Използвайте Pace и BPM, за да намерите най-добрите пешеходни песни за вас

Уенди Бумгарднър е писател на свободна практика, обхващаща ходене и други здравни и фитнес теми и се е състезавала в повече от 1000 пешеходни събития.

смесица

До каква музика ходите? Избраната от вас музика за ходене може да повлияе на ефективността на вашата тренировка. Изследователите са изследвали връзката между различните видове музика и упражнения и са открили, че избирането на мелодии в рамките на определен диапазон на BPM (удара в минута) може да ви помогне да постигнете целите си на упражнения.

Най-добрият пешеходен BPM

Ако искате да зададете правилното темпо, избирането на музика въз основа на нейните удари в минута (BPM) ще ви помогне да поддържате ритъма. Различните тренировки изискват различен BPM диапазон. Можете също така да изберете песни с различни BPM за различни части от вашата тренировка от загряване до охлаждане.

Предимства на BPM

В проучване, спонсорирано от Американския съвет за упражнения (ACE), авторите на изследването обясняват принцип, наречен увлечение или синхронизация. U

Просто казано, телата ни обичат да се движат в ритъма на музиката. Когато вървим, искаме да пристъпим в такт с ритъма. Когато поддържате редовен ритъм, става по-лесно да поддържате правилната интензивност на тренировката.

Поради тези причини е умно да избирате музика с BPM, която съответства на вашето целево темпо на ходене. Колкото по-бърз е ритъмът, толкова повече темпото на ходене се увеличава и толкова по-усилено работите.

Избор на BPM

Когато избирате музика за вашия плейлист, измислете мелодии, които ви харесват в различни диапазони на BPM. Можете да променяте темпото на музиката си, за да съответства на целта на различните фази на тренировка.

Например, вашата загрявка трябва да включва мотивационни мелодии, които попадат в по-нисък BPM диапазон. Стремете се към песни от диапазона 90–115 BPM като „Forever Young“ от Род Стюарт или „I Walk the Line“ от Johnny Cash.

След като се загреете, можете да увеличите темпото. Добрият умерен BPM при ходене варира от около 115 до 120. "Lets Dance (Extended Mix)" от Дейвид Боуи (116 BPM) е чудесна мелодия за дни, когато искате да запазите умереността на тренировката си.

Възможно е обаче да има дни, когато искате да увеличите темпото и да увеличите обхвата на BPM. За вашата тренировка за мощно ходене, експертите от ACE препоръчват музика с приблизително BPM от 137–139. Песни като "Toxic" на Бритни Спиърс и "Struttin Blues" на The Black Crowes работят добре.

Напредналите трениращи дори могат да изберат да увеличат темпото до 145 BPM и да постигнат по-бързо темпо. За бягане ще искате да го увеличите до 147–169 удара в минута.

Още музикални предимства

Музиката, която избирате за тренировка за ходене, предоставя и други предимства, които могат да помогнат да направите тренировките си по-ефективни.

Когато коментира изследването, проведено от ACE, д-р Костас Карагеоргис от лондонското училище за спорт и образование в Брунел обясни мощното въздействие на музиката. U

Според Карагеоргис „музиката е като е легален наркотик за спортистите. Той може значително да намали възприемането на усилието и да увеличи издръжливостта с цели 15%. "

Ако се борите да поддържате енергия и мотивация по време на тренировки, музиката улеснява преминаването през упражненията. Може дори да работите по-усилено със страхотен плейлист.

