От Лиз Конър
Заключването остави ли дрехите ви малко по-прилепнали? Според проучване на King’s College London и IPSOS Mori, 48% от хората във Великобритания казват, че са видели как везните пълзят по време на пандемията.

седем

Разбираемо е, че много от нас са се обърнали към храната за удобство, плюс начинът на живот изведнъж е станал много по-заседнал - и да си даваме трудно време да спечелим малко тегло е последното нещо, от което някой се нуждае.

Но ако мислите да се впуснете в здравен удар след заключване, добре е да подходите разумно.

За отслабването се казва толкова много, че е трудно да разберете на какви съвети можете да се доверите. Между крах диетите, прищявките на Instagram и демонизираните групи храни има много противоречива информация. Преобладават митовете за отслабване - и те са особено богати в момента, като много хора търсят начини да се освободят от излишните килограми, натрупани по време на повишения стрес от заключването.

За да ви помогнем по пътя, помолихме някои експерти да ни разкажат някои от най-често срещаните „митове“ за отслабване ....

1. Можете да се насочите към „проблемни области“
Много хора имат част от тялото си, с която са недоволни и насочването към тези така наречени „проблемни зони“ често може да бъде основен мотиватор в пътуването им за отслабване - но режимите, които обещават да се справят с определени области, са подвеждащи.

„За съжаление, ако целта ви е само да отслабнете някъде конкретно, като корема, вероятно ще изпитате разочарование“, казва Дейвид Винер, специалист по обучение в Freeletics (freeletics.com). „Теглото се губи чрез здравословна, балансирана диета заедно с редовни упражнения, но всеки е различен и не можете да предвидите къде ще се отделят мазнините отначало.“

Добавянето на упражнения, насочени към корема и ядрото, може да помогне за тонизиране на мускулите в тази област, но загубата на мазнини е част от по-голямата картина.

2. Въглехидратите трябва да се избягват
„Повечето диети при мода или знаменитости винаги се въртят около изрязването на определени групи храни, като въглехидратите, като твърдят, че това е бързо решение за отслабване“, казва Винер.

Въглехидратите обаче са наистина важна част от балансираното хранене. Wiener обяснява, че те са основният източник на енергия на тялото за мозъка им, а също така съдържат основни диетични фибри, които помагат за храносмилането.

„Въпреки че те [понякога] могат да бъдат по-висококалоричната опция на хартия, реалността е, че въглехидратите ви карат да се чувствате по-сити за по-дълго време, което означава, че е по-малко вероятно да прекалите с закуски през целия ден“, добавя Винер.

3. Някои храни ускоряват метаболизма
Популярната теория гласи, че колкото по-бърз е метаболизмът ви, толкова повече калории изгаряте и по-лесно е да поддържате теглото си по-малко. „Храни и напитки като зелен чай и храни, богати на протеини са известни с това, че са добри в ускоряването на метаболизма ви“, казва Вайнер, който предупреждава, че „добавянето“ на метаболизма ви продължава само няколко часа в даден момент.

„Тези процеси се нуждаят от енергия; количеството енергия, от което се нуждаят, зависи от размера на тялото, възрастта, пола и гените на индивида.

„Така че, макар да е възможно някои храни да ускорят метаболизма ви малко след поглъщането им, няма научно доказателство, че те са полезни за цялостния ви метаболизъм.“

4. Биологията няма ефект върху загубата на тегло
Вайнер подчертава, че всеки е различен по отношение на загубата на тегло и няма просто правило „един размер за всички“. „Телата на хората се влияят по различен начин поради различните метаболизми, хормони и мускулна маса. Някои „диети“ или тренировъчни режими ще имат голям успех при някои хора, а не при други “, казва той. „Може да ви отнеме повече време, за да отслабнете, отколкото други, и това е напълно добре. Просто бъдете търпеливи и се доверете на процеса. “

5. Детоксикацията е полезна за вас
Детоксикацията често до голяма степен се върти около „изрязване“ на по-голямата част от обичайната ви храна и вместо това просто да имате детокс сок или шейкове. Макар и модерни, здравните експерти често съветват да се внимава.

Джо Травърс, регистриран диетолог и автор на диетата с малко прищявка, казва: „Здравословната, балансирана диета се нарича такава, защото е здравословна и балансирана. Когато нарязвате определени храни, те престават да бъдат балансирани и по дефиниция това означава, че червата не получават това, от което се нуждаят.

„Соковият детокс е ключов пример. Съдържанието на протеини в сока е много малко, така че тялото ви ще бъде принудено да разгражда мускулите, за да завърши важни процеси като производството на хормони, ензими и невротрансмитери. Това обикновено е причината хората бързо да отслабват със сок бързо; това е главно мускул. "

6. Мазнините са „лоши“, когато се опитвате да отслабнете
Точно като въглехидратите, мазнините често имат лоша репутация в света на диетите. "Не мазнините ви карат да наддавате, а просто яденето на твърде много калории ви кара да наддавате", казва Елиът Ъптън, личен треньор в Up Fitness (upfitness.co.uk).

„Едно важно нещо, което трябва да запомните с мазнините, е, че те съдържат повече калории, отколкото протеините и въглехидратите, така че те просто са по-лесни за преяждане - има девет калории на грам мазнина, в сравнение с само четири калории на грам с въглехидрати и протеини.“

Някои мазнини също са много полезни за нас - и са от съществено значение за здравословната функция. „Отслабването и воденето на слаб и здравословен начин на живот всъщност изискват някои основни мазнини във вашата диета. Освен това мъжете стават още по-важни, ако намалявате приема на въглехидрати, тъй като диетата с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати заедно не е устойчива “, добавя Ъптън.

Той казва, че здравословните мазнини са жизненоважни за производството на хормони и те спомагат за усвояването на мастноразтворими витамини като A, D, E и K. „Трябва да избягвате създадените от човека„ транс “мазнини, които могат да бъдат противовъзпалителни и са свързани с тях. с безброй здравословни усложнения. Здравословни източници на мазнини, които да включите във вашата диета за отслабване, са мазните риби, като сьомга и скумрия; ядки, като кашу, орехи и бадеми; семена, като чиа лен и сусам; и масла и масла. "

7. Отслабването винаги трябва да бъде линеен процес
Отслабването не винаги е пряко и бързо пътуване. Вместо бързи диети и бърза загуба на тегло, вместо това помислете за обща промяна в начина на живот, която отнема време.

Както Wiener обяснява: „Нормално е теглото на хората да варира нагоре и надолу. Например хората обикновено са „по-леки“ сутрин, отколкото вечер. А за жените задържането на теглото на водата често може да стане по-важно по време на менструалния им цикъл. "

Изводът е, че извършването на малки промени в начина на живот и възприемането на здравословни навици с течение на времето може да ви помогне да отслабнете по устойчив, здравословен и приятен начин. Ако сте загрижени за теглото си, добре е да говорите с личния си лекар, който може да ви даде допълнителни съвети за разумно отслабване у дома.
(PA)