Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

бира

Харесва ми бира. Много. Аз го варя. Аз (понякога) пиша за това. Пия го.

Един от въпросите, които съм получавал повече от веднъж, е: „Как да останеш толкова слаб и да пиеш толкова много бира?“ Преди тази публикация да се превърне в едно голямо скромно, признавам, че да, аз съм слаб човек. Радвам се, че отстранихме това.

Това, което не съм, е генетично чудо (бях закръглено хлапе и никога не съм правил организиран спортен екип, за който трябваше да изпробвам). Нямам дисциплина, подобна на монах (ще получавам хамбургер и парче торта от време на време). Не съм обсебен фитнес маниак (никога не съм завършвал Ironman).

Малко след като завърших колеж, тежах 183 килограма и не можех да избягам и миля. Не бях в ужасна форма, вдигах тежести и играех баскетбол. Обаче просто не се чувствах много добре къде съм. Почувствах се меко.

Преди - януари 1998г

Взех решението, че ще променя начина си на живот и ще стана по-активен и ще се храня по-здравословно. Не използвах някаква специфична диетична програма, просто се опитах да възприема разумен подход, за да подобря живота си. В течение на следващата година теглото ми падна до около 160 паунда, изтичах първия си полумаратон и можех да пресам 260 фунта. (В същото време бях на 24, живеех в центъра на Колумбия и вероятно пих повече, отколкото в колежа.)

След - юли 2009 г. (Като бонус имам невероятни тен)

През следващите 10 години успях да запазя постигнатото. Претеглих тази сутрин 155 килограма. На 34 изкарах PR в 10-K Cooper River Bridge Run миналия април, завършвайки в 45:13. Преди няколко седмици направих оценка на фитнеса и влязох с 10% телесни мазнини и можех да направя 43 лицеви опори. Не съм суперчовек, но мисля, че се справям добре за себе си и се наслаждавам на много добра бира в процеса. Както се казва, ако мога да го направя, всеки може да го направи.

Тъй като сега е времето за новогодишните решения, помислих, че ще споделя някои от навиците и философиите си, които съм използвал, за да бъда здрав, да се чувствам добре и да, наслаждавам се на справедливия си дял от бира Надявам се, че поне едно нещо ще се придържа към вас и ще ви помогне да се почувствате още по-добре физически и психически през следващата година.

По-долу идентифицирах пет ключови идеи, които ми помогнаха да поддържам теглото си повече от 10 години, докато все още бях „оценител на бирата“. Забележете, че често ще използвам думи като ограничаване, избягване и умерено ... Това е така, защото няма да кажа, че трябва напълно да елиминирате нещо или винаги да правите това и никога да не правите това. Вярвам, че повечето хора се провалят в своите промени, защото не си позволяват място за грешки. Не се отказвайте, защото сте имали парче торта на партито за рожден ден в офиса.

Отрежете се!

1. Калориите имат значение, накарайте ги да се броят

Аз съм мъж, на 35 години, висок 6’0, 155 паунда. Приблизително, метаболизмът ми в покой е около 1700 калории на ден. Фигура Изгарям около 400 калории при средно 30-45 минутна тренировка и други дейности през целия ден. Смятам, че работя с около 2100 калории на ден.

Смятам, че пия средно около 2,5 бири на ден. Обикновено имам две през седмицата, когато се прибера от работа, и около три или четири на ден през уикендите (понякога повече, ако е ден на варене). Това излиза на около 300-400 калории на ден от бирата. Ако математиката не е ваше нещо, това ми оставя 1700 калории за храна и всичко останало.

Мислете за калории като пари в банкова сметка. Имам определена сума пари, която да похарча, така че ако съм умен, ще похарча разполагаемия си доход за неща, които наистина ми харесват или имат специално значение, вместо да ги хабя за несериозни неща, които не ме интересуват.

Опитвам се да подхождам към храната по същия начин. Имам само определено количество, което мога да консумирам. Целта е да се увеличи максимално ползата от удоволствието и здравето на калория. Искам храна и напитки, които са високо качество или високо здраве. Това означава свеждане до минимум на празни калории, така че излиза содата, бонбоните, чипсът, майонезата, пърженото нещо, изкуственото и консервирано. Заслужавам по-добро.

Ако излизам да ям, се опитвам да избера най-интересните и уникални ястия, които са на разположение. Ако нищо не се откроява в менюто, ще взема салата и ще спестя калориите, когато се появи нещо по-добро. Изберете битките си разумно.

Няколко други трика, които намерих за много ефективни при хранене навън:

  • Изберете забавни, нови и/или скъпи ресторанти. Направете храненето извън специално събитие, а не каквото и да било старо ядене. (Сбогом, Applebees!)
  • Помислете дали да не поръчате предястие вместо предястие. Те са по-малки порции и често по-креативни ястия.
  • Ако получавате предястие, веднага нарисувайте линия в средата на съда и яжте само половината. Вземете останалото у дома или го оставете.
  • Похарчете допълнителните 2 долара и надстройте до странична салата вместо пържени картофи.
  • Помолете дресинга или майонезата да са отстрани на салати и сандвичи.

2. Яжте прясно

Не, не сандвичи в метрото. Имам предвид натоварване с плодове и зеленчуци. Можете да ги ядете в почти неограничени количества. Хвърлете малко пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти (малко мазнини във вашата диета всъщност е нещо добро), боб, риба и от време на време постно месо.