Според автори на проучване от 2017 г. за музиката и упражненията, музиката привлича вниманието ни, предизвиква набор от емоции, помага за регулиране на настроението, увеличава работата, повишава възбудата и предизвиква състояния на по-високо функциониране. U

Намиране на музика от BPM

Налични са редица приложения и програми, които могат да ви помогнат да намерите музика въз основа на целите ви в минута. По-долу са някои от любимите ни:

  • Приложение PaceDJ: Това безплатно приложение за iOS или Android търси в мобилната ви музика песни, които съответстват на избрания от вас BPM, за да можете да създадете свой собствен плейлист. Ако търсите нови мелодии, те също така предлагат плейлисти за умерена разходка, лесна разходка и бягане.
  • BeaTunes: Това е спомагателен iTunes помощник, който анализира ударите в минута на вашата музика и ви помага да организирате вашата iTunes библиотека. BeaTunes предлага безплатен двуседмичен пробен период, след който ще трябва да закупите лиценз.
  • Подрунер: Този сайт има изтегляния на музикални миксове с фиксирано темпо, за да съответства на избрания от вас BPM. Поддържа се чрез дарение.
  • Разходка от Jog.fm: Този сайт също е приложение за изтегляне, което ви позволява да търсите и изтегляте пълни плейлисти въз основа на BPM.

Пешеходна музика за плейлисти

Тези препоръки за музикален микс за тренировки за ходене идват от колеги проходилки и са насочени към различни диапазони на BPM. Използвайте тези предложения, за да смесите и съчетаете плейлист, за да отговорите на вашите вкусове и цели за ходене.

Пълни албуми за ходене

Един от най-простите начини за изграждане на списък за ходене е да започнете с албум, който харесвате. Пренаредете песните от BPM така, че да отговарят на пълната ви тренировка от загряване до охлаждане. Ето няколко предложения за албуми от различни музикални жанрове.

Жанров албум Нашите бележки
R&B "Remixed" на Дебора Кокс Допълва бягаща пътека със скорост на ходене от 4 mph
Държава „Поемането на дългия път“ на Дикси Чик Страхотен микс от бързи песни и по-бавни опции за загряване или охлаждане
Държава "Най-големите хитове: Нашвил" на Джуси Нютън Енергично и забавно
Кристиан Рок „Вик към Господа 2000“ на Хосана Ингритет Включва някои твърди, бързи песни като „Friends in High Places“ и „My Redeemer Lives“
70-те Поп „Окончателната колекция“ на ABBA Забавен албум с много песни, които отговарят на добро, бързо ходене

Смес за пешеходна музика за 4 до 5 mph

За темпо на ходене около 4 до 5 мили в час, изберете песни с BPM от 120 и работете до 135. Този примерен микс включва фолк, кънтри, класически рок, техно и хеви метъл:

  • "Горкият заблуден глупак" от StarSailor (116 удара в минута)
  • „Като ураган“ от Нийл Йънг (117 удара в минута)
  • "Long Train Runnin '" от Doobie Brothers (119 удара в минута)
  • "Be the Rain" от Нийл Йънг (120 удара в минута)
  • "Пътуване като мен" по кристален метод (120 удара в минута)
  • "Run Like Hell" от Pink Floyd (123 bpm)
  • „Losing My Religion“ от R.E.M. (125 удара в минута)
  • "Моето сладко дете" от Guns N Roses (125 bpm)
  • "Драгула" от Роб Зомби (125 удара в минута)
  • "Du Hast" от Rammstein (125 bpm)
  • "Сребро и злато" от U2 (125 удара в минута)
  • "No Favela" от Deep Secrets (126 удара в минута)
  • "Запомни" от ATB (126 удара в минута)
  • "Ръката, която се храни" от Nine Inch Nails (128 bpm)
  • "Sin" от Nine Inch Nails (128 bpm)
  • "Ich Will" от Rammstein (128 bpm)
  • "Истински песъчинки" по метода на кристала (128 bpm)
  • "Ready Steady Go" от Пол Оукенфолд (128 удара в минута)
  • "Започване отначало" по метода на Crystal (128 bpm)
  • „Един от тези дни“ от Pink Floyd (128 bpm)
  • "Ще ми вървиш ли по пътя" от Лени Кравиц (130 удара в минута)
  • "Eifersucht" от Rammstein (130 bpm)
  • "Wollt Ihr Das Bett in Flammen" от Rammstein (130 bpm)
  • "Чудесата на теб" от Анди Хънтър (130 удара в минута)
  • "Роден твърде бавно" по метода на кристалите (130 bpm)
  • Министерство "Само едно решение" (133 удара в минута)
  • "Let U Go" от ATB (133 удара в минута)
  • "Rockin In The Free World" от Нийл Йънг (133 удара в минута)
  • "Безсънни" от King Crimson (133 удара в минута)
  • "Китайско момиче" от Дейвид Бауи (134 удара в минута)
  • „Посветен“ от ATB (135 удара в минута)

