Аз съм на 19, аз съм мъж, висок 185 см, в момента тежа 97 килограма и искам да ударя 75-80 кила в рамките на 2-3 месеца, ужасявам се да не причиня дългосрочни щети, но ако това е това ще вземе тогава съм готов да се справя с това.

какво

Започнах да джогирам преди 2 седмици 5 пъти седмично по около 1 час на ден, но също така ям много храна отстрани до точката, в която няма забележими промени в теглото ми. Аз също бих използвал суплементи, ако е необходимо. Опитах CICO, но тъй като животът е малко стресиращ в университета, аз се боря да остана мотивиран, осъзнавам, че джогингът ми е помогнал изключително стресиращо и че ако продължа това, вероятно бавно ще спра да ям в крайна сметка отслабнете, обаче си дадох обещание през януари, че до края на август ще имам идеалното си тегло и не мога да си представя, че спирам това обещание, дори ако това изисква да живея нездравословно няколко месеца. В идеалния случай искам да отслабна наистина много бързо и след това да се стремя да изграждам мускули до края на август.

Ще се радвам, ако не се опитате да ме убедите, че това не е най-добрият начин да се справя с нещата, знам, но трябва да направя това.

Споделете връзката

Ще се радвам, ако не се опитате да ме убедите, че това не е най-добрият начин да се справя с нещата, знам, но трябва да направя това.

Съжалявам, но не мога да направя. Хората, които бързо губят тегло, няма да си изградят добри навици и често в крайна сметка ще си го върнат.

По-добре е както в краткосрочен, така и в дългосрочен план, ако не се опитате да получите моментно удовлетворение от опита да постигнете целта твърде бързо.

2 кг е твърде много на седмица. Искате да вървите по-бавно. Често задаваните въпроси за фитнес отговарят на тези въпроси.

Да, OP се нуждае от проверка на реалността повече от диета tbh. Той иска да постигне цел, която си е поставил за 8 месеца за 4 месеца, без да работи върху корекцията на диетата си, въпреки че знае, че сегашната му диета не го е довела до никъде през последните 4 месеца. Вместо да посегне към неизбежно разочарование, той трябва да предефинира целта си и действително да работи за постигането й този път. Бандайд не поправя счупен крак.

Чувствам, че много хора са високо в днешно време. ОП казва, че не е направил нищо през последните 4 месеца и сега вярва, че ще изпълни същото обещание, но през половината от времето, което беше много нереалистично в началото.

О, да, и той иска да продължи да яде нездравословна храна. Да, определено ще работи!

добре на първо място, не ям нездравословна храна xD ям предимно вкъщи и храната, която ям, изглежда здравословна:

Типична закуска: 3 яйца, 1 ябълка, 1 портокал, чаша мляко

Типичен обяд: зеленчуци на пара и нещо, което приготвих

Типична вечеря: тук обикновено ям твърде много, предимно сандвичи и неща, които са в хладилника

Очевидно трябва да се свърши някаква работа в отдела по хранене, но не мисля, че храната, която ям, е най-големият ми проблем в момента, мисля, че е по-вероятно да е стресът и фактът, че постоянно усреднявам 3 -4 часа сън в университета (спя около 9-10 часа през уикендите).

и второ, както споменах в публикацията, разбрах, че проблемът ми е храненето със стрес и упражненията наистина помагат, ако прочетете дискусията, която имах по-долу, ще видите, че осъзнах, че въпреки че съм супер мотивиран, 2 килограма на седмица е категорично нереалистично и нездравословно, дори ако е възможно. Тази седмица почивам на Великден, така че ще се опитам да поправя съня си (мисля, че това допринесе донякъде да ям повече и да не отслабвам, въпреки че бях много джогинг) и да се уверя, че продължавам да тренирам, и Също така ще продължа да използвам IF (започна вчера), за да мога по-лесно да преброя калориите си и другите ползи, които има.

Аз съм човек, когото не засягат много глупостите, но idk, мисля, че трябва да се опитате да бъдете по-внимателни с езика, който използвате с хора, които не знаят много за здравето и фитнеса и искат да започнат да се грижат за своите тяло, за да не стоят настрана. Наздраве!

