Хранителният режим на човек играе важна роля в способността му да постига целите си за отслабване. Въпреки че промените в диетата са част от промените в начина на живот, има по-специфични, тъй като те са свързани с начина, по който човек се храни, както и с вида и количеството храна, която яде.

прости

Някои прости, но съществени хранителни промени за ефективно отслабване, които са доказани от изследвания и експерти по здраве и хранене, са подчертани по-долу.

Яжте религиозно

Пропускането на закуска има отрицателен ефект върху загубата на тегло и за постигане и поддържане на здравословно тегло е важно да закусвате ежедневно. Закуската е важна, за да подготвите тялото за всички дейности през деня. Когато човек закусва, той се изпомпва за активността през деня, а мозъкът и другите органи на тялото имат лесен достъп до глюкоза за своите дейности. Капитаните на закуска ще огладнеят много по-рано от хората, които закусват и ще ядат повече, когато компенсират изгубената закуска. По този начин пропускането на закуска не помага да се избегнат излишните калории. Напротив, помага да се трупат калории.

Яжте повече протеини

Храните, богати на протеини, обикновено са с ниско съдържание на калории и в това се крие тяхната полза за отслабване. Клетките на тялото използват главно глюкоза, която може да бъде получена от въглехидрати, както и от невъглехидратни източници като протеини. Вместо да консумирате въглехидратни храни, които обикновено водят до натрупване на калории, по-добре е да преминете към протеини, които не се съхраняват прекомерно от тялото. По този начин запасите от мазнини и гликоген, които допринасят за телесното тегло, се консумират с тялото, след което се разчита повече на протеина, отколкото на въглехидратната глюкоза. Протеините също така гарантират заздравяването на рани и целостта на определени тъкани. Изследванията също така показват, че хората, които приемат протеини сутрин, имат по-малко желание за храна през целия ден.

Превключете хирургичните напитки за вода

Това може да е повече от малка промяна за много хора, но е съществена диетична промяна за постигане и поддържане на здравословно тегло. Хирургичните напитки не задоволяват глада и жаждата и натрупват калории. Това е същото и за алкохолните напитки, а най-добрата натурална напитка е водата, тъй като подобрява функционирането на тялото без странични ефекти.

Започнете подрязване на порции

Тази конкретна промяна може да се приложи лесно, особено ако се започне с подрязване на много малки количества. Повечето порции храна обикновено са повече от необходимото и водят до консумация на повече храна, отколкото е необходимо.

Подрязването на порциите се занимава с количеството храна, което човек консумира, промяна от съществено значение за отслабването.

Яжте повече зеленчуци

Плодовете и зеленчуците са нискокалорични храни и те лесно могат да заменят други висококалорични храни, които са част от диетата на човека. Включването на повече плодове и зеленчуци в диетата директно намалява количеството калории, с които тялото трябва да се справи.

Приемането на една или повече от промените, подчертани по-горе, е сигурен начин за естествено и ефективно отслабване.

Нуждаете се от първичен лекар? Центърът за първична медицинска помощ е доставчик на спешна помощ в Маями, обслужващ окръг Маями-Дейд и Брауърд с две удобни местоположения. Обадете се сега: 305-751-1500 или ни посетете (11500 NW 7th Ave., Маями, FL 33168, 2412 N State Road 7, Lauderdale Lakes, FL 33313).