твърде

Ядете киселото си мляко, спортувате ежедневно и дъвчете тази калциева добавка като шампион. Остеопорозата няма шанс - вие сте калциева суперзвезда!

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но що се отнася до калция, всъщност е възможно да имате твърде много добро нещо: калцият може да се натрупа до нездравословни нива в кръвния поток. И тази хиперкалциемия може да причини различни проблеми, вариращи от не големи до много сериозни.

Все пак не хвърляйте калциевите си добавки. Ендокринологът, д-р Сюзън Уилямс, обяснява какво се случва, когато нивата на калций пълзят твърде високо - и как да постигнем здравословен баланс.

Опасностите от високите нива на калций

Калцият е ключов за здравия скелет. „Калцият е толкова важен за костите и зъбите на растящите деца, но като възрастни понякога забравяме колко е важен през целия ни живот“, казва д-р Уилямс.

Освен засилването на костите, калцият е от решаващо значение за здравата функция на нервите и мускулите, включително сърцето.

Насоките препоръчват общо 1000 милиграма на ден за жени до 50-годишна възраст и за мъже до 70-годишна възраст.

След тези рождени дни мъжете и жените трябва да се стремят към 1200 mg на ден. (За контекст, чаша мляко или порция кисело мляко има около 300 mg калций.)

Повече обаче не е по-добре. Проблемите, свързани с излишния калций, включват:

  • Запек.
  • Камъни в бъбреците.
  • Бъбречна недостатъчност.
  • Проблеми със сърдечната функция.
  • Объркване и когнитивни проблеми.

Какво причинява хиперкалциемия?

Извисяващите се нива на калций могат да бъдат предизвикани от различни заболявания, включително проблеми с паращитовидната жлеза и редица видове рак. Хиперкалциемията също може да бъде страничен ефект от някои лекарства, отпускани по лекарско предписание.

Но калциевите лекарства, които се продават без рецепта, също могат да ви изтласкат. Изненадващо лесно е да прекалите с калциевите добавки - особено ако консумирате много млечни продукти или по друг начин получавате много от храната си. Антиацидните продукти за дъвчене без рецепта също съдържат голям калциев удар.

На всичкото отгоре високите дози витамини А и D също могат да доведат до повишаване на нивата на калций.

Хиперкалцемия намеци

Много хора нямат очевидни симптоми на хиперкалциемия. Но тези признаци намекват, че нивата на калций може да летят високо:

  • Болка в костите.
  • Главоболие.
  • Умора и летаргия.
  • Често уриниране и жажда.
  • Гадене, запек и/или загуба на апетит.
  • Мускулни болки, слабост или спазми.
  • Проблеми с паметта, раздразнителност и депресия.

За щастие хиперкалциемията, причинена от добавки и антиациди, обикновено се обръща бързо, когато спрете да ги приемате, казва д-р Уилямс. Нелекуваната, обаче, дългосрочна хиперкалциемия може да бъде сериозна - може би дори животозастрашаваща.

Избягвайте претоварването с калций

Как можете да сте сигурни, че получавате достатъчно калций, без да прекалявате?

  1. Помислете първо за храната. Храните, богати на калций, включват млечни продукти, сардини и листни зеленчуци като кейл и броколи. Освен ако не сте на изцяло млечна диета (забележка: не се подлагайте на изцяло млечна диета), вероятно няма да получите твърде много калций само от храната. Считайте за основателна причина да ядете повече сладолед.
  2. Изпийте. Дехидратацията може да доведе до лека хиперкалциемия, когато количеството течност в кръвта ви стане твърде ниско, затова поддържайте бутилката с вода пълна и готова.
  3. Направи математика. Между мултивитамините, добавките, антиацидите и сутрешното ви кисело мляко дневният ви прием на калций може да се увеличи по-бързо, отколкото предполагате. Обърнете внимание колко наистина консумирате.
  4. Насрочете проверка. Повечето лекари проверяват нивата на калций по време на рутинни кръвни изследвания, които получавате на годишен изпит. Това е още една причина да се консултирате редовно с Вашия лекар.
  5. Добавка с внимание. Говорете с Вашия лекар за това дали трябва да приемате добавки с калций и витамин D и ако да, колко трябва. „Без съмнение получаването на достатъчно калций е полезно за вашите кости. Но приемането на повече от необходимото няма да направи костите ви по-здрави “, казва д-р Уилямс. Понякога достатъчно е достатъчно.