начина

Чували ли сте за периодично гладуване (IF) за отслабване? Вероятно смятате, че това е само един от режимите за отслабване, който може да бъде ефективен или не. Ако се опитате да изследвате онлайн, ще откриете, че това е една от световноизвестните здравни и фитнес програми днес. Обикновено хората искат да отслабнат и да подобрят кръвната си захар.

Ако сте един от многото, които са на път за изгаряне на мазнини и бихте искали да опитате АКО, по-добре е да знаете каква точно е тази диета. Преди да влезете в периодично гладуване, трябва да знаете как работи и дали някой може да го опита. След като установите фактите за IF и другата важна информация за него, тогава сте готови да изпробвате 10-те ефективни начина, които също ще откриете тук.

Какво е периодично гладуване?

Според Healthline Media, „Интермитентното гладуване е начин на хранене, който циклира между периодите на гладуване и хранене. " Този метод не ви предоставя конкретни храни, които да ядете. Вместо това, той ви учи на подходящо или идеално време да ги изядете. Във връзка с това, IF не е форма на диета, ако погледнете конвенционалния начин за отслабване.

Вместо това това е програма за хранене или модел с методи, които обикновено включват 16 часа гладуване дневно в продължение на 24 часа, 2 пъти седмично. Най-доброто при периодичното гладуване за отслабване е, че то е сред много малкото диетични програми, които ви позволяват да ядете всичко. Просто, като намалите апетита си и с по-малък прием на калории, АКО може да ви помогне да отслабнете.

Как влияе това гладуване за отслабване на тялото?

Гладуването дава на тялото ви различни ефекти, по-специално на молекулярно и клетъчно ниво. Когато тялото ви пости, започвате да мобилизирате гликоген както от мускулите, така и от черния дроб. След това, когато запасите от гликоген се изчерпят, метаболизмът ви се променя. Следователно започвате да мобилизирате мазнини и да ги използвате за разработване на кетони.

Кетони са източник на енергия, който внася мощност в мозъка по различен начин, което го прави по-ефективен. Основният кетон също се нарича Бета-HBA, популярно се разглежда като супер-гориво, което генерира АТФ енергия по-ефективно от глюкозата. Нещо повече, този конкретен кетон защитава невроналните клетки, идващи от токсините, свързани с болестта на Паркинсон и Алцхаймер.

Какви са ефективните начини да се прави интермитентното гладуване?

Периодичното гладуване за отслабване се ангажира напълно или частично с въздържане от ядене в определен момент. Няколко проучвания показват, че може да има много ползи като по-добро здраве и загуба на мазнини, когато правите IF. Още повече, че поддръжниците на този начин на хранене са доста по-лесни за поддържане в сравнение с други програми като контролираната с калории и традиционна диета.

По-долу са дадени 6 от най-често използваните видове периодично гладуване:

1. 16-часово гладуване

Това означава, че трябва да постиш 16 поредни часа всеки ден за да стане по-ефективно. За да направите това, трябва да оставите 8-часов прозорец за хранене. Ето защо хората го наричат ​​метод 16:18 или диета Leangains. С този хранителен навик, ако сте мъж, ви трябват 16 часа всеки ден (и 14 часа за жени), за да правите гладуването 16:18.

Резултат от проучване върху мишки показва, че ограничаването и храненето до 8 часа ги предпазва от диабет, възпаления, чернодробни заболявания и затлъстяване. Това все още са откритията, дори ако споменатите животни също така, ако хората консумират същия общ брой калории като мишките, дори ако са консумирали каквото пожелаят.

2. 12-часово гладуване

Този метод на IF може да е подходящ за различни индивиди. Има правило, толкова лесно за спазване. Всъщност някой трябва да вземе решение дали да следва 12-часов прозорец на гладно всеки ден. Изследванията показват, че гладуването между 10 и 16 часа може да доведе до това тялото да трансформира запасите си от мазнини в енергия.