Целта ми е да ям по две парчета плодове на ден, или със закуска на зърнени храни, като сутрешна закуска или като „десерт“ за обяд. Също така се опитвам да се уверя, че имам салата поне веднъж на ден, било то за обяд или вечеря. Приемайте по-големи порции зеленчуци на вечеря и по-малки порции от всичко останало.

През последните няколко години с Никол изрязахме много месо от нашата диета. Ние не сме вегетарианци, но сме много по-умерени. Открих, че вегетарианските ястия и рецепти често са по-вкусни от тези, които използват месо. Много рецепти използват месо като патерица за придаване на вкус, докато вегетарианските рецепти трябва да бъдат по-креативни, като въвеждат разнообразни съставки, билки и подправки.

Храненето в прясно състояние също означава изрязване на възможно най-много преработени въглехидрати (включително обогатено брашно, което е основно захар). Ограничете тестените изделия, белия ориз и белите картофи. Вместо това опитайте сладки картофи, див ориз и боб. Много боб!

Сега знам, че някои от вас ще кажат: „Но аз имам нелечима сладкарница! Не мога да кажа не на сладкишите! " (Или попълнете порока си ...) Отнасяйте се към сладкото си като към пристрастяване към хероин. Отидете на студена пуйка за три месеца. Яжте плодове вместо сладкиши. Гарантирам ви, че в края на почивката ще изядете бонбон или торба чипс и ще бъде толкова сладко и тежко, че ще се почувствате като задник.

3. Пийте много вода

По времето, когато започнах своята диетична революция, също така си поставих въпроса да пия колкото се може повече вода. Стигна се дотам, че приятелят ми Анди нарича бутилката ми с вода моя вуби. Не мога да отида никъде без него.

Ползите от правилната хидратация са огромни. Водата е жизненоважна за правилното функциониране на тялото. Сред множество предимства, това ще подобри вашата умствена яснота, ще повиши енергийното ви ниво и ще ви помогне да регулирате апетита си.

Трудно е да се повярва, че повечето хора дори не знаят какво е усещането да бъдеш правилно хидратиран. Повечето източници казват, че трябва да пиете поне 64 унции вода на ден. Също така е наистина трудно да се пие твърде много вода, така че не се притеснявайте за това.

В наши дни основно пия три неща: кафе, вода и бира. (От време на време се наслаждавам на мляко, вино и джин.) Сутрин си пия кафето, изцеждам вода през целия ден, след което го завивам с бира или две вечер.

4. Останете активни

Всички знаят, че упражненията са важни. Казвам, че това трябва да е приоритет.

Целта ми е да тренирам шест дни в седмицата. Редувам силова тренировка и бягане. Отне ми няколко години да започна и да спра, за да развия най-накрая навик за упражнения, но не мога да изразя колко по-добре се чувствам физически и психически поради това.

Моите тренировки наистина не са толкова интензивни. Тренировките ми за тегло и сила са около 30 до 45 минути. Ако не тренирам за състезание, бягам средно от 12 до 15 мили на седмица.

Няма да се преструвам, че всяка сутрин изскачам от леглото, готов да смажа малко тежести или да ударя тротоара, но аз винаги чувствам се по-добре, когато приключа, отколкото когато започнах. Познаването на изплащането ме поддържа.

Ключът е да останете активни, всеки ден.

5. Слушайте тялото си

Преди няколко месеца прочетох книгата „Големият скок“ на Гей Хендрикс. Това е променяща живота книга и горещо я препоръчвам на всеки.

Една от централните теми на книгата е, че всички ние имаме „горна граница“ на това колко успешни си позволяваме да бъдем и колко добри си позволяваме да се чувстваме. Когато достигнем лимита си, независимо дали се чувстваме добре във връзка, поддържаме добра физическа форма или имаме пари в банката, нещо се случва да саботира това добро чувство или успех. Сблъскваме се със съпруга си, разваляме се и поръчваме десерт във фабриката за чийзкейк, или колата ни се разпада и изяжда всичките ни спестявания.

Нашият таван се определя от самооценката ни, програмирането, което сме получили от родителите си, и всички останали послания, които сме чували, докато се движим през целия си живот. (Парите не растат на дървета ... Никой в ​​нашето семейство не е атлетичен ... Просто си намерете добра работа ...)

След като прочетох тази книга, в главата ми се запали крушка. Всеки път, когато ям прекалено много или ям погрешно нещо и чувствам, че в стомаха ми има тухла през останалата част от следобеда, това е моят начин да саботирам доброто си чувство за този ден. Заслужавам да се чувствам добре и трябва да се отнасям към тялото си съответно.

Оттогава започнах да обръщам голямо внимание на това как се чувствам, след като ям определени храни, по кое време на деня се храня и как се чувствам, когато имам „само още една хапка“. Ако след това се почувствам зле, това е начинът, по който тялото ми крещи: „СПРЕТЕ!“

Съвет, на който сестра ми ме научи да избегна преяждането, се нарича въздишка Опра. Знаете ли как, когато сте изяли по-голямата част от храната си, се насищате, но на чинията ви остават няколко хапки? Слагате вилицата за минута и пускате дълъг, изтеглен знак. Тази въздишка е знак от тялото ви, че е достатъчно и трябва да спрете да ядете.