Тези прости съвети могат да ви помогнат да управлявате теглото си без натиск

Първо, добрите новини. Независимо от вашия пол, възраст, ръст или тегло, можете да положите усилия да се храните добре и да спортувате. Но ако фокусирате всичките си усилия единствено върху числото на кантара, пропускате голямата картина - и възможността да направите нещо страхотно за сърцето и цялостното си здраве, независимо от теглото си.

по-добре

Сега, лошите новини. Твърде много хора се настройват за неуспех, ако се опитват да отслабнат чрез „диета“ и се фокусират само върху килограмите. Но ние сме на път да променим всичко това.

Ето три неща, които можете да направите, за да изградите по-здравословна връзка с храната и да се насочите към по-добро здраве.

Приемете нов начин на мислене

Пробвали ли сте някога диета? Знаете ли - един от онези планове, който изисква да режете въглехидрати или да се издържате със зелева супа в продължение на седмици? Понякога те работят добре в краткосрочен план и вие отслабвате, но те не винаги са устойчиви и не винаги водят до дългосрочен успех. Това е особено вярно, ако диетата, която изберете:

  • Това е огромно отклонение от това как обикновено се храните
  • Изрязва много храни, които харесвате, така че се чувствате лишени и трябва да „изневерите“
  • Изключително скъпо е, изисква се специална храна или добавки
  • Липсва разнообразие, така че да ви омръзне
  • Не включва физическа активност, която е от решаващо значение за доброто здраве
  • Кара ви натрапчиво да проследявате изгубените калории или килограми

Приемането на правилния начин на мислене ви извежда от диетичния манталитет и ви кара да правите устойчиви промени, за да изградите здравословен начин на живот. Няма лишения или броене на калории - и има много разнообразие и вкусна пълноценна храна.

Поставете правилните цели

Теглото варира, така че стъпването на кантара всеки ден може да бъде рецепта за разочарование. И цел като „Ще отслабна пет килограма за една седмица“ ви оставя малко контрол върху постигането на точното число. Има много по-добри начини да отбележите своя напредък, когато правите промени в здравословния начин на живот. Задайте цел, която можете да контролирате, като например:

  • Ще заменя поп с вода всеки ден тази седмица
  • Ще ходя по 10 минути наведнъж, докато достигна 150 минути седмично
  • Ще имам по една допълнителна порция зеленчуци всеки ден тази седмица
  • Ще заместя докато хляб с пълнозърнест, когато ям сандвичи или препечен хляб

Това са малки, устойчиви промени и те могат да се добавят бавно с течение на времето. Започнете с една и добавете нова цел, след като почувствате, че сте успешно мигрирали първата цел в новия си здравословен начин на живот. След това продължете.

Изградете своя план за здравословно хранене

Вместо ограничена, ограничителна диета, която се фокусира върху това, което не можете да ядете, вашият план за хранене трябва да ви позволява да правите здравословен избор на храна в дългосрочен план. Не забравяйте, че за разлика от диетите, здравословното хранене не е еднозначно за всички и трябва да отговаря на вашия начин на живот и цели. Ето няколко насоки, които трябва да имате предвид при изграждането на вашия план.

Направете баланс: Започнете, като се фокусирате върху чинията си. При всяко хранене опитайте да напълните наполовина със зеленчуци и малко плодове; една четвърт с източници на протеини като риба, птици, яйца, тофу или боб; а останалата четвърт със зърнени храни (за предпочитане пълнозърнести), като кафяв ориз или киноа.

Бъдете реални: Стремете се да ядете прясна, цяла, непреработена храна по-често, отколкото ядете храна за вкъщи или преработена храна. Пресната, истинска, пълноценна храна е пълна с хранителните вещества, от които се нуждае тялото ви - фибри, витамини, минерали, протеини и здравословни мазнини.

Ограничете ултрапреработените храни: Ултрапреработените храни като месо от деликатеси, сода, чипс, пържени картофи, бисквитки, сладкиши и бонбони в момента съставляват около половината (48%) от калориите, които канадците ядат всеки ден. Те са богати на захар, сол и нездравословни мазнини (като трансмазнините). Свръхпреработените храни са свързани с повишен риск от сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, рак и др. Намаляването на тези храни има голямо значение за цялостното ви здраве. И може просто да отслабнете в процеса, дори ако това не е посочената от вас цел.

Сега за най-добрата част: този хранителен план може да помогне за намаляване на риска от развитие на сърдечни заболявания, инсулт, диабет тип 2, болест на Алцхаймер, високо кръвно налягане и някои видове рак. Също така може да ви помогне да достигнете здравословно тегло за вашия тип тяло.