Наднорменото тегло може да ви изложи на по-голям риск от здравословни проблеми. Загубата дори на малко количество тегло (5 до 10 процента от общото ви телесно тегло) може да намали и понякога да обърне риска.

поставяне

Отслабването също може да ви помогне да имате повече енергия, по-малко болки в ставите и по-добър нощен сън. Поставянето на цели може да ви помогне да отслабнете и да го задържите по здравословен начин. Опитайте тези стъпки за създаване на цели за отслабване, които ви помагат да останете фокусирани и мотивирани.

Мислете дългосрочно

Целите могат да ви помогнат да работите по-здравословен начин на живот. Стремете се да развиете навици в начина на живот, които ще ви помогнат да поддържате теглото си в здравословни граници сега и в бъдеще. Изследванията показват, че краткосрочната диета, която продължавате и след това изчезвате, не е отговор на дългосрочното отслабване и управление. Здравословното отслабване означава да имате начин на живот, който включва дългосрочни промени в хранителните и физическите навици.

Не бързай

Проучванията показват, че хората, които отслабват постепенно и стабилно, са по-успешни в поддържането на тегло. Здравните експерти препоръчват 1 до 2 килограма седмично в дългосрочен план за здравословно отслабване. Това е по-добре, отколкото да се опитвате да отслабнете много наведнъж.

Поставете малки цели

Разделете дългосрочната цел на поредица от по-малки, краткосрочни цели, за да направите плана си по-управляем и да ви държи отговорни през дългия период. Например, ако целта ви е да свалите 10 килограма за три месеца, може да имате отделни цели за всеки месец. Може би се стремете към 4 килограма през първия месец и 3 килограма през всеки следващ два месеца, защото ранната загуба на тегло често е по-бърза.

Вижте Голямата картина

Храненето по-здравословно и физическата активност е полезно за вашето здраве, дори ако не отслабвате. Опитайте да си поставите цели отвъд загубата на тегло, като се фокусирате върху това как тялото ви се чувства по-добре и какво може да направи. Помислете за другите неща, които здравословното хранене и физическата активност могат да направят за вас, като например да се научите как да готвите по-здравословно, да опитате нови храни и да имате повече енергия.

Проследете напредъка си

Следете напредъка към целите си за отслабване. Следете напредъка към целите си за отслабване. Налични са много инструменти за проследяване, които могат да се използват онлайн или на вашия смартфон. Посетете магазина за приложения на iTunes или Google Play, за да разгледате инструменти за проследяване на вашия напредък на вашия смартфон.

Коригирайте целите според нуждите

Разчитането на здравословно хранене и физическа активност през повечето дни от седмицата може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване по здравословен начин. Ваканциите, ваканциите и специалните събития могат да означават пречки в пътуването ви за отслабване. Отслабването включва изразходване на повече калории, отколкото приемате. Един от начините да направите това е да увеличите физическата си активност. Ето няколко груби оценки за това колко упражнения са необходими, за да се изгорят калориите на някои любими лакомства:

  • Чанта с чипс със закуска: 1 час и 30 минути силова тренировка
  • Средна поръчка на пържени картофи: Колоездене 1 час и 35 минути
  • Енергиен бар: Изкачване на стълби за 25 минути
  • Голяма ванилова лате с разбита сметана: Джогинг за 50 минути
  • Голямо замразено кисело мляко без добавки: 1 час и 5 минути на елипсовидна машина