Отзиви и изследвания. Спестете време с отзиви за продукти на Ben. Приблизително: 2015 г. Над 670 000 посетители!

загуба

Предимства на витамин В6 и загуба на мазнини

Витамините от група В като B6 не могат да се съхраняват от организма, тъй като те трябва да се допълват всеки ден.

Ние разглеждаме как B6 може да повлияе на нивата на мазнини и дали трябва да включите B6 в своя хранителен план.

ПОСЛЕДНО АКТУАЛИЗИРАНО: март 2019 г. от Бен.

Тази статия се поддържа от цитирани препратки, намерени в края на основния текст.

В6 и мазнини

V itamin B6 се съдържа в много добавки за изгаряне на мазнини.

Теорията зад включването на този витамин е, че той може да ви помогне да раздробите тази нежелана мазнина, за да ви помогне да влезете във форма и да постигнете лятната си кройка.

Но откъде знаете къде да намерите подходящата и надеждна информация, за да направите правилния избор, когато търсите добавки за закупуване?

Тук влизаме.

Разглеждаме всички подходящи и надеждни проучвания от реномирани източници, след което ви предлагаме кратко и лесно за разбиране обобщение, така че да знаете дали витамин В6 може да ви помогне да отслабнете.

Прочетете, за да разберете повече.

Ще разгледаме следните аспекти, за да ви помогнем да разберете по-добре ролята на B6:

  • Какво е B6
  • Ползи
  • Отслабване
  • Странични ефекти
  • Източници

Какво е витамин В6?

Витамин В6 е водоразтворим витамин, което означава, че не може да се съхранява в тялото. Значително количество В6 преминава през тялото и се екскретира като урина.

В резултат на това витамин В6 трябва да се приема ежедневно.

Важно е да знаете, че витамин В6 е известен още като пиридоксин, така че винаги помнете, че когато разглеждате съставките на каквито и да е продукти, които можете да купите.

Основната роля на витамин В6 е да произвежда хемоглобин в червените кръвни клетки.

Този хемоглобин носи кислорода, от който се нуждаят вашите мускули и органи, от кръвния поток. [1]

Витамин В6 също обработва енергията от въглехидрати и протеини, които се намират в хранителни източници.

Ползи от витамин В6

B6 е жизненоважен витамин и възрастните се нуждаят от около 1-2 mg на ден.

Без да правите това, рискувате да имате недостиг на B6.

Ако имате недостиг на витамин В6, можете да рискувате да страдате от редица проблеми, които могат да бъдат избегнати.

Вижте по-долу списъка на ползите за здравето, които B6 носи:

Подобрено сърдечно-съдово здраве

В ход са текущи проучвания, за да се установи дали витамин В6 може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Смята се, че витамин В6 заедно с фолиевата и В12 могат потенциално да понижат нивата на хомоцистеин.

Ако не сте наясно какво е хомоцистеин, бързо ще преминем през него.

Хомоцистеинът е вид аминокиселина, която се произвежда от организма.

Така че всичко изглежда безопасно. Е, високите нива на хомоцистеин могат да причинят проблеми с лигавицата на артериите и да причинят кръвни съсиреци, които могат да блокират артериите.

Тогава това може да причини инсулти, инфаркти и коронарна болест на сърцето. [2]

Въпреки че миналите проучвания не са напълно убедителни, широкомащабен изследователски проект предлага добра представа.

Изследването обхваща 5500 възрастни със сърдечно-съдови заболявания за период от 5 години.

Той видя, че добавките на B6, B12 и фолиевата киселина намаляват нивата на хомоцистеин, което отчита намаляване на риска от инсулт с около 25%. [3]

Профилактика на рака

Има някои положителни признаци, че високият прием на добавки B6 може да помогне за намаляване на риска от някои форми на рак.

Научните изследвания по темата са открили, че тези, които имат най-висок прием на B6, са имали 20% по-малък шанс за рак на дебелото черво в сравнение с хората, които имат най-нисък прием на B6. [4]

Когнитивно здраве

Има връзка между B6 и резултатите от теста за паметта.

Тъй като сме изправени пред нарастващо застаряващо население по целия свят, някои възрастни хора страдат от когнитивен спад.

В резултат на това се провеждат многобройни изследователски изпитания, които помагат в борбата с тези здравни проблеми.