P.S. масивно Уважение към eshlow за това, че съм супер направо към точката и ме води към добро място за начало

Трябва да сте доволни 1 кило на седмица.

Не губете преди да започнете силови тренировки;

Силова тренировка, докато сте в дефицит. Ще работи по-бързо!

Всеки е различен. . . Бих казал, че не тренирайте, докато не усвоите калоричните ограничения . . .

Ако приемем, че губите чисто мускули, 1 кг = 4000 калории. Нуждаете се от над 8000 калории дефицит на седмица, това е над 1000 на ден. Представете си какво ядете сега, разделете поне на две, това е всичко, което ви е позволено да ядете. Ако приемем, че губите мазнини? Удвоете количеството дефицит, от което се нуждаете, така че сега имате право да ядете около 0 калории на ден.

ако изисква от мен да живея нездравословно няколко месеца

Не става въпрос за „няколко месеца“, потенциално е много опасно да правиш това, което искаш, освен ако не си с наднормено тегло от 50 до 100 кг.

Това е глупаво, объркахте плана си, много лошо. Препланирайте и го направете правилно. Закъснявам с повече от година на предния лост и вероятно отново няма да го ударя тази година, но няма да кажа на някой да му прецака здравето, за да може да „постигне целите си“.

Ако приемем, че губите чисто мускули, 1 кг = 4000 калории. Нуждаете се от над 8000 калории дефицит на седмица, това е над 1000 на ден. Представете си какво ядете сега, разделете поне на две, това е всичко, което ви е позволено да ядете. Ако приемем, че губите мазнини? Удвоете количеството дефицит, от което се нуждаете, така че сега имате право да ядете около 0 калории на ден.

4000 калории е около 0,5 KG. 8000 калории е 1 KG, така че дефицит от 16000 на седмица или около 2200 калории на ден.

Мускулите не са дебели, целта ми беше да покажа, че дори и оптимистично не може да се направи.

Не осъзнавах, че има калорийна разлика между мускулите и мазнините. Току-що го проверих - благодаря.

Да, и 9000 калории = 1 кг са доста грешни, мастната тъкан не съдържа само мазнини:)

Опитах CICO, но тъй като животът беше малко стресиращ в университета, се боря да остана мотивиран,

Единственият начин да отслабнете от теглото, което искате да отслабнете, е чрез CICO. Може да го облечете по един или друг начин, но това се свежда до CICO.

Ще трябва да спрете да ядете. Това е, няма друг начин да направите това. Ще бъде гадно, ще причини дългосрочни щети, ще си ги върнете, ще си изградите скапани навици.

Ще можете да ядете около 500 калории на ден, дори по-малко, когато започнете да отслабвате. Едно малко хранене на ден, за да спазите обещанието си.

Само за да сложа мнението си там, това е скапана идея.

Е, ако тренирам около час на ден, изчислих математиката и ми се струва, че трябва да мога да консумирам около 1200-1500 калории (в зависимост от скоростта), ако продължавам да тичам около час на ден, 5 дни седмица, и честно. Знам, че CICO е единственият начин, но не мога да го направя, без да тренирам почти всеки ден. Главно защото бягането ми помага да повиша стреса и да остана мотивиран

За да загубите 2 кг седмично, трябва да изгаряте 2200 калории на ден. Така че, без да тренирате, имате 250 калории на ден, при сегашното си тегло. Това ще стане по-ниско, когато наближите целта си.

Работейки един час, ще изгорите може би 600-800 калории. Но се съмнявам, че ще успеете да продължите така. Загубата на 2 кг седмично ще ви накара да искате да умрете, няма да можете да станете от леглото.

На всичкото отгоре, когато гладувате така, ще станете много по-малко енергични. Не говоря за "режим на глад", което не е нещо, но тялото определено ще се адаптира и ще се опита да изразходва по-малко енергия. Съмнявам се, че при това тегло са възможни 2 кг/седмица.

Като цяло не вярвам, че повече от 1% спад в телесното тегло на седмици е добра идея.

Бързата загуба на тегло не е непременно проблем сам по себе си, но проблемите, които може да развиете по пътя, са. Има голям шанс да развиете хранително разстройство, което е супер контрапродуктивно в дългосрочен план. Да не говорим, вероятно по-нездравословно от това да имате само 15-20 кг наднормено тегло.

