Свързани

Не очаквайте тази кратка тренировка за стъпало да ви даде трансформация на цялото тяло и незабавно да разгърнете любовните си дръжки. Въпреки това, дългосрочната отдаденост на това просто упражнение все още може да доведе до загуба на мазнини. Тази тренировъчна машина, която е основна в много фитнес зали, осигурява аеробна тренировка, която ви помага да изгаряте калории с умерена скорост.

степери

Загуба на мазнини

Когато хората говорят за желание да отслабнат, те обикновено имат предвид, че биха искали да намалят количеството мазнини, които носят. Изгарянето на мазнини не винаги е лесно, но формулата за това е проста - трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Когато тренирате редовно, често е възможно да създадете така наречения „калориен дефицит“, който води до загуба на мазнини. Трябва да създадете дефицит от 3500 калории, за да загубите половин килограм мазнини.

Калории за стъпаловидни стъпала

Теглото ви играе важна роля за определяне на броя на калориите, които ще изгорите по време на тренировка със стъпалови стъпки. Медицинското училище в Харвард отбелязва, че 155-килограмов човек ще изгори 223 калории по време на 30-минутна тренировка с машината, докато 185-килограмов човек ще изгори 266 калории за същото време. Тази скорост на изгаряне на калории е умерена; човек със същото тегло ще изгори 391 калории по време на 30-минутна енергична интензивна тренировка за стационарно колоездене. Степерите за стълби често са оборудвани с екран, който показва данни за тренировката, включително калориите, които сте изгорили по време на тренировката си. Списание "Shape" предупреждава, че данните за калориите не са непременно точни и могат да дадат завишено число с до 20 процента.

Тренировка за стъпало стъпало

Докато дизайните се различават, тъй като всички стълбищни степери симулират движението по изкачване на стълби, те осигуряват мускулна тренировка в допълнение към изгарянето на калории. Мускулите, с които ще работите по време на това упражнение, включват вашите седалищни мускули, четворки, подколенни сухожилия, прасци и флексори на тазобедрената става. Така че, докато изгарянето на калории може да е малко по-малко, отколкото при някои други кардио машини, мускулната работа ще ви спести време във фитнеса и може да ви позволи да останете по-дълго, като по този начин изгаряте повече калории, отколкото при друго оборудване.

Обърнете внимание на формуляра

Когато тренирате, избягвайте да се накланяте силно върху парапетите на машината, тъй като това може да намали скоростта на изгаряне на калории с до 50 процента, според списание "Shape". Вместо това хващайте леко дръжките само за баланс, когато е необходимо. Американският колеж по спортна медицина препоръчва да се заеме изправена стойка; дръжте раменете си квадратни, а главата обърната напред. Можете да помогнете за поддържането на тази форма при моето свиване на основните мускули.