Трансформация на деня: Рейни загуби 107 килограма. Нейното повикване за събуждане дойде, когато тя почти трябваше да поиска удължаване на предпазния колан по време на полет. Тази майка на 4 деца използва ранни сутрешни тренировки, периодично гладуване и кетогенна диета, за да постигне резултати. Тя е преобразила тялото и ума си. Вижте нейната история.

килограма

Най-голямо тегло - 245 lbs
Най-ниско тегло - 138 lbs
Текущо тегло - 145 lbs
Височина: 5’4 ″

Започнах пътуването си за отслабване през август 2012 г. с огромните 240 паунда. Носех размер 22/24. Най-ниското ми тегло е 138 паунда при размер 4, но обикновено поддържам някъде между 138-148 паунда.

Стигнах дъното си, докато пътувах из страната и се приближих опасно до необходимостта да помоля стюардесата за удължаване на предпазния колан. В този момент в този самолет знаех, че е време да предприема действия! Толкова съм благодарен на Бог, че не съм се отказал по този труден път. Моята трансформация си заслужава всяка сълза, която съм пролял, всяка тренировка в 5 часа сутринта, всяка стъпка, която съм предприел, и всяко представяне, което съм завършил. Не съм свършил и НИКОГА няма да бъда свършен.

Това наистина е пътуване, а не дестинация. Дойдох да се насладя на процеса на трансформация на тялото си. Никога няма да бъда съвършен и винаги ще имам онова, което възприемам като недостатъци, но се уча да прегръщам жената, която ставам. Състезавам се с НИКОЙ. Аз съм моята собствена конкуренция. Това съм Аз срещу мен.

Как го направих?

Всичко започна в ума ми. Дисциплинирах се да ставам в 4:15 сутринта всяка сутрин, за да мога да тренирам преди работа, между 5 сутринта и 6:30 сутринта. Открих, че това е най-доброто време за мен да тренирам, защото имам съпруг и 4 деца. Толкова много проблеми/дейности могат да се случат през деня и това може да ме отблъсне.

Започнах с бързо ходене за упражнения, но съпругът ми ме предизвика да започна да тренирам с тежести много скоро след като започнах пътуването си. Вдигането на тежести направи цялата разлика в контурирането и оформянето на тялото ми, както и повиши общия ми метаболизъм. Моят типичен седмичен график за тренировка изглежда така:

  • Понеделник - Гърди/Трицепс и 45 минути кардио
  • Вторник - гръб/бицепс и 20 минути HIIT кардио
  • Сряда - кардио - 60-75 минути
  • Четвъртък - Рамене и 45 минути кардио
  • Петък - Крака и 20 минути HIIT кардио
  • Събота - кардио - 70-75 минути
  • Слънце - Ден за почивка или непринудена разходка с кучето и децата - 45 минути

Моята диета - периодично гладуване/ниско съдържание на въглехидрати/високо съдържание на протеини - графикът ми IF (интермитентно гладуване) варира. Няколко дни ще постим за 20-часов прозорец с 4-часов прозорец за хранене. Друг път прозорецът на гладно е 16-18 часа. Наистина зависи от целите ми към момента. За да отпадна бързо телесните мазнини, като същевременно задържа мускулна маса, аз отивам за по-дълги прозорци за по-дълго време.

Редувам това с кетогенна диета, при която се стремя да приемам не повече от около 20-25 грама въглехидрати на ден. Когато ограничавам въглехидратите си толкова ниско, откривам, че обикновено не е необходимо да се прави строг брой калории. Освен това, колкото по-дълго оставам на кето план, апетитът ми обикновено отслабва и това прави IF много по-лесно за понасяне. Горните обстоятелства са оптимални. Има моменти, в които се отклонявам и ям повече въглехидрати, което ще спре отслабването, ако се опитвам да загубя или да ме накарам да плато.

Моят съвет за жените, които искат да отслабнат, би бил да създадат последователни хранителни навици и солиден план за упражнения, който се състои главно от силови тренировки повече, отколкото от кардио. Кардиото има своето място, но ако се опитвате да отслабнете, тогава трябва да изградите мускули. Този мускул ще ви помогне да увеличите общата си скорост на метаболизма, дори когато упражненията спират. Изграждането на мускули е ключово, не само за отслабване, но и за контуриране на тялото/загуба на инчове. Само кардиото няма да ви даде изваяно/издълбано тяло.

Вдигайте често, вдигайте тежко, яжте чисто и пийте много вода. Научете се да се доверявате и да се наслаждавате на процеса!