашето здраве? Вашият сън? Вашето упражнение? Това е нещо дългосрочно. Провежда се през „кумулативната“ фаза на метаболитната система за компенсация. С други думи, това е фазата, в която това, което правите с тялото си, се събира с времето.

Моят метаболитен експеримент в прехранване

Сега, в продължение на години публикувах снимки или видеоклипове от различните си измамни дни или измамни/препоръчани дневни ястия, когато описвам предимствата на недохранването с диета с прекомерно хранене.

Дори съм публикувал изображения на обучителни клиенти, които са се възползвали от по-дългосрочната метаболитна оптимизация чрез Cycle Diet, като моя клиент J.P .:

Но тази година се заех да направя нещо малко по-различно. Исках да направя малко метаболитен експеримент.

Всяка година почивам в Аруба. Отделям си от редовната и регламентирана диетична стратегия и превръщам удоволствието от храната в част от моето ваканционно преживяване. аз винаги имам.

Тази година реших да направя една крачка напред и моите твърдения за оптимизиран метаболизъм към теста. Вярвах, че оптимизираният метаболизъм ще бъде много опрощаващ метаболизъм. Реших, че нека тестваме това.

Реших да направя това:

  1. Претеглете се, преди да тръгнете.
  2. Прекарайте около две седмици, избягвайки пътя ми да преяждам.
  3. Претеглете се, когато се върнах.
  4. Ако е необходимо, вижте колко време би отнело теглото ми да се нормализира.

Нарекох това моят експеримент за метаболизъм при продължително прехранване и в края на всичко дори резултатът ми беше издухан от резултата.

Преди да се претегли

И така, преди да замина за почивката си, претеглих в GNC, тъй като дори не притежавам везна и никога няма:


Начално тегло: 207 lb 8 oz.

Сега, въпреки че практикувах Цикловата диета усърдно от десетилетия изминаха много години, откакто умишлено се стремя да преяждам за продължителен период от време. Не съм толкова млад, колкото бях! На 58 години реалността е, че метаболизмът ми е по-бавен и по-малко устойчив, отколкото преди 30 години.

Ето защо очаквах, че ще кача малко тегло. Възрастта е фактор и дори когато бях млад, често се качвах с няколко килограма, когато вземах две седмици диета и тренировки, но се връщах към нормалното около седмица по-късно.

Затова моят план беше да видя колко тегло ще спечеля сега, на 58 години. Тъй като очаквах да кача поне малко тегло, планирах да обясня разликата между теглото на водата и действителното тегло на мазнините. Теглото на водата може да бъде много лабилно или нестабилно. Не е важно. Всъщност, малко водно тегло може да ви накара да изглеждате по-добре. (Например, има съхранение на гликоген в мускулите, което за много хора, които спазват цикъл, просто ги прави по-пълни и стройни, въпреки че технически „задържат повече вода.“)

След това, след всичко това, просто бих се претеглял седмично, за да видя колко време ще отнеме на теглото ми да се върне към теглото ми преди ваканцията. Голяма част от експеримента ще бъде времевата рамка след ваканцията, за да се види колко време ще отнеме на телесното ми тегло да се нормализира след приключването на този продължителен експеримент с прехранване.

Напълно очаквах известно количество наддаване на „тегло“ от умишлено прехранване в продължение на 17 дни. Дори си правех бележки, за да мога да го обясня, за да не разберат хората погрешно и да си помислят, че натрупването на няколко килограма водно тегло някак си е провал.

Трябва да призная, че дори на мен ми беше любопитно да видя 1) колко тегло щях да кача и 2) колко време ще ми отнеме теглото, за да се нормализира.

Прехранването (забавната част)

В продължение на 17 дни умишлено прекалявах.

Ядох сладкиши, торти, търговски зърнени храни, печени изделия, двойни порции, втори порции, десерти, хляб и 3-4 бири с вечеря всяка вечер.

Постарах се да избера по-калорично плътни храни.

Единственото ограничение, което си поставих, е, че не бих ял прясно животинска плът или млечни продукти (но ако в някои от изборите ми има съставки на животински произход, така да бъде - наслаждавах се).

Претеглянето „Завръщане“

След завръщането си от Аруба се върнах към редовната си диета за три дни; след това, сутринта на четвъртия ден направихме последващо първо претегляне.

И какво стана? Е, резултатите дори ме взривиха!

Ето видео на претеглянето:


Преди тегло: 207 lb 8 oz
Обратно тегло: 206 lb 14 oz
(три дни след 17 дни преяждане)

Ето няколко снимки една до друга на двата резултата от претеглянето:

И така, след 17 дни съзнателно и умишлено преяждане и само след 3 дни от редовната ми диетична стратегия ... ЗАГУБИХ КРАЙ!

Сега нека първо кажа, че правя това от 40 години. Вече не ме изненадва много. Но честно казано, това е така, защото показва колко много контрол на теглото е нещо повече от просто диета. Трябва да помислите и за метаболизма!

Как да тренираме оптимизиран метаболизъм

Ще говоря за няколко конкретни урока в следващата статия, но искам да го установя, като обясня обширен урок за значението на дългосрочното, кумулативно царство на времето за метаболитно здраве, метаболитна оптимизация и устойчивост.

Също така, разбира се, искам да отбележа колко е важен тренираният метаболизъм за контрола на теглото.

Можете да тренирате метаболизма си да бъде оптимизиран, да бъде устойчив, да бъде прощаващ. Можете да тренирате метаболизма си, така че да е трудно да натрупате нежелани мазнини. „Тайната“ е, че трябва да се съсредоточите върху дългосрочното, кумулативно царство на времето.

Много трениращи са фокусирани върху тази или онази диета, за да отслабнат, или да се насипят, или да бъдат здрави, или каквото и да било. Някои говорят за метаболизма, но много малко хора говорят за правилно програмиране на метаболизма по начин, който да продължи цял живот.

Освен това много малко хора говорят за това как компрометираният метаболизъм води до борба с теглото и с диетите, както и с увеличаването на теглото и всички останали.

Съществуват милиони начини за отслабване, особено в краткосрочен план.

Но много от тези изискани диети всъщност могат да доведат до евентуален компрометиран метаболизъм, а не до оптимизиран.

Например, ако разделите типичната йо йо диета на трите сфери на времето, ето какво се случва:

Непосредственото царство:

Отслабвате с няколко килограма, но това е предимно водно тегло, защото ядете нисковъглехидратни. В този момент се чувствате добре, сякаш бихте могли да направите това завинаги. Диетични измислици за „7-дневни бързи стартове“ и нещата се възползват от това.

Остатъчното царство:

Загубата на тегло се забавя, а след това може дори да стагнира. Гладът и гладът се покачват, докато енергията намалява. В крайна сметка това не може да се поддържа, така че започвате да набирате тегло обратно.

Кумулативното царство:

Цялото тегло - а понякога и повече - се връща. (Тук виждате всички статистически данни за това как повечето хора не просто не успяват да запазят теглото си след диета; средно те качват килограм след диета.) Може би гладът не се връща на 100% към нормалното. Психологически вие също сте изключително разочаровани. Ако сте направили нещо наистина екстремно, загубили сте мускули, което би повлияло не само на разхода на енергия от движение и упражнения, но би повлияло дори на метаболизма ви в покой.

В най-лошия сценарий, диета се опитва да направи всичко това отново и става малко по-трудно всеки път. Те също могат да развият проблеми с храната и храненето. Те стават обсебени от макроси и смачкване на числа, защото тези неща предлагат илюзия за контрол, когато наистина диетата се чувства безпомощно извън контрол.

Има обаче друг начин. Това се опитвам да ви кажа.

Като се съсредоточите върху метаболизма първо и диетата и теглото второ, можете да стигнете до място, където можете да спрете всички притеснения, всички смачкване на числа и макромания, всички спорове за въглехидратите и всички останали.

Отново нека се върна към резултатите от експеримента. Прекалявах 17 дни и метаболизмът ми ми прости.

Причината, поради която постигнах резултатите, които постигнах, е, че тренирам и се храня здравословно от 30 години. От 30 години съм фокусиран върху оптимизирането на метаболизма си и се забавлявах да го правя. Нямам освобождаване на хормони на стреса, когато се замисля за тези неща. Тези неща имат значение.

Този продължителен резултат от експеримента за преяждане е важно доказателство, че метаболизмът може да бъде обучен да бъде оптимизиран и наистина не е толкова сложен, колкото индустрията ще ви накара да вярвате през целия си живот.

Но отново, трикът е, че това не се случва за 14 дни или каквото и да било. Става въпрос за фокусиране върху това дългосрочно, кумулативно царство на времето.

По отношение на „как“, в момента това е може би най-ясно очертано в моят курс по цикъл диета, но нека отбележа: обърнете внимание на нещата относно влизането в режим на суперкомпенсация. (Вие не просто добавяте мамят дни воля неволя. Повтарям: вие не просто добавяте мамят дни воля неволя.)

Моите книги обаче Наклонете се, без да се опитвате и Метаболитни щети също са важни. Аз също, разбира се, препоръчвам онлайн коучинг ако не искате да изпробвате нещата сами и просто искате да работя с вас един на един, като същевременно осигурявам отчетност и конкретни ощипвания. Също така ще изложа най-важните физически елементи в следващата си статия и след това ще прекарам цяла статия за психологията на това.

Засега позволете да завърша, като ви помоля да помислите за важността на кумулативното царство на времето. Помислете за някои от начините, в които в миналото сте пожертвали дългосрочно метаболитно здраве и устойчивост за по-краткосрочни резултати.