диета

Ако се чувствате по-болни, уморени или мудни от обикновено, възпалението може да осветява тялото ви както отвътре, така и отвън. Последните изследвания показват, че персистиращото възпаление е източникът на много заболявания като артрит, сърдечни заболявания, рак, диабет и дори болестта на Алцхаймер. Обикновено възпалението е защитен механизъм в организма, който помага да се спре растежа на анормални клетки, насърчава заздравяването на увредени тъкани и сигнализира на клетките да се борят с вирусни и бактериални инфекции. Но когато възпалението продължава, тя изисква тялото да наеме различни медиатори, за да защити клетките. И когато тези медиатори присъстват продължително време, те могат да унищожат здравата тъкан и да предизвикат заболяване.

Добавянето на противовъзпалителни храни към вашата диета може да насърчи заздравяването и да намали опасностите за здравето в организма. Всички знаем, че изцяло да промените диетата си през нощта е предизвикателство, но добавянето на няколко храни, които намаляват възпалението, може да допринесе много.

Основният камък за намаляване на възпалението чрез диета включва премахване на храни с консерванти и добавки и консумиране на повече пълноценни храни, плодове и зеленчуци. Освен това подправки като куркума, джинджифил и лют червен пипер имат противовъзпалителни свойства. Пиперът съдържа капсаицин, съединение, което редуцира вещество Р, противовъзпалителен протеин, който може да се намери на мястото на подути тъкани, и анормални клетки. Намаляването на веществото P може да намали болката, подуването и дори увреждането на ставите и тъканите.

Помислете дали да добавите следните храни към вашата диета, за да потушите възпалението:

Бял и зелен чай: Тези чайове са пълни с полифеноли, които са химикали, съдържащи се в храни и подправки, които се борят с възпалението и намаляват оксидативния стрес. Опитайте да добавите две чаши към ежедневието си.

Зехтин: Използването на този вид масло при готвенето добавя омега-3 мастни киселини, за които е известно, че разрушават възпалението. Зехтинът също така съдържа олеокантал, който е естествен и мощен антиоксидант, който действа подобно на лекарства като ибупрофен.

Червено вино: Радването на червено вино може да подобри здравето на сърцето и диабета, защото съдържа ресвератрол, още едно естествено противовъзпалително средство. Не забравяйте да се наслаждавате в малки количества!

Орехови ядки: Орехите са чудесен източник на омега-3 мастни киселини и е доказано, че намаляват възпалението в тялото. Тези хранителни ядки също съдържат високи нива на протеини, магнезий и фибри.

Какао: Радването на какао (в умерени количества!) Може да увеличи флавонолите в организма. Флавонолите спомагат за елиминирането на токсините и е известно, че намаляват производството и ефекта на провъзпалителните вещества. Тъмният шоколад е чудесен източник.

Кои са любимите ви начини да добавите противовъзпалителни храни към вашата диета? Уведомете ни в коментарите!

Важно: Възгледите и мненията, изразени в тази статия, са на автора, а не на „Всекидневно здраве“.