Тренировка за бягане на 500 калории

пулс

Когато джогирате, за да отслабнете, искате да увеличите максимално количеството изгаряне на мазнини. Може би сте чували за зоната за изгаряне на мазнини - целеви диапазон на сърдечната честота, при който тялото ви изгаря повече мазнини. Въпреки че тази зона може да изгори повече мазнини в краткосрочен план, това не е непременно най-добрият вариант за изгаряне на мазнини като цяло. Помислете за интервални тренировки с по-висока интензивност, ако искате да увеличите максимално броя на изгорените калории и количеството мазнини, което тялото ви отделя.

Зона за изгаряне на мазнини

Когато джогирате, тялото ви използва енергия от два източника: въглехидрати и мазнини. Кой източник тялото ви използва за енергия, зависи от това колко интензивна е вашата тренировка. При по-ниски нива на интензивност тялото ви изгаря мазнините повече от въглехидратите. Това доведе до идеята, че има определени зони на сърдечния ритъм, в които трябва да се стремите да се включите, за да увеличите максимално количеството изгаряне на мазнини.

Целева сърдечна честота

Според изследователи от университета Бригъм Йънг, идеалният пулс за изгаряне на максималното количество мазнини е между 68 и 79 процента от максималния ви пулс. Жените могат да изчислят максималния си пулс, като извадят възрастта си от 226 - за мъжете използваният брой е 220. Например 26-годишните жени имат максимален пулс от 200 удара в минута. Това означава, че нейната зона за изгаряне на мазнини би била с пулс между 136 и 158 удара в минута.

Реалността на изгарянето на мазнини

Въпреки че е вярно, че джогингът с по-ниско ниво на интензивност ще изгаря повече мазнини по време на тренировка, това не означава, че ще изгаряте повече мазнини като цяло. Според физиолога по физически упражнения, д-р Джейсън Р. Карп, най-важното за отслабването е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Тъй като джогингът, който е по-близо до вашия максимален пулс, ще изгори повече калории като цяло, той всъщност ще изгори повече мазнини, отколкото джогингът в зоната за изгаряне на мазнини.

Интервално обучение

Според Карп интервалните тренировки са отличен начин за изгаряне на мазнини. Интервалното обучение е по-ефективно при изгаряне на калории, отколкото просто джогинг с равномерно темпо, така че ще доведе до по-голямо изгаряне на мазнини. Например, опитайте пет до шест 3-минутни интервали, работещи на 95 до 100 процента от максималната Ви сърдечна честота с 2-минутно възстановяване между всеки период. Като алтернатива можете да бягате в продължение на четири интервала от 4 минути с 3-минутен период на възстановяване между всеки интервал - отново сърдечната честота трябва да бъде на 95 до 100 процента от максималния.

Още статии

Спринтирането по-добре ли е за отслабване, отколкото бягането от разстояние? →

Cardio Carb Loss Vs. Загуба на мазнини →

Колко ходене е равностойно на бягане? →