В момента има няколко проучвания, които намират положителна връзка между по-високите нива на прием на B6 и подобрените резултати от теста за паметта. [5]

Предменструален синдром (ПМС)

През седмиците, водещи до менструалния период на жената, може да има редица симптоми, които могат да я засегнат.

Те могат да включват:

  • Промени в настроението
  • Раздразнителност или тревожни чувства
  • Нежно диша
  • Подуване на корема
  • Промени в либидото

Очевидно това може да засегне различните хора по различен начин. Има обаче някои положителни признаци на облекчение от витамин В6.

В девет проучвания е направено заключението, в което участват над 1000 жени, че витамин В6 е ефективен начин за лечение на ПМС, отколкото плацебо. [6]

Сутрешно гадене

Налични са статистически данни, които показват, че над половината от бременните жени изпитват някаква форма на заболяване или чувство на гадене.

Това състояние може да бъде изключително натрапчиво за всекидневния живот като заетостта и социалната функция.

В резултат на това проучванията сочат към ефективността на витамин В6 за подпомагане на лечението и облекчаване на симптомите на сутрешно гадене. [7]

Положителните резултати предизвикаха препоръка на Американския конгрес по акушерство и гинекология за бременни жени да се добавят с витамин В6 три до четири пъти дневно.

Витамин В6 и загуба на мазнини

Както виждаме, витамин В6 има някои важни ползи за нашето по-широко здраве.

И беше открито, че хората с наднормено тегло и затлъстяване имат по-ниски нива на B6, в резултат на това е важно да се види как B6 влияе върху управлението на теглото и мастната маса. [8]

Как може B6 да помогне при загуба на мазнини?

От 2000 г. насам населението на света се състои от повече възрастни с наднормено тегло, отколкото с поднормено тегло. Това беше първият случай в еволюцията на хората. [9]

Оттогава затлъстяването и наднорменото тегло при възрастни сега е една от водещите заплахи за здравето за много страни по света.

Затлъстяването носи със себе си и други здравословни проблеми като сърдечно-съдови заболявания, диабет (тип 2) и високо кръвно налягане.

Икономии от мащаба

Зад затлъстяването има много причини, но исторически увеличеният прием на калории е бил необходим за нациите да се индустриализират и развият икономическо развитие. [10]

Един от начините да се направи това беше чрез увеличаване на приема на калории от захар и мазнини, тъй като това бяха нискотарифни източници на храни, които насърчават физическия човешки растеж, това също работи за намаляване нивата на недохранване. [11]

Въпреки това, още през 1930 г. компаниите, които предлагат животозастраховане, използват телесно тегло, за да определят цената на вашата премия.

Това беше така, защото бяха забелязали тенденция между телесното тегло и очакваната смърт.

Това каза, че едва през 50-те години на миналия век се предлага научна връзка между нарастващите нива на затлъстяване и сърдечно-съдовите заболявания. [12]

Каква е връзката на затлъстяването и В6?

Витамин В6 сам по себе си няма да реши цялостния проблем със затлъстяването в съвременния свят.

Обърнете внимание обаче на факта, че се произвеждат и консумират евтини мазнини и захари, за да се увеличи приема на калории, необходим за бърз физически растеж на човека.

Мазнините са лишени от витамини. Докато мазнините са изискване за пренасяне на мастноразтворими витамини като A, D, E и K, мазнините не съдържат витамини. [13]

Захарта е почти същата история като мазнините, тя не съдържа витамини, но осигурява много енергия, особено в сравнение с фибрите и протеините .

Така че, не изглежда извън контекста, че хората със затлъстяване, които консумират диета с високо съдържание на мазнини и захари, са с ниско съдържание на жизненоважни витамини.

B6 & Проучване на затлъстяването

Беше интересно да се намери това проучване, включващо почти 50 жени, които всички бяха класифицирани като клинично затлъстели.

Всички пациенти са били хранени с диета с по-малко калории, а тези, които са били хранени с обогатени витамини с повишаване на витамин В6, са забелязали по-голямо намаляване на масата без мазнини през периода на отслабване. [14]

Връзка серотонин

Проучването не обяснява защо тези, които са консумирали по-голямо количество В6 в сравнение с други пациенти, които са били хранени с алтернативна нискокалорична диета, са загубили по-голямо количество мастна маса.

Това може да се дължи на връзката между витамин В6 и серотонин.