След това тази конкретна енергия освобождава кетони в кръвта. Подобна процедура трябва да насърчава загуба на тегло. Още повече, че този тип IF е идеален избор за начинаещи или за начинаещи, тъй като прозорецът на гладно е сравнително малък или кратък. Освен това по-голямата част от този пост при този метод се провежда по време на сън.

Пример за този хранителен навик, ограничен във времето, е да изберете да гладувате от 19:00. до 7 ч. сутринта, което означава, че трябваше да приключиш вечерята си преди 19 ч. и изчакайте 7 сутринта, за да закусите.

3. 5: 2 Постоянно гладуване

Този тип IF също е популярно наричан диета 5: 2. Обикновено се занимава с хранене 5 дни от всяка седмица с ограничение на калориите до около 500 до 600 на всеки 2 дни от всяка седмица. Можете също така да наречете това бърза диета, като препоръчвате мъжете да консумират 600 калории, докато жените 500 калории.

Например, от понеделник до четвъртък обикновено ядете. След това, в четвъртък, консумирате 2 малки хранения с около 250 калории за жени и 300 за мъже).

Въпреки ефективността на някои хора, които са опитали IF 5: 2, все още има някои критици, които правилно подчертават, че нито едно конкретно проучване не е доказало положителните му резултати. Не може да се отрече, че има много ползи за здравето от периодичното гладуване.

4. 24-часово, веднъж седмично периодично гладуване

За това човек може да има безкалорични напитки и чайове. Напълно гладно за ден или два всяка седмица, което можете също да наречете диетата "яж-стопи-яж" се ангажира да не яде храна направо 24. Можете да изберете да постите от закуска до закуска на следващия ден или от обяд до обяд на следващия ден.

Ако планирате да правите 24-часовото периодично гладуване, можете да пиете чай, вода или друга безкалорийна напитка през 24-часовия период на гладуване. За да избегнете странични ефекти, трябва да се върнете към обичайните си режими на хранене през вашите дни, които не са на гладно.

5. Предварително прескачане на ястия за отслабване

С този вид IF не е нужно следвайте конкретна структура или план за да спечелите част от ползите и да намалите телесните мазнини. Чудесен вариант е да пропускате ястия от време на време, особено когато не сте гладни. Например, ако един ден не се чувствате гладни, пропуснете закуската и просто яжте здравословен обяд и вечеря.

6. Алтернативен дневен пост

Ще откриете няколко вариации на програми за постене през деня, включващи периодично гладуване през ден. За повечето хора се отнася алтернативният дневен пост пълно избягване на твърда храна докато е на пост. Други, от друга страна, позволяват до 500 калории. По време на почивката от гладуването можете да изберете да ядете каквото искате.

Проучването показва, че периодичното гладуване, главно алтернативно дневно гладуване, е ефективно за здравето на сърцето и загубата на тегло, независимо дали сте здрав или с наднормено тегло. Този тип гладуване е доста интензивна форма на IF. Следователно може да не е подходящо за начинаещ или някой със здравословно състояние или хронично заболяване.

Заключение

Може да има различни начини да се прави периодично гладуване. Някои може да намерят всички методи за ефективни и подходящи за тях. Въпреки това, повечето хора, които са го изпробвали, намират за полезен само един, два или три от 5-те типа IF. Който от тези неща ви подхожда най-добре, няколко съвета могат да работят за всички или за всички.

Първо, вечеряйте рано и прекъснете гладуването си след 10, 12, 14 или 16 часа, в зависимост от това кое е подходящо. По време на почивката яжте ядки или плодове и яжте 20 минути след края на периода на гладуване.

Второ, гарантирайте, че ядете правилните пълноценни ястия по време на почивка от гладуването. Примери за това са домашно приготвени ястия, съдържащи мазнини, протеини и въглехидрати. Качеството на храната има голямо значение. Затова се придържайте само към питателните и здравословни храни, когато правите периодично гладуване.

И накрая, упражнявайте заедно с вашия IF. Не можете да постигнете успех в отслабването, ако не сте физически активни. Не забравяйте, че ако комбинирате този начин на хранене с редовна тренировка, можете да спечелите всички предимства, които винаги сте искали. Можете също така да изгаряте калории бързо и по-ефективно.