Поздравления за големи усилия до момента на интензивното ниво. Сега, след като започнахте напредъка си в отслабването, може би е време бавно да започнете да въвеждате отново нормална храна във вашата диета. Обсъждали ли сте вие ​​и вашият медицински специалист преминаване към Активно ниво 2 на програмата?

интензивно

Много хора не са склонни да се върнат към нормалната храна от страх да не загубят контрол и да се върнат към старите навици. Не се притеснявайте от прехода обратно към нормална храна след следване на интензивното ниво на програма OPTIFAST® VLCD ™. Този преход се извършва много постепенно в продължение на 10 седмици, като едно хранене се въвежда едно по едно. Активното ниво 2 на програмата OPTIFAST® VLCD ™ е мястото, където се извършва повторното въвеждане на храна чрез заместване на един продукт OPTIFAST® VLCD ™ с нискокалорично хранене. Това осигурява постепенно и контролирано повторно въвеждане в храната и е предназначено да предотврати рязкото задържане на течност и дискомфорт в корема. Повечето хора са се справили добре с този преход и ще продължат да отслабват, въпреки че може да е малко по-бавен от интензивното ниво.

За да останете в крак с целта си за отслабване и да въведете редовно хранене, е необходимо планиране, разбиране на контрола на порциите и калориите и разбира се самоконтрол. Програмата OPTIFAST® VLCD ™ ви помогна да започнете пътуването си за отслабване и сега е моментът да установите добри хранителни навици, за да сте сигурни, че ще продължите да пътувате като начин на живот.

Ключът към успеха при преминаване към Active 2 Level е спазването на план за хранене, който се състои от намалени или нискокалорични ястия. Планирането на храненето ще ви помогне да поддържате ниво на контрол, подобно на това, което предоставя интензивното ниво OPTIFAST® VLCD ™. Използвайте ПЛАНЕРА ЗА ХРАНА, за да ви помогне да планирате своя хранителен план. Все още ще имате два продукта OPTIFAST® VLCD ™ всеки ден, следователно трябва да се съсредоточите само върху едно хранене с обикновена храна. Има голям набор от подходящи идеи за хранене OPTIFAST® VLCD ™ и контролирани с калории рецепти, които могат да ви помогнат да останете на път.

Активното ниво 2 предлага чудесна възможност да въведете отново нормална храна и да се насладите на социалните аспекти на храненето. Също така е наистина добър момент да се научите как да се храните правилно, без да се чувствате прекалено съкрушени, че трябва да планирате цялото си меню. Красотата на програмата OPTIFAST® VLCD ™ е, че ви позволява да се фокусирате върху едно хранене наведнъж. Когато усвоите това ястие, ще сте готови да преминете към Active 1 Level, където можете да въведете второ нискокалорично ястие. Не забравяйте, че ако все пак направите лош избор, просто отделете минута, за да помислите, анализирайте къде сте сгрешили, направете план за следващия път и след това продължете.

Съвети за управление на преминаването към фаза на прехода

Разберете от какво трябва да се състои вашето нискокалорично хранене.

Като ориентир вашето нискокалорично хранене трябва да се равнява на 400 калории и може да съществува;

  1. 1 порция зърнени храни (1 чаша варени макарони, 3/4 чаша варен ориз, 1 среден картоф или царевичен кочан или 1-2 филийки хляб, roll хляб),
  2. 1 порция протеин (65-100g месо или пиле, 130g риба, 2 яйца или 150g тофу)
  3. Половин чиния зеленчуци или салата с ниско нишесте.

Основната концепция на вашето нискокалорично хранене е да направите зеленчуците фокус на чинията, а месото и зърната подправка, а не обратното. Можете да включите и супена лъжица дресинг или сос. По този начин ще можете да поддържате нискокалоричното си хранене до по-малко от 400 калории. Вижте тази табелка за съвършенство на порциите от Great Ideas in Nutrition, за да разберете как трябва да изглежда вашата храна.

Използвайте комплекти за вечеря на бабите си.

Нашите баби и дядовци са яли по-малки размери на сервиране от нашето поколение. Ако използвате по-малка чиния, по-вероятно е да ядете по-малка порция.

Правило за зеленчуци.

Напълнете половината си чиния със зеленчуци с ниско нишесте. Те ще ви помогнат да се напълните, без да ви попълват.

Бъдете наясно с вашите тригери.

Ако не можете да се контролирате, когато ядете определена храна, дори не започвайте или дори не я купувайте! Ако е в къщата, има голяма вероятност да го изядете по време на слаб самоконтрол. Където е възможно, дръжте проблемните храни извън къщата. Изберете храни, над които знаете, че имате контрол над тях.

Подготовката е ключът към успеха.

Планирането на менюто и приготвянето на храна е изключително важно, за да ви помогне да се придържате към плана си и никога не трябва да се прави, когато сте гладни. Знайте какво готвите за всяко хранене и поддържайте готови здравословни закуски на разположение, за да не се изкушавате от висококалорични храни.

Знайте кога да се претеглите.

Докато загубата на тегло ще се забави, поддържането на контрол с редовно наблюдение ще ви помогне да останете на път да постигнете крайната си цел за отслабване. Препоръчваме Ви да се претегляте само веднъж седмично, приблизително по едно и също време на деня. Не е необичайно теглото ви да варира ежедневно, което може да ви даде невярна информация и потенциално да ви демотивира. Използвайте измервания като кръста, тазобедрената става, бедрото и обиколката на ръцете, за да Ви покажат също напредъка Ви; въпреки че теглото може да не намалява, пак може да губите размер.