Нуждаете се от абсолютен ангажимент и ентусиазъм, за да постигнете това идеално тегло. Има много начини за отслабване, но най-устойчивият е яденето на правилните храни и упражненията. Можете да забравите магическите хапчета и операцията.

Сьомгата, естествено, е много питателна риба; това е мазнина с розова плът, когато узрее. Несъмнено повечето риби са пълни с протеини и както знаем, те са полезни поради техните незаменими ползи.

помага

Хубавото при тях е, че рядко губят хранителната си стойност дори при продължително съхранение. Щракнете тук, за да научите как можете да замразите пушена сьомга и да удължите срока й на годност, когато я закупите на едро.

Днес ще обсъдим сьомгата и ролята, която тя играе при отслабването. Рибата сьомга не само е известна с това, че е пълна с омега-3, но също така има много витамини, както и минерали. Той е толкова плътен хранителен източник.

Малко калории и пълни с хранителни вещества

Когато отслабвате, трябва да вземете предвид редица консумирани калории. Колкото по-малко консумирате, толкова по-лесно ще отслабнете. Например, ако ядете 1000 калории по-малко, отколкото тялото ви изисква, е вероятно да загубите две килограма само за седмица!

За безопасен метод за отслабване има няколко неща, които трябва да имате предвид. Най-важното е да дадете на тялото правилните хранителни вещества.

Знаете ли, че 4-унционната сьомга Coho (сребро) има само 181 калории? Освен това е богат на протеини, което го прави отлична диета за отслабване.

62 грама розова сьомга съдържа 3,3 грама мазнини. Почти половината от мазнините идват от поли и мононенаситени мазнини, които са супер здравословни и помагат за понижаване на холестерола. Розовата и Coho сьомгата са източници на витамин B-12, витамин D, ниацин, протеини и селен.

85 грама сребърна сьомга осигуряват на организма количеството витамин D, което е необходимо на човек. Сьомгата се откроява благодарение на способността си да осигурява витамин D, който не се среща естествено в повечето храни. Омега-3 мастните киселини в сьомгата са помощник при отслабване.

175 грама сьомга Coho има 240 калории и 7,4 грама мазнини.

175 грама сьомга нера 266 калории и 11,4 грама мазнини.

Източник на постно протеин

Протеините играят огромна роля в загубата на тегло. Храните, които имат протеини, се усвояват бавно, като по този начин се чувствате сити за дълго. Това ограничава преяждането, причинено от глад.

Протеините помагат за изграждането и възстановяването на мускулите, като по този начин поддържат метаболизма ви хиперактивен. Изследване, направено от Университета във Вашингтон, показва, че хората, които се хранят с диета, състояща се от 30% протеин, в крайна сметка ядат по-малко калории.

Около 255 грама сребърна сьомга осигуряват 60g протеин, който осигурява на тялото ви необходимото количество протеин. При загуба на тегло е важен калорийният дефицит.

С протеините, които ви пълнят за дълго и действат като подтискащи апетита, сьомгата определено е един от източниците на протеини, на които можете да разчитате.

Що се отнася до загубата на тегло, всичко трябва да се прави умерено. Комбинация от зеленчуци, сложни въглехидрати и плодове ще ви помогне при постигането на целевото тегло. Очевидно сьомгата няма да ви накара да отслабнете магически, освен ако не го направите по правилния начин.

Начинът, по който приготвяте вашата сьомга, също се брои. Ако пържите дълбоко, калориите се извиват нагоре поради нездравословните мазнини. Най-добрият начин за приготвяне на вашата риба е чрез печене или варене в любимите ви подправки.

Рибени масла

Сьомгата има много високи нива на омега-3 мастни киселини. По-високите омега-3 мастни киселини помагат в борбата с коремните мазнини, като намаляват размера на клетките на мазнините. Добавянето на рибено масло към хранително балансирана диета увеличава загубата на тегло в дългосрочен план чрез подобряване на метаболизма и потенциала на организма да изгаря мазнините.

Омега-3 помага за потискане на апетита, като по този начин помага за консумацията на по-малко калории. 85 грама сребърна сьомга има един грам омега-3 мастни киселини. Управление на диетата с омега-3 помага за понижаване на ИТМ и мазнини по корема.

Докато консумирате сьомга, вие сте гарантирани за важния фактор за загуба на тегло, който е загубата на мазнини. Маслата, съдържащи се в сьомгата, не само помагат при загуба на мазнини, но и помагат в борбата с депресията, намаляват възпалението и ви правят по-бдителни и остри. Заедно с упражненията и доброто хранене, омега -3, съдържаща се в сьомгата, ще ускори загубата на тегло.

Уелнес на цялото тяло

Да бъдеш здрав върви ръка за ръка със загубата на тегло. Сьомгата има много и много предимства, които водят до цялостното здраве на тялото. Омега-3 укрепва костите и ставите, задържайки остеопорозата.

Сьомгата е богата на омега-3 храна, която подпомага възпалението, като по този начин прави костите ви по-здрави. Със здравите кости вие сте способни да тренирате комфортно и всички знаем как ефектът упражнението има при отслабване.

Витамин D и селен предпазват нервната система от депресия и заболявания, причинени от старостта. Депресията при някои хора води до лоши хранителни навици. Повечето хора със затлъстяване имат анамнеза за депресия.

За разлика от другите видове риба, сьомгата е с ниско съдържание на живак, поради което може да се яде свободно. Въпреки това отглежданата в сьомга сьомга има по-голям шанс да бъде замърсена от замърсители като ПХБ (полихлорирани бифенили), които могат да бъдат много вредни за малките деца.

Диво уловената сьомга е по-малко вероятно да се замърси, което ги прави по-безопасни за ядене. Те са и по-питателни и сладки.

Сьомгата може да бъде печена, печена, пържена на тиган или дори на скара. Подобно на повечето риби, можете да ги пушите за по-нататъшна употреба или като по-горе да ги замразите, за да удължите срока на годност.

Сьомгата няма магически свойства за изгаряне на мазнини и яденето й няма да повлияе на теглото ви, освен ако не я изядете в правилните пропорции и не я сготвите правилно.

Ако замените тези нездравословни празни въглехидрати, тлъсти меса и нездравословни храни със сьомга, определено ще постигнете онова мечтано тяло, което винаги сте искали.

Сьомгата заслужава място в менюто ви за отслабване. Комбинирайте сьомгата с нискокалорична диета и ми благодарете по-късно.