движите

Раздвижването на тялото по време на натоварен работен ден понякога изглежда невъзможно. Може да е трудно да получите стъпки, докато работите цял ден зад бюро - ние го разбираме. За щастие не е нужно да нарушавате работния си процес, за да се движите по време на работното време. Ако търсите някои прости начини да продължите да се движите, без да нарушавате работния си ден, имате късмет! Разбихме начини да поддържаме активност както сутрин, вечер, така и вечер.

Прости начини за придвижване сутрин

Ако имате няколко минути да убиете сутринта, направете няколко обиколки из офиса и кажете добро утро на колегите си! Може да е изкушаващо да влезете в офиса и да седнете веднага на бюрото си. Ако това вече не е част от вашата работна рутина, това е проста промяна, която можете да направите за нула време. Кой знае, може би някои от вашите колеги ще бъдат мотивирани да се движат с вас! Като започнете почивния ден с движение, вие сте настроение и нивата на енергия ще скочат! Кой не би искал да изведе почивния си ден на десния крак ?! Разбираме, че сутрините могат да бъдат заети, но не се притеснявайте - не е нужно да изваждате парче сутрин, за да направите това. Всъщност според Придружителя на първичната грижа са необходими 30 минути упражнения, за да бъде от полза. За щастие, тези 30 минути не трябва да бъдат завършени с едно движение! Тази сутрешна рутина може да бъде една от трите 10-минутни разходки, за да се движите, без да нарушите напълно работния си ден!

Лесни начини за придвижване следобед

Следобедът е най-подходящото време за ставане, движение и възползване от всички предимства, които може да предложи ходенето. За щастие можете да постигнете това, без да нарушавате работния си процес! Не препоръчваме да си вземете цялата обедна почивка, за да се разходите - храната също е важна! Вместо това разделете почивката си наполовина - прекарайте първата половина в ходене, а другата зареждайте тялото си с храна. Ако времето е хубаво, препоръчваме да се разходите навън и да се насладите на чистия въздух и слънчевата светлина. Ако не можете да излезете, винаги можете да опитате да се разходите в и около сградата си! Наистина, навсякъде, където се чувствате комфортно при ходене - направете го! Ходенето следобед е чудесно, защото не нарушавате нормалния си работен процес, за да влезете в тези стъпки. Всъщност работата ви се възползва от това, че се движите и през целия ден! Шарлот Андерсен от Reader’s Digest посочва, че ходенето и движението на тялото подобряват креативността, елиминират стреса и подобряват работата на мозъка. Не само ще се възползвате физически от следобедната разходка, но и вашето психическо и когнитивно състояние.

Прости начини за придвижване вечер

Преди да приключи работният ви ден, опитайте се да застанете зад бюрото си, за да опънете тялото си навън. Ако имате бюро за регулиране на височината, това ще работи перфектно и ще ви позволи да продължите да работите до края на вашата смяна. Не го изпотявайте, ако не го правите! Ако не работите зад компютър, разходете се из офиса, за да подадете документите си или да почистите работното си пространство. Когато краят на деня започне да се забавя, влезте в няколко обиколки, обикаляйки сградата или блока, за да декомпресирате след дълъг ден. Възможността да се придвижвате в края на деня е чудесно, ако имате дълго пътуване до дома. Ако работите от вкъщи през нощта, опитайте да се справите със задачите си, докато се движите. Например, ако работите често на телефона си и имате достъп до фитнес зала, защо да не правите и двете едновременно? Разбира се, процедурите на всеки са различни - вижте кое работи най-добре за вашия работен процес и тяло.

По всяко време между тях

Разбираме, че може да е трудно да работите навреме, за да се движите по време на натоварен и забързан график. Като се има предвид това, можете да предприемете няколко малки стъпки (нежелани каламбури), за да добавите движение между времето за изчакване. Например, ако има някой в ​​друг отдел или част от сградата, с която трябва да се срещнете, опитайте да отидете до офиса им, вместо да им се обаждате по телефона. По същия начин, ако има документи, които трябва да бъдат подадени, копирани или запазени, разходете се, за да направите това, вместо да чакате до края на седмицата. Ако имате късмет и все пак изчакате, използвайте това време във ваша полза! Вместо да сърфирате в социалните медии или да превъртате интернет, направете една-две бързи обиколки из офиса. Освен това, ако обикновено купувате обяд от офис кафенето, разходете се до ресторант или кафене близо до вас, за да вземете обяда и да се насладите на чист въздух! Не забравяйте - не трябва да спирате да се движите, след като напуснете офиса. Ето няколко супер бързи тренировки, които можете да завършите у дома, когато трябва да се поизпотите.

Може да се изненадате, че малките промени в ежедневието ви могат да ви помогнат да придвижите деня си. Предлагаме да правите тази промяна бавно, променяйки ежедневието си ежедневно. По този начин ще откриете, че ще се впуснете в размаха на нещата за нула време! С тези предложения за лесни начини да продължите да се движите, вашето психическо и физическо състояние ще ви благодари, когато направите тази бърза 10-минутна разходка из офиса!

Управление на вашата сезонна депресия

След като това, което повечето от нас желаят, беше безкрайно лято, по-голямата част от съседните САЩ върнаха часовниците си с час назад за ден.

Влиянието върху здравето на храненето със стрес

По време на това „ново нормално“ много от нас може би са оставили целите си за здраве и уелнес да отпаднат. Една голяма промяна във вашия .

Психично здраве: Време е да го направим приоритет

Физическото здраве е твърде често приоритетно пред психичното здраве. Въпреки че е важно да се грижите за тялото си, то е еднакво.

Абонирайте се за нашия бюлетин за купони и сделки!