Блог/Хранителни статии/Палеодиетичният план за чиста мускулатура

Диетични планове за мускулни треньори

В Muscle Coach осъзнаваме, че един размер не подхожда на всички. Поради това сме формулирали множество вариации на всяка диета в зависимост от вашето тегло и предпочитания с честотата на хранене. Обикновено хората ще получат по-добри резултати с по-висока честота на хранене, особено при групиране. Все пак можете да получите добри резултати, дори ако сте ограничени само до три хранения всеки ден, стига да приемате правилно.

Кликнете върху връзката към диетичния план, който най-добре отговаря на вашето тегло и броя на храненията, които искате да ядете всеки ден!

Запазете копие от вашия PDF план за диета и го споделете с приятелите си!

Преглед на Палео

чиста

Диетичният план на Палео се основава на яденето само на съвременни храни, които имитират хранителните групи, изядени от нашите предземелни предци-ловци-събирачи. Диетата първоначално е създадена, за да помогне на хората да оптимизират здравето си, да минимизират риска от хронични заболявания и да помогнат на хората да отслабнат. Въпреки това в по-ново време диетата приема много различни вариации и се използва от спортисти в много различни спортове, но най-вече бодибилдинг и ММА (смесени бойни изкуства). Основната предпоставка на диетичния план на Палео е, че яденето на храни, които хората първоначално са били предназначени да ядат, ще осигури оптимална телесна функция и здраве за всяко спортно приложение. Повишаването на популярността на палео диетата може до голяма степен да се дължи на нарастващото осъзнаване на вредите и рисковете за здравето, причинени от много от съвременните генетично модифицирани и преработени храни.

Яжте
  • Месо, произведено от трева
  • Риба/морски дарове
  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Яйца
  • Ядки и семена
  • Здрави масла (маслини, бадеми, орехи, ленено семе, авокадо, кокос)
Не яжте
  • Зърнени култури
  • Бобови растения
  • Млечни
  • Рафинирана захар
  • Картофи
  • Преработени храни
  • Сол
  • Рафинирани зеленчукови масла
Каква е разликата между палео и стандартните диети?
Въз основа на непреработени цели храни

Първичната палео диета се състои от ядене само на цели храни. Въпреки че някои вариации на Палео са разширени, за да включват органично масло, добавки и различни други подправки. Като ядете само пълноценни храни, вие незабавно елиминирате набор от консерванти, скрити захари, натрий, хранителни добавки, оцветители за храни и други. Тези нежелани компоненти на съвременната диета са това, което много научни списания категорично свързват със затлъстяването, метаболитния синдром, диабет, сърдечно-съдови заболявания и др.

Богат на здравословни мазнини

Мазнините са забранена зона от повечето диетични планове и обществения консенсус до по-скорошната поява на положителни изследвания на мазнините и здравето. Не всички хранителни мазнини са създадени равни. Вярно е, че хидрогенираните масла, съдържащи се в много бързи храни и закуски, ще доведат до същите здравословни проблеми, както са изброени по-горе. Установено е обаче, че здравословните мазнини като органично масло и кокосово масло намаляват нивата на холестерола, поддържат оптималната функция на хормоните и намаляват мазнините при момчетата. Мазнините също са чудесен източник на енергия, тъй като те изгарят по-бавно от въглехидратите с нисък GI.

Богат на микроелементи

Не е тайна, че пълноценните храни като пресни органични плодове и зеленчуци са пълни с много повече витамини и минерали, отколкото нездравословните храни. Обаче това, което може би се разбира по-рядко, е какъв точно е вредът на диетата, която не съдържа тези хранителни вещества. Силната липса на хранене в бързите храни е породила термина „гладно затлъстяване“. Това е случай, когато хората с наднормено тегло всъщност имат мозъка си в режим на глад, тъй като те са толкова изчерпани от основни хранителни вещества, въпреки факта, че консумират много повече калории от обикновения човек. Обратно беше установено, че диета, богата на добри хранителни вещества, може да подпомогне загубата на мазнини и да помогне за намаляване на риска от много заболявания.