упражнения

След значителна загуба на тегло, следващото ви предизвикателство е да тонизирате и стегнете кожата, която е останала. Опитът да се отървете от отпуснатата кожа може да бъде изключително разочароващ, особено когато е на ръцете ви, където е силно видим. Започнете (ако още не сте) програма за упражнения, която включва тренировки за съпротива в допълнение към сърдечно-съдови тренировки и план за здравословно хранене. Някои хора може да се нуждаят от операция, за да се отърват от цялата си отпусната кожа, но други могат да стягат кожата, като просто се тонизират.

По-долу са дадени някои упражнения, които ще ви помогнат да тонизирате и да намалите излишното изпускане на ръцете си. Опитайте се да направите 10 - 15 повторения на всяко упражнение и повторете за 2 - 3 сета.

1. Модифицирани лицеви опори

Лицевите опори са чудесни за укрепване и тонизиране на мускулите в гърдите и ръцете. Модифицираната лицева опора се извършва на колене. С лице надолу, поставете тежестта си на коленете и ръцете. Поддържайки гърба си изправен през цялото време, изтласквайте ръцете си до пълното им разтягане; след това бавно спуснете тялото си, докато почти не докосне пода, и повторете. Ако сте готови за допълнително предизвикателство, опитайте 10 - 15 редовни лицеви опори.

2. Трицепс спадове

Трицепсовите спадове са чудесни за тонизиране на задната част на ръцете ви. За това упражнение ще ви трябва стол. Поставете краката си на пода на няколко метра от и обърнати встрани от стола. Поставете ръцете си зад себе си на седалката на стола (пръстите са обърнати към вас). Дръжте краката си изправени, бавно се потопете надолу, като сгънете ръце зад себе си, докато дупето ви почти не докосне пода. Бавно повдигнете тялото си нагоре с помощта на трицепсите си, докато ръцете са напълно изпънати (прави) и повторете.

3. Диагонални повдигания с гири

Това упражнение наистина ще тонизира тези рамене. От изправено положение дръжте дясната си ръка изправена и я поставете (докато държите дъмбела) през тялото пред себе си, близо до левия (срещуположния) ханш. Бавно повдигнете ръката си (като я държите изправена) пред себе си и нагоре по диагонал през тялото, докато тя е напълно изпъната над дясното ви рамо; бавно спуснете ръката си обратно до лявото бедро и повторете. Повторете това упражнение с лявата ръка.

4. Дъмбели бицепс къдрици

От изправено положение задръжте гира във всяка ръка (ръце отстрани). Като държите дланите си нагоре, бавно свийте двете ръце, като се огънете в лакътя, докато бицепсите ви са напълно огънати; дръжте лактите близо до страните си по време на това упражнение. Задръжте за секунда, след това бавно свалете тежестите обратно надолу до изходната позиция и повторете.

5. Дъмбел, наведен над обратните мухи

Това упражнение ще тонизира ръцете, раменете и гърба ви. С раздалечени крака на ширината на раменете, наведете се напред в кръста, докато торсът ви е почти успореден на пода. Можете да модифицирате това упражнение, като не се навеждате толкова далеч. С дъмбел във всяка ръка, ръцете ви трябва да са изправени и насочени към пода. Бавно повдигнете ръцете си (като ги държите изправени) една от друга и към тавана. Спрете, когато ръцете ви са изравнени с раменете. Бавно спуснете ръцете си и повторете.