Извън мрежата, здравословна, евтина диета

eatcheapandhealthy

Критерии за избор

Храната в този план е избрана, за да се максимизират положителните въздействия върху здравето от яденето на храната.
Четирите групи храни от пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци са включени в плана.
Този план за хранене е изготвен, за да се даде възможност за осигуряване на къмпинг с микробуси за периоди от време между две и четири седмици.
Ако лагерът има източник на чиста вода, би трябвало да е лесно да останете в лагера един месец, без да се подготвяте отново.
Това позволява продължителен престой извън мрежата в пустинята.
Този план за хранене е предназначен да бъде пълен план за хранене, който може да бъде подобрен чрез добавяне на други храни по желание.
Възможно е да промените плана, за да отговаря на индивидуалния вкус: ориз и боб, или къри от пилешки грах биха били други възможни селекции за хранене.
Цената на този план за хранене може да бъде намалена чрез ядене на повече стафиди и намаляване на количеството пресни плодове.
Би било възможно да се намалят общите разходи до 100 долара на месец чрез закупуване на 10 паунда стафиди вместо плодове.
Критериите, на които се основава този план за хранене, са следните:

  • Здравословна храна - Храната, избрана за тази диета, се основава на преглед на NutritionFacts.org, научно обоснован диетичен информационен сайт.
  • Вкусът е добър - радвам се на препечени царевични тортили и с нетърпение очаквам да ги ям всеки ден. На вкус мюслито наподобява черешов пай.
  • Ниска цена - Очакваната цена е $ 5.55 на ден, или $ 166.50 на месец.
  • Изисква се минимално охлаждане - охлаждането е полезно за съхранение на варени зърна и тортили, но не е необходимо.
  • Умерена употреба на вода - готвенето на боб и отглеждането на кълнове изисква един до два галона вода на ден.
  • Надеждно (покълване) - Докато кълновете се държат над 45F, поникването трябва да е сигурно нещо.
  • Съхранение с малък обем - сушените зърна, покълналите семена и сушените плодове поддържат нисък обем на съхранение.
  • Едномесечен период на осигуряване - Ако вместо пресни плодове се използват сушени плодове, трябва да е лесно да се закупи храна за 30 дни и да се съхранява без охлаждане.
  • Ниско време за подготовка - Управлението на изплакване на кълнове и готвене на зърна са най-отнемащи време, което прави мюсли и такота доста бързо.
  • Лесно почистване - кълновете са склонни да бъдат доста разхвърляни, но няма нужда да замърсявате съдовете, когато ядете тако.

  • 1/2 чаша валцуван овес, незабавно
  • 1/2 чаша стафиди
  • 2 супени лъжици сушени плодове (боровинки, боровинки, череши)
  • 2 супени лъжици орехи
  • 1/4 чаша плодов сок
  • Смесете заедно и яжте без готвене.

Закуски, парчета на ден

  • 3 ябълки
  • 3 банани
  • 1 Портокали

Такос с боб с кълнове, една порция, два пъти на ден (обяд, вечеря)

  • 4 царевични тортили
  • 6 Tbs варени зърна
  • 1/2 литра буркан Кълнове
  • шейк Подсилена хранителна мая, буркан от 5 унции
  • изля горещ сос
  • шейк Подправка Сол
  • Препечете царевични тортили върху горещ сух тиган, добавете боб, мая, сос и много кълнове.