HYDERABAD: С нарастващата популярност на диети като нисковъглехидратна и палео - два режима на хранене, които се гордеят с по-висока консумация на протеини - протеинът е кралят и с основателна причина. Ето как яденето на повече протеини ми помогна да стимулирам усилията си за отслабване.

протеин

Насища и спестява калории
Протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Протеинът забавя усвояването на калории, помагайки на тялото ви да се чувства по-доволен и му позволява да използва тази енергия за по-дълъг период от време.

Ограничаване на глад
Протеинът няма „катастрофата“ на захарта. Тъй като тя се метаболизира по-бавно от тялото ви, тя предпазва вашата глюкоза да не се покачва и задържа тези желания.

Отнема повече време за обработка
Термичният ефект на храната (TEF) е процес, чрез който храносмиламе храната на малки, абсорбиращи се части. Протеинът има по-висок TEF за разлика от въглехидратите и мазнините, така че отнема повече работа на тялото ви, за да го метаболизира.

Насърчава изгарянето на мазнините и мускулния растеж
Вашето тяло не може да преобразува мазнините в енергия без нишесте или протеини. Когато тренирате, тялото ви губи както мускули, така и мазнини, така че е важно да консумирате достатъчно протеин, за да компенсирате това, особено след интензивни упражнения. Яденето на повече протеин само по себе си няма да ви позволи да отслабнете по-бързо. Трябва да го балансирате със здравословни въглехидрати и мазнини, за да може тялото ви да продължи да функционира правилно.
За да въведа повече протеини в диетата си, включих повече от следните храни:
■ Меса: Пиле, пуйка, постно говеждо, свинско месо
■ Риба: сьомга, сардини, помфрет
■ Яйца: Всички видове
■ Млечни продукти: Мляко, сирене, кисело мляко
■ Бобови растения: Боб, нахут, леща
Изцяло естествените протеинови добавки или прахове също могат да бъдат добра идея да опитате да постигнете целите си за протеини.
Уверете се, че не консумирате твърде много протеини; трябва да има определено съотношение на телесното тегло и целите за отслабване. Намерете калориен и хранителен тракер, който ще ви помогне да останете в рамките на здравословни граници. Добавянето на повече протеини наистина ми помогна да започна да отслабвам и знам, че ще бъде и за вас!