диета

Зад диетата 5: 2 стои проста стратегия за отслабване: можете да пирувате пет дни, а през останалата част от седмицата да постите. Може ли това да работи?

Каква е диетата 5: 2?

Загуба на тегло без йо-йо ефект и по-бързо потупване на мастните натрупвания - това обещава диетата 5: 2. Една проста версия на интервалното гладуване, където можете да ядете каквото искате пет дни в седмицата, преди да последват два дни на гладно. Идеята зад диетата 5: 2 е съвсем проста: тялото се нуждае от гладни дни, за да се регенерира и да намали запасите си от мазнини в дългосрочен план. Отказът от някои храни е управляем през диетичните дни, което прави концепцията по-лесна за поддържане.

Важно е постните дни да не си следват директно един друг. Защото: Колкото по-дълго задържате обичайното количество храна от тялото си, толкова по-голям е рискът от ненаситен апетит. Освен това двата гладни дни трябва да бъдат фиксирани, например винаги вторник и петък.

Едно от най-големите предимства на диетата 5: 2: През петте дни от седмицата трябва да ядете до голяма степен балансирана и здравословна диета, но също така е позволено да пирувате от време на време. Например, малко шоколад или дори бърза храна не е проблем, стига да е изключение в менюто. От друга страна, през двата дни на гладуване има строг режим на гладно, но дори и тук не е нужно да се отказва напълно от яденето.

Как работи диетата 5: 2?

През двата дни на гладуване са разрешени 500 калории за жени и 600 калории за мъже. Това малко количество прави почти невъзможно да се достигне до богати на въглехидрати храни като тестени изделия, хляб, ориз, картофи или сладкиши. И наистина, тези храни също са забранени в гладни дни. Вместо това могат да се ядат следните нискокалорични, но с високо съдържание на протеини храни:

  • Постно месо, например птиче месо
  • Постни риби
  • Извара с ниско съдържание на мазнини
  • Тофу
  • Плодове и зеленчуци
  • Зеленчуков бульон
  • Здравословни мазнини, например зехтин

По-голямата част от времето човек не успява да яде три пъти на ден поради малкото калории, често се яде едно или две малки хранения с диетата 5: 2.

Предимства на диетата 5: 2

Поради това програмата на диетата 5: 2 също е оценена като особено подходяща за ежедневието, тъй като човек може да избира дните на гладуване по свое усмотрение. Твърди се, че диетата има и следните допълнителни предимства:

  • Мастните резерви се разбиват
  • Захарният метаболизъм е стабилизиран (следователно по-малко глад)
  • Умерена, дългосрочна загуба на тегло
  • Jojo ефектът е малко вероятен
  • Няма нужда да се прави без бърза храна и сладкиши
  • Проучване показва подобряване на стойностите на възпалението в червата

Изследователи от Университета в Грац също успяха да докажат в проучване, че нездравословната висцерална мастна тъкан, която заобикаля органите, както и кръвното налягане се намаляват от тази форма на хранене. Стойността на лошия холестерол може да бъде намалена и чрез диета 5: 2. В дългосрочен план диетата 5: 2 дори трябва да може да предпазва от различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет.

Пазете се от тази грешка в диетата

Диетата 5: 2 също не е възможна без дисциплина. Тъй като теоретично можете да ядете това, което искате, през петте дни от седмицата, когато не гладувате, съществува голям риск да ядете твърде много. Но ако не обърнете внимание на здравословната диета и не ядете твърде много въглехидрати например, няма да можете да отслабнете дори с тази форма на гладуване. Всичко е свързано с правилния контрол - ако един ден сте бургер и пържите, по-добре на следващия ден яжте само малка пуешка пържола с много зеленчуци.

Съвети за диетата 5: 2

Искате ли да започнете с диетата и по този начин да ядете пет дни и да постите два? Тези съвети ще ви помогнат да направите това:

  • В гладно дни броенето на калории и ниското съдържание на въглехидрати помагат да се гарантира, че разрешеният брой калории не е надвишен.
  • Два до три пъти седмично упражненията трябва да са по график - за предпочитане поне 30 минути всеки. Спортът трябва да се прави в дните, в които не се пости. В постните дни можете да се разхождате спокойно или да извършвате леки движения като йога.
  • В дни, които не са на гладно, трябва да се избягва калориен дефицит и диетата да се състои предимно от здравословни храни.
  • Твърде много сол обикновено се счита за нездравословна, така че трябва също да посолявате колкото е възможно по-малко на гладно. Билки и различни подправки помагат да се гарантира, че ястията все още имат достатъчно вкус.
  • Говорейки за подправките: ... лютостта засилва метаболизма. Тези, които подправят по-често с лют червен пипер или джинджифил например, могат допълнително да подкрепят загубата на тегло.

Колко мога да отслабна с диетата 5: 2?

Проучванията показват, че жените губят средно 0,5 килограма на седмица с диетата, мъжете малко повече. Това са добри и здравословни стойности - всеки, който иска да отслабне в дългосрочен план, не трябва да сваля повече от два килограма на месец. За това е най-подходяща диетата.

Недостатъци на диетата 5: 2

Новата концепция се счита за балансирана и здравословна. Независимо от това, особено на гладно начинаещи може да се наложи да се борят с един или друг страничен ефект в началото. Възможни оплаквания са:

  • Умора
  • Нарушения на концентрацията
  • Промени в настроението

Следователно може да има смисъл да започнете диетата във възможно най-малко стрес, например по време на празници.

Може ли някой да отиде на диета 5: 2?

По принцип има смисъл всеки да поговори със семейния си лекар, преди да започне да пости. Съществуват обаче и групи от хора, на които би било по-добре да потърсят различна хранителна концепция. Те включват:

  • Бременни жени
  • Кърмещи жени
  • Хора с хронично много ниско кръвно налягане
  • Хора с хранителни разстройства
  • Хора с определени метаболитни заболявания

Рецепти: Пример за ден на гладуване

Бихте ли искали да имате предложения как най-добре да организирате ден на гладуване? Ето нашите идеи за рецепти:

Сутринта трябва да ядете колкото се може повече протеин. Например извара или яйца са подходящи за това:

  • 150 грама нискомаслено извара със свежи плодове, например боровинки или ягоди, или омлет с билки. Домашно смути, приготвено от зелени зеленчуци, има страхотен вкус с него.

По обяд или вечер, най-добре е да изберете смес от храни и зеленчуци, съдържащи протеини, например птици или риба:

  • 100 грама филе от пилешки гърди, пържено в малко зехтин. Като зеленчукова гарнитура пържените филийки тиквички или цветни зеленчуци червен пипер са вкусни. Като алтернатива на филе от пилешки гърди можете да използвате и риба с ниско съдържание на мазнини като полак или щука. Вегетарианците например предпочитат цветни зеленчукови тигани или буфери от тиквички и моркови.

Между тях трябва да пиете много вода, също билков чай ​​е добре. Тези, които страдат от силен глад, също могат да пият малко зеленчуков бульон между тях.