Вариантите за аеробни упражнения през канадската зима могат да изглеждат мрачни: плъзгане и плъзгане по заледени улици, никъде въртене на педали под флуоресцентните светлини на фитнеса и т.н. Но има по-добър вариант, който, както показват последните изследвания, всъщност предлага уникални предимства в сравнение с алтернативите. Когато вали сняг, защо да не правите пистите за ски бягане?

globe

Остани млад

Изследователи от Швеция и от държавния университет Ball в Индиана събраха две забележителни групи октогенари. Всички доброволци бяха здрави, живееха самостоятелно и бяха в състояние да изпълнят енергичен тест за упражнения до изтощение. Разликата беше, че едната група беше съставена от скиори за цял живот, които тренираха четири до шест пъти седмично, докато другата група не правеше никакви официални упражнения извън ежедневните дейности.

Историята продължава под рекламата

Тук не е трудно да се предскаже ударната линия: Скиорите бяха в по-добра форма от не-скиорите. Но големината на разликите е челюстна. Резултатите от група физически тестове, които ще бъдат публикувани в предстоящия брой на Journal of Applied Physiology, показват, че скиорите са имали приблизително два пъти повече сърдечно-съдова и мускулна годност от нетренираната група.

Дори в сравнение с предишни проучвания на спортисти за издръжливост през целия им живот през 80-те години, скиорите бяха около 40 процента по-годни, което предполага, че тренировката за цялото тяло, осигурена от ски бягане, е уникално ефективна. Всъщност тяхната годност "ги поставя в най-ниската категория риск от смъртност за мъже на всяка възраст", посочват изследователите.

Резултатите са в съответствие с по-ранни проучвания на ски бягане: Анализ на 73 000 мъже и жени, участвали в 10-годишен период във Vasaloppet, годишна поредица от състезания на дълги разстояния в Швеция, установи, че те са по-малко от половината от вероятността да умрат през периода на проследяване като съвпадащи контроли от общата популация.

За разлика от това, нетренираните субекти, въпреки че са благословени със забележително здраве, са били ужасно близки до „прогностичната способност за упражнения“, която е свързана с неспособност да живеят самостоятелно. Посланието: Добрите гени могат да ви помогнат да живеете дълъг живот, но ако искате да се насладите напълно на тези по-късни години, отидете на ски.

Използвайте ръцете си

Една от големите разлики между ски бягането и другите форми на упражнения за издръжливост, като бягане и колоездене, е, че горната част на тялото ви играе голяма роля. Колко голям? Предстоящото проучване в Скандинавския вестник по медицина и наука в спорта предлага някои улики.

Изследователите тестваха група от 16 елитни норвежки скиори, половината от групата мъже, а другата половина жени, в четири различни протокола за упражнения, всеки от които изисква различни нива на принос в горната част на тялото. Най-интензивната дейност на ръцете беше двойното полиране, при което задвижването се осигурява изцяло от оръжията. Следваше „G3 скейт“, техниката за свободен стил, при която скиорите удвояват полюса с всеки крак. След това дойде класическият стил на каране на ски с успоредни ски. И последното упражнение беше бягане, което изобщо не използва ръцете за движение напред.

Историята продължава под рекламата

Целта на проучването беше да се разбере как по-голямата сила на горната част на мъжете при скиорите ще повлияе на представянето в различните техники. Разбира се, мъжете бяха сравнително по-добри в най-зависимите от ръцете задачи: те бяха 20% по-бързи при двойно полиране, 17% по-бързи при пързаляне, 14% по-бързи в класически стил и просто 12 процента по-бързо, докато бягате.

Резултатите предполагат, че трябва да променяте техниката си на различни видове терени, за да увеличите максимално тренировката си за цялото тяло. По-специално, включете малко двойно полиране - особено на дълги, постепенни спускания, където е изкушаващо просто да се изкачите.

Качете се силно

Случайното стръмно изкачване по трасе за крос е необходимо зло. (Как иначе печелите спускането, което следва?) Можете да завъртите ските си перпендикулярно на хълма и да стъпите нагоре или дори да свалите ските веднага. Но най-бързото решение - като издърпване на лейкопласт - е да наклоните ските си леко навън и рибената кост нагоре с максимална скорост.

Изкачването на хълм в този стил е като миниатюрен спринт и това ще изпрати пулса ви да стреля нагоре. Това е хубаво: През последните няколко години изследователите показаха, че включването на някои кратки изблици на интензивна активност във вашата тренировка може да доведе до много по-ефективна и ефективна във времето тренировка.

Възможно е да вмъкнете подобни изблици в други видове тренировки, като бягане или кардио машини във фитнеса, но подвижната ски верига за ски бягане ги интегрира естествено, тъй като ще се плъзнете назад, ако не продължите да натискате.

Историята продължава под рекламата

Разбира се, ски бягането не е без недостатъци. В частност за жителите на градовете може да бъде трудно да се намерят добри пътеки, въпреки че временните писти цъфтят в много градски паркове след добър снеговалеж.

По-важното е, че това е строго ограничен вариант. Хайде пролетта, ще се върнете към обичайните си тренировки. Така че карайте ски, докато можете.