Свързани

Загубата на излишните телесни мазнини може не само да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си, но може да доведе и до забележителни подобрения в здравето. Загубата дори на 10 процента от теглото ви, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, може значително да намали риска от заболявания, свързани с теглото. Но преди да можете да изгаряте мазнини, за да подобрите здравето си, трябва да изберете упражнение, което да приемете. Плуването, колоезденето и ходенето изгарят калории с различни темпове, но всеки може да играе полезна роля в стремежа ви да изгаряте мазнини.

упражнение което

Разбиране на дефицита на калории

Дефицитът е неприятна дума, когато го използвате, за да обсъждате финансите си, но имате причина да се усмихвате, когато свързвате думата с калорийната ситуация на тялото си. Терминът "калориен дефицит" характеризира състоянието на тялото ви, когато сте изгорили повече калории, отколкото сте консумирали. Този дефицит директно води до изгаряне на мазнини и изисква внимание не само към вашия режим на упражнения, но и към вашата диета. Ако можете да изгорите допълнителни 500 калории всеки ден от седмицата, ще имате дефицит от 3500 калории до края на седмицата, което е достатъчно, за да изгорите половин килограм мазнини.

Плувайте, карайте велосипед или се разходете с калориите

Упражненията са ключов начин да започнете да постигате калориен дефицит за изгаряне на мазнини и отслабване. Упражненията с по-високо изгаряне трябва да доведат до по-бързи резултати при загуба на мазнини от тези, които изгарят калориите бавно. Плуването, колоезденето и ходенето изгарят калории с различни темпове. 190-килограмов човек изгаря 863 калории за 60 минути плуване на гръб или пълзене отпред с енергично темпо, 518 калории за 60 минути колоездене между 10 и 11.9 mph, 733 калории за 60 минути планинско колоездене и 345 калории за 60 минути на ходене с 4 mph. Независимо дали плувате, карате колело или ходите, докато се опитвате да свалите няколко килограма, всяко упражнение може да бъде от полза за методи, различни от изгарянето на калории. Ако имате време да изберете само едно от горните упражнения, изберете плуване заради бързото му изгаряне на калории.

Изберете удобно, удобно упражнение

Когато избирате упражнение, което да ви помогне да изгорите калории и да отслабнете, вземете предвид комфорта и удобството на всяко упражнение. Ако намерите упражнение, което с удоволствие изпълнявате и което е удобно да добавите към деня си, значително ще увеличите вероятността си да тренирате редовно. Например плуването и колоезденето изгарят калориите по-бързо от ходенето, но може да не живеете в зона, благоприятна за плуване или колоездене. В този случай използвайте удобното упражнение за ходене - с някои интервали за джогинг, ако нямате време - като форма на упражнение.

Променете хранителните си навици

Независимо от режима на упражнения, който приемате в усилията си за изгаряне на мазнини, трябва да внимавате и с приема на калории. Определете препоръчителния дневен прием на калории за вашия пол, възраст и ниво на активност. След като разберете колко калории трябва да консумирате ежедневно, запознайте се с калорийните стойности на храната. Вашата диета трябва да включва комбинация от нискомаслени протеини, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Избягвайте висококалорични продукти, включително напитки - като сода и бира, за да ви позволи да задоволите дневните си нужди от калории със здравословни храни. Американският съвет за упражнения предлага да се гарантира, че мазнините съставляват максимум 35 процента от дневния ви прием на калории.