Започнах да джогирам преди 2 седмици 5 пъти седмично по около 1 час на ден

Това е WAY твърде много WAY твърде бързо. Ще имате прекомерна травма в рамките на още седмица или две. Ако се интересувате от стартиране на режим на бягане, google програма за обучение c25k (диван до 5k). Те са предназначени да ви работят постепенно, за да не се нараните.

Трябва да разберете, че мускулите ви стават по-силни с много по-бързи темпове, отколкото вашите сухожилия и други съединителни тъкани. Може да се чувствате добре да бягате, защото мускулите ви се адаптират, но сухожилията ви просто не могат да се справят, поради което ще получите тендинит.

Здравето и загубата на тегло са свързани с дългосрочни цели. Търпението и постоянството са ключовете.

Не съм напълно неактивен, опитвам се да играя баскетбол поне веднъж седмично и имаме спорт в училище за около 30 минути (най-вече неинтензивен) всяка седмица, не бягам, за да се подобря, когато става въпрос за бягане, Просто получавам странно високо от това и ми помага изключително много, когато става въпрос за стрес. Но си прав, очевидно, нараняванията от прекалена употреба са често срещани и веднага щом фитнесът е отворен след празниците, ще получа членство и ще започна да ходя 5 пъти седмично (чета за мускулните групи и как да подобря силата и поне да поддържам мускулите, докато отслабвам, надявам се да знам достатъчно, за да не се нараня, когато започна да ходя на фитнес)

Вашият TDEE е 2438 за заседнали калории от онлайн калкулатори. Ако успеете по някакъв начин да сте на водна диета в продължение на 7 дни, ще създадете дефицит от 2438 на ден (прием на 0 калории на ден), което е около 17000 калории на седмица (2,2 килограма). Виждате ли, дори ако правите вода бързо 7 дни, ще загубите само 2,2 кг седмично. Правите джогинг, така че може да се получи дефицит от 2700, но дори и тогава ще губите някъде около 2,4 кг на седмица, да не говорим, че вашият TDEE ще намалее, когато отслабнете. Ако можете да поливате бързо до края на август, можете да свалите до 2 кг седмично. Вероятно ще загубите много мускули и мазнини и това imo е един от двата само два начина за човек с вашите статистически данни да губи толкова много тегло на седмица.

Другите опции хирургия.

Знам, че не искате да чувате това, но научно е много трудно да постигнете това и дефицитът от 17000+ калории на седмица в продължение на месеци ще има дълготрайно въздействие. Също така да, знам, че не ви трябват 17000 калории с дефицит, за да отслабнете с 2 кг, трябва само 15400ish, но все още е много трудно. В крайна сметка бихте получили много отпусната кожа.

Игнорирайте следното, освен ако не сте решили да промените решението си.

Удължете обещанието си с няколко месеца. Бих предложил да проверите периодичното гладуване. Странно, но така излекувах стреса си, ядейки. Запазването на храната в ограничен период от време ми позволи да не ям на всяка секунда, мислейки колко е стресиран животът. Вижте r/гладуване като цяло. Постенето 5: 2 също е много полезно.

И сега, преминавайки към частта bwf, аз също съм нов за bwf, но RR звучи добре дори при дефицит. Много неща са базирани на сцепление и гъвкавост и няма да загубите това при дефицит, дори ако загубите малко мускули. Също така се фокусирайте много повече върху корема. Ще изглеждате страхотно, след като отслабнете и сте тренирали корема. Това ще ви накара да изглеждате много по-добре, отколкото да губите 2 кг на седмица и да завършите като отпуснато кльощаво 19-годишно момче. По този начин напредъкът ще бъде много по-бавен, но е здравословен начин да го заобиколите. Ако се опитвате да бъдете здрави, използването на здравословни начини да го заобиколите е може би най-добрият начин, нали? Също така r/loseit е страхотно, но мисля, че вече го знаехте.

Благодаря ви много за вашата проницателност! Мисля, че ще го удължа с няколко месеца и ще опитам АКО, наздраве!