Смес за пешеходна музика за 3,2 до 3,5 мили в час

Ако търсите малко по-бавно темпо, този списък допълва ходенето със скорост от 3,2 до 3,5 мили в час. Тежко е на дискотеката от 70-те и 80-те.

  • "Машинен пистолет" от Commodores
  • „Една нощ в Банкок“ от Мъри Хед
  • „Глория“ от Лора Браниган
  • „Искам ново лекарство“ от Хюи Луис
  • "Hot Stuff" от Donna Summer
  • „Не спирайте да мислите за утре“ от Fleetwood Mac
  • "Дълго време" от чужденец
  • „Качи се на крака“ (подходящо) от Глория Естефан
  • „Скок“ от сестри Пойнтер
  • "Дай ми нощта" от Джордж Бенсън
  • "Дай ми! Дай ми! Дай ми" от ABBA
  • "Born to be Alive" от Патрик Ернандес
  • „Нищо от нищо“ на Били Престън
  • „Слава“ от Ирен Кара
  • "Погледът" от Roxette
  • "Freeze Frame" от J Geils Band
  • "Окото на тигъра" от Сървайвър
  • „Ние сме семейство“ от сестра Шейдж и Джейд
  • "Пригответе се за това" от 2 Unlimited

Други смеси, които да опитате

Търсите микс, който обхваща жанрове от фънк до рап? Този плейлист съдържа малко от всичко:

  • „Pon de Replay (Radio Edit)“ от Риана
  • "Don't Cha (Kaskade Radio Edit)" от The Pussycat Dolls & Busta Rhymes
  • „Черната Бети“ от Рам Джем
  • "Bananza (Belly Dancer)" от Akon
  • "Strokin '" от Кларънс Картър
  • "100% чиста любов" от Crystal Waters
  • "Shake That (Edited Version)" от Eminem
  • „Слизай надолу“ от Kool & The Gang
  • „Сексуално изцеление“ от Марвин Гай
  • "Горски пожар" от Майкъл Мърфи
  • "Д-р Feelgood" от Mötley Crüe
  • „Оставих сърцето си в Сан Франциско“ от Тони Бенет
  • "Honky Tonk Badonkadonk" от Trace Adkins
  • „Люлка“ от Трейс Адкинс
  • „Не бях аз“ от Шаги

Или може би сте голям фен на старите и мелодиите от края на 80-те и 90-те:

  • „Глория“ от Лора Браниган
  • „Вярваш ли в любовта“ от Шер
  • "Султани от люлка" от Dire Straits
  • "Разходка на живота" от Dire Straits
  • "Centerfold" от J.Geils Band
  • "Freeze Frame" от J.Geils Band
  • „Нагоре“ от Шания Твен
  • "Червена гумена топка" от Cyrkle
  • „Рано или късно“ от Grassroots
  • „Среднощни изповеди“ от Grassroots
  • "Вълшебна разходка с килим" от Steppenwolf
  • "Гордата Мери" от Creedence Clearwater Revival
  • „Вкарай ме в треньор“ от Джон Фогарти
  • "All My Lovin '" от Бийтълс
  • „Искам да те хвана за ръка“ от Бийтълс

Дума от Verywell

Не забравяйте, че музиката може да има голямо значение във вашата тренировка. Отделете малко време, за да опитате нови песни, да създадете нови плейлисти и да експериментирате с различни ритъми в минута, за да се предизвикате при ходене. Може да откриете, че това поставя пружина във вашата стъпка и ви позволява да стимулирате тренировката си, за да постигнете нови цели.