Проучванията показват, че дефицитът на витамин В6 има отрицателен ефект върху образуването на невротрансмитери, което е свързано с намаляване на производството на серотонин. [15]

Серотонинът зависи от пиридоксал 5′-фосфат (PLP), това е активната форма на витамин В6.

Намаляването на серотонина може да доведе до депресия и наддаване на тегло, особено от увеличената консумация на храни и намаляване на физическата активност.

Серотонинът има важна роля в управлението на приема на храна. [16]

B6 странични ефекти

Ясно е, че витамин В6 има важна роля по отношение на нашето здраве.

Но има ли нежелани странични ефекти, за които трябва да сме наясно?

Като цяло трябва да сте добре. Възрастен мъж се нуждае от по-малко от 2 mg B6 на ден.

Има нежелани странични ефекти, регистрирани само при ежедневно добавяне на 1000 mg за период от повече от една година и до 3 години. [17]

За да се постави това в перспектива, пилешки гърди от 3 унции съдържат само 0,5 mg B6.

Проверете обаче какви лекарства приемате и проверете как това може да повлияе нивата на B6 или как увеличаването на приема на B6 може да повлияе на отговора ви.

Източници на витамин В6

Установихме, че витамин В6 е с нисък риск, но има високо ниво на положително въздействие, което може да повлияе на нашето тегло. настроение, когнитивно здраве, има потенциални превантивни ефекти срещу рака, както и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Също така открихме, че за глобалното население да се индустриализира и просперира, те са били изискване да увеличат приема на диетична енергия, за да насърчат физическия растеж.

Въпреки това източниците на храна за този бърз растеж са били съсредоточени около мазнини и захари.

Това е довело до това, че населението в световен мащаб е с повече наднормено тегло, отколкото поднормено тегло.

Тези източници на храна обаче са ниски, ако не и без витамини като B6.

Хранене

В резултат на това няма да бъде изненада да се установи, че най-добрите източници на витамин В6 са храни с ниско съдържание на нездравословни мазнини или захари.

Ето най-добрите източници на витамин В6:

  1. Нахут
  2. Телешки черен дроб
  3. Риба тон
  4. Сьомга
  5. Укрепена зърнена закуска
  6. Банан
  7. Картофи
  8. Ядки
  9. Спанак
  10. Булгар

Имайте предвид, че чаша нахут предлага най-голямо количество B6 на 1,1 mg.

И все пак спанакът предлага само 0,1 mg B6.

Това наистина означава, че може да е трудно да се консумира дневната нужда от B6 за оптимално здраве и дори загуба на мазнини.

Може да използвате добавка, която се комбинира с други витамини и минерали за пълна здравна подкрепа.

Избрахме най-доброто тук.

Като цяло се препоръчва хората да следват плана за здравословно хранене, за да увеличат максимално количеството на витамин В6, плюс други жизненоважни и необходими витамини и минерали.

Така че, макар да е трудно да се ядат 6 унции телешки черен дроб, диетата, състояща се от различни източници на храна, колективно ще допринесе за постигане на препоръчителния дневен прием.

Затова се уверете, че вашата диета се състои от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, мляко, постно месо, морски храни, яйца, боб плюс ядки и семена.

Имате ли риск от дефицит на В6?

Както можете да видите, от тези храни е доста трудно да получавате препоръчителните количества всеки ден, освен ако не спазвате строг хранителен план.

Дори и с най-добри намерения може да е трудно да се придържате към ежедневни ястия, които се състоят от телешки черен дроб, пилешки гърди, спанак и българска пшеница.

Както докоснахме, a добавка е може би най-добрият и най-рентабилен начин да се гарантира, че сте постигнали дневната си цел.

Въпреки това, добавките настрана, може да бъде много лесно да изпаднете в недостиг на витамин В6.

И така, кои са тези, които са изложени на най-голям риск от дефицит на В6 и по този начин са по-податливи на влошено здраве?

Алкохолици

Тези, които са зависими от алкохола или пият високи нива на алкохол, най-вероятно нямат достатъчно количество витамин В6.

Това се дължи на ацеталдехид, който се създава, когато алкохолът се разгражда в черния дроб. Това органично химично съединение намалява Пиридоксал 5′-фосфат (PLP), активната форма на витамин В6. [18]

По този начин се стига до неадекватност на B6.

В резултат на това алкохолиците трябва да допълнят приема си с B6.

Възпаление

Тези, които страдат от свързани със възпалението здравословни проблеми като ревматоиден артрит, цьолиакия, болест на Crohn, улцерозен колит, възпалителни заболявания на червата, всички преживяват ниски нива на B6.

Това може да бъде до ниска абсорбция, възпалителна реакция към болестите и след това от своя страна да доведе до повече възпаление. [19]

Бъбречна недостатъчност

Хората с бъбречна недостатъчност и са получили бъбречна трансплантация или са подложени на диализно лечение, всички показват признаци на ниски и неадекватни нива на витамин В6. [20]

Макар да има теории зад ниските нива на B6, няма точни заключения зад причината защо.

Упражнение

Продължителните пристъпи на упражнения могат да причинят стрес, който след това да повлияе на нивата на хранителните вещества. Ако не можете да се храните балансирано и разнообразно, можете да страдате от дефицит на В6. [21]

Резюме на видеоклипа

Заключение

Честно е да се каже, че витамин В6 има много по-голямо въздействие върху здравето ни, което първоначално сме обмисляли.

Има положителен ефект върху профилактиката на някои видове рак плюс сърдечно-съдови заболявания.

B6 се оказа полезен при лечение и облекчаване на симптомите на ПМС и сутрешно гадене за бременни жени.

Лечението обаче е в дози, по-високи от това, което традиционно би се получило от храни, в резултат на това добавки са изисквани.

Освен това установихме и онези групи хора, които са изложени на по-висок риск от дефицит на В6. Те са тези, които страдат от заболявания, свързани с възпалителни заболявания, бъбречна недостатъчност и алкохолна зависимост, независимо от хората, страдащи от затлъстяване.

Проучването на връзката между затлъстяването и В6 разкрива научни доказателства, които твърдят, че тези, които са на по-нискокалорична диета, богата на В6, губят повече мастна маса от сравнителната нискокалорична диета с по-малко В6.

Това най-вероятно се дължи на ефектите, които В6 има върху производството на серотонин и че дефицитът на В6 е свързан с отрицателен ефект върху развитието на невротрансмитери.

Серотонинът може да контролира настроението, депресията и приема на храна, като същевременно има ефект върху насърчаването на физическите упражнения.

Заключителни думи

Следователно, за да контролирате ефективно телесното тегло и да помогнете за загубата на мастна маса, витамин В6 трябва да бъде включен във вашата диета.

Препратки

[3] Терапия за понижаване на хомоцистеин и риск от инсулт, тежест и увреждане: допълнителни констатации от проучването HOPE 2. Saposnik G, Ray JG, Sheridan P, McQueen M, Lonn E; Оценка на профилактиката на сърдечните резултати 2 Изследователи. Удар . 2009 април; 40 (4): 1365-72. doi: 10.1161/STROKEAHA.108.529503. Epub 2009 февруари 19. PMID: 19228852

[4] Витамин В6 и риск от колоректален рак: мета-анализ на проспективни проучвания. Ларсон SC, Орсини N, Wolk A. JAMA. 2010 г. 17 март; 303 (11): 1077-83. doi: 10.1001/jama.2010.263. Преглед. PMID: 20233826

[6] Ефикасност на витамин В-6 при лечението на предменструален синдром: систематичен преглед. Wyatt KM, Dimmock PW, Jones PW, Shaughn O’Brien PM. BMJ. 1999 г., 22 май; 318 (7195): 1375-81. Преглед. PMID: 10334745

[14] Състоянието на витамин В6 се подобрява при жени с наднормено тегло/затлъстяване след хипокалорична диета, богата на зърнени закуски и може да помогне за поддържане на маса без мазнини. Rodríguez-Rodríguez E, López-Sobaler AM, Navarro AR, Bermejo LM, Ortega RM, Andrés P. Int J Obes (Lond). 2008 октомври; 32 (10): 1552-8. doi: 10.1038/ijo.2008.131. Epub 2008 5 август. P MID: 18679411

[19] Добавянето на пиридоксин коригира дефицита на витамин В6, но не подобрява възпалението при пациенти с ревматоиден артрит. Chiang EP, Selhub J, Bagley PJ, Dallal G, Roubenoff R. Arthritis Res Ther. 2005; 7 (6): R1404-11. Epub 2005 г. 14 октомври. PMID: 16277693