Направете видео посещение за минути с помощта на вашия компютър, таблет или смартфон.

health

Напитката за възстановяване. Това е едно от нещата, които винаги ни е казано да използваме, но никога не е прекалено ясно за правилата. Какво да сложа в него? Кога трябва да го взема? И по този въпрос какво е това?

„Напитката за възстановяване обикновено се счита за всичко, което приемате след тренировка, за да ускорите способността на тялото да се възстановява“, казва Шон Кейси, треньор по физическа подготовка и регистриран диетолог в програмата за спортни постижения на UW Health. „По този начин сте по-подготвени да преминете към следващата си тренировка.“

Напитките за възстановяване са толкова популярни, казва той, защото „можете да вкарате храна и хранене във вашата система доста бързо след тренировка и може да бъде много по-лесно за стомаха спрямо твърдата храна. Освен това може да подпомогне хидратацията. "

За да бъде ефективна напитката за възстановяване, тя трябва да съдържа протеини, въглехидрати и/или електролити, в зависимост от вашата тренировка.

Въглехидратите и протеините са най-големите. „Получаването на протеини веднага може да стимулира възстановяването на мускулите“, казва Кейси. Той е последователен при всички тренировки.

Големите източници на протеини и въглехидрати за вашата възстановителна напитка включват банани, плодове, мляко или гръцко кисело мляко.

Количеството въглехидрати, което човек получава в диетата след тренировка, зависи от вида тренировка, която прави. „Да кажем, че ако просто правят по-скоро обща тренировъчна сесия, нищо супер интензивно; Може да приемам от 25 до 40 грама въглехидрати “, казва Кейси. „Но кажете, че излизат дългосрочно, че възстановяването след тренировка може да съдържа близо 80 грама въглехидрати.“

И накрая, попълването на електролити е необходимо, защото „в зависимост от това колко е горещо, ние губим натрий и други електролити чрез потта по време на тренировката“, казва Кейси.

Времето също е голяма грижа за много хора по отношение на това кога да консумират възстановителна напитка.

„Винаги съм откривал, че колкото по-скоро можете да си вземете напитка за възстановяване след тренировка, толкова по-добре се чувствате, толкова по-подготвени сте за останалата част от деня; особено ако тренирате два пъти на ден “, предлага Кейси.

Но това не е трудно правило. Обикновено се смята, че спортист трябва да вкара напитка за възстановяване в системата си веднага след тренировка. Въпреки това, „стига да го имате в рамките на първите 20 до 30 минути, особено ако са минали 3-4 + часа от последното ви хранене, ще реагирате наистина добре“, казва Кейси.

Но какво да кажем за онези от нас, които не си приготвят собствени напитки за възстановяване? Какви напитки там са особено полезни?

„Ако търсите нещо основно, шоколадовото мляко може да донесе полза“, казва Кейси. „Сладкият черешов сок може също да е от полза за възстановяване на мускулите, като ограничи възпалението. Въпреки че е необходима определена степен на възпаление, за да се стимулира мускулната адаптация, твърде много от него може да има негативни последици, особено ако се състезавате във важно събитие няколко дни след тренировка. "

Кейси казва, че една често срещана заблуда е, че се нуждаете от високи дози протеин - като 40 до 50 грама. За всеки, който прави свои собствени напитки за възстановяване, Кейси препоръчва 20 грама висококачествен протеин като суроватъчен протеин, за да увеличи максимално възстановяването.

Но най-голямата заблуда, казва той, разчита твърде много на възстановителни напитки за резултати.

„В края на деня можете да изпиете най-добрата напитка за възстановяване в света, но ако нямате тренировка, която стимулира нуждата от напитка за възстановяване, това няма да ви помогне.“

Предстоящи уроци по спортно хранене: 30 октомври и 6 ноември

30 октомври: Присъединете се към Шон в предстоящия му клас „Готвене и хранене за спортиста от гимназията“. Тийнейджърите могат да се научат как да се зареждат правилно за деня на играта по време на тази практическа сесия. Регистрирайте се за класа

6 ноември: Атлетите от средното училище имат уникални хранителни нужди. Шон ще работи с присъстващите, за да създаде здравословни закуски, които да подхранват играта ви. Регистрирайте се за класа