Всички сме чували за невероятните ползи от прескачането на въже за скачане от повишена пространствена информираност, повишена пъргавина. Невероятните ползи за отслабване имат, но скачането на въже изгражда мускулите на прасеца?

За да отговорим на този въпрос, ще трябва да анализираме два напълно различни вида упражнения.

Съдържание

Видове упражнения

Сила

Първата е силовата тренировка. Известен още като вдигане на тежести. Когато вдигате тежести, разбивате мускулите. И по време на фазата на възстановяване или възстановяване мускулът става по-силен и по-голям.

Обучение за съпротива

Втората е тренировката за съпротива. Обучението за съпротива е, когато правите нещо с ниска интензивност, но по време на висока честота. И скачащото въже пада в тренировките за съпротива.

Това, което се случва вътре в мускула, когато тренирате за съпротива, е много различно от това, когато правите силови тренировки?

Лесно е да се каже, тренировките за съпротива тренират мускулите ви, за да обобщават повече енергия, когато е необходимо. Това се прави в мускулните митохондрии. Обучението за устойчивост често води до изграждане на чиста мускулатура. Обемистият мускул, който често получавате при вдигане на тежести.

Изгражда ли скачащо въже телешки мускули?

скачането

Скачайте с въжета върху мускулите по цялото тяло, но включвайте мускулите, използвани по време на повдигане на прасеца. Повдигането на прасеца означава, че насочвате мускулите на солеуса и гастрокнемия.

Пропускането работи върху много мускули на краката, включително солеус, гастрокнемиус, глутеуси, подколенни сухожилия, четворки и адуктори на тазобедрената става.

Формирането на вашето упражнение варира в зависимост от упражненията за вдигане на прасеца и пропускането. Когато правите аеробни упражнения като скачане на въже, трябва да предпочитате времето пред броя повторения.

Минимум 150 минути със средна интензивност или 75 минути с по-висока интензивност трябва да се правят всяка седмица, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

Така че скачането на въже изгражда ли телешки мускули? Краткият отговор е да, скачането на въже ви помага да изградите мускула на прасеца, но това не е мускулът, който очаквате. Не е големият обемен мускул, който е по-скоро тук за естетика или за увеличаване на егото ви, а след това мощна сила, която е чиста мускулатура. Това е мястото, където обикновено бих препоръчал да отидете, да посетите фитнеса и да направите няколко повишения на прасеца.

Но няма, защото става въпрос за скачане на въже и знам, че има решение за всичко. И така, споменахме силовите тренировки в началото по някаква причина.

Трябваше да разберем защо силовите тренировки изграждат мускули. И това е така, защото имате висока интензивност през ниски периоди от време. Което обикновено се получава чрез вдигане на тежки тежести.

Така че нека се опитаме да повторим точно това явление, като прескочим въжето. За да направя това, измислих две упражнения, които може да ви харесат.

Първият е да добавите тегло към тялото си. Което означава, че можете да носите тежест, така че да можете да поставите някои видове тежести около тялото си. Това ще ви направи по-тежки и ще окажете по-голяма съпротива на прасците си, когато скачате.

Бихме препоръчали да правите три комплекта от по една минута всеки път, когато тренирате за най-добри резултати, но съм сигурен, че тежестта не е нещо, което имате вкъщи в стаята си и ви чака в гардероба ви.

Така че втората опция Може да ви е по-лесно да е двойно под. Опитайте двойно по-ниско и няма да мине дълго, докато започнете да усещате това изгаряне на прасците си. Точно това искате да почувствате, за да изградите мускули.

Препоръчваме ви, когато тренирате, да правите пет тридесет и втори серии двойни подложки. Със сигурност ще изгорите прасците си, като направите това.

Има обаче нещо важно, което трябва да спомена. Правейки тези два вида упражнения, добавяйки тежести към тялото си или изпълнявайки двойно по-малко, оказвате силен натиск върху ставите или пищялите. Ето защо бих препоръчал да бъдете внимателни и да използвате собствената си преценка, когато правите тези упражнения.

Слушайте тялото си. Вашето тяло знае дали може да скочи за минута в претеглена жилетка, то знае дали не може да направи повече от 20 секунди двойно по-ниско. трябва да го слушате. Тези две упражнения трябва да помогнат да се възпроизведе увеличеното съпротивление, което имате във фитнеса.

Според Men’s Health, Прескачането на чудесен начин за укрепване на мускулите на прасеца, но може да стане все по-стресирано, ако правите по-интензивни движения като двойно под, където имената представляват, че въжето преминава под вас 2 пъти, преди да кацнете.

Според изследванията деца, които са скачали на въже като част от тренировките си по футбол, са подобрявали баланса и двигