Болката при артрит може да ви забави, но не е задължително да представлява пречка за отслабване и да се чувствате по-добре.

артрит

Отслабването е предизвикателство за много хора, но е още по-страшно, ако живеете с болезнен артрит. Носенето на излишни килограми може да окаже голямо влияние върху това как се чувствате. Наднорменото тегло също ви излага на по-голям риск от артрит; правителствените данни изчисляват, че около 36% от възрастните американци със затлъстяване имат това състояние.

„Съвсем ясно е, че наднорменото тегло е основен рисков фактор за артрит“, казва д-р Робърт Х. Картър, заместник-директор на Националния институт по артрит и мускулно-скелетни и кожни заболявания.

По-голямото тегло оказва по-голям натиск върху ставите, а излишните телесни мазнини увеличават възпалението в тялото. Възпалението е свързано както с остеоартрит (когато хрущялът между костите в ставата ви износва), така и с възпалителен артрит (артрит, който е белязан от подути, топли стави), казва д-р Картър.

Планирайте диетата си около храни за борба с възпалението

Изборът на правилните храни, които да добавите към диетата си, и упражненията всъщност могат да помогнат за намаляване на възпалението и облекчаване на симптомите на артрит, докато отслабвате.

Диетологът Lona Sandon, RD, асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център на Тексаския университет в Далас, има ревматоиден артрит и знае от първа ръка как храните могат да имат мощен ефект върху симптомите на артрит. „Знам, че когато спазвате и поддържате здравословна диета, вие сте по-здрави и по-гъвкави от хората, които не правят промени“, казва тя.

Ето какво да сложите в чинията си:

Упражнение за облекчаване на ставите

Активирането е също толкова важно, колкото и да се храните добре както за отслабване, така и за артрит. „Ако успеете да укрепите мускулите си, ще свалите ставите си“, казва Картър. Ето как да добавите активност за изгаряне на калории към деня си, без да наранявате ставите си:

  • Вземете нежни движения. Изборът на упражнение, което да щади ставите ви, когато имате артрит, е от ключово значение. „Не трябва да се джогирате, ако имате лош остеоартрит“, казва Картър. Физиотерапевтът може да ви даде упражнения, които ще ви помогнат да избегнете твърде голям натиск върху артритни стави. Плуването също е чудесна дейност за хора с артрит, казва Картър.
  • Направете тренировка за съпротива. Вдигайте тежести, използвайте уреди за съпротива във фитнеса или използвайте еластични ленти като част от вашата рутинна тренировка. Този тип упражнения изграждат мускули, подобряват баланса ви и поддържат ставите ви активни, казва Картър.
  • Направи йога поза. Йога е напълно подходяща за хора със сковани, болезнени стави.

Въпреки че загубата на тегло може да изглежда като невъзможна задача, когато имате болки в ставите, извършването на няколко малки промени във вашата диета и упражнения може да осигури голямо облекчение. Колкото по-скоро започнете, толкова по-скоро ще достигнете целевото си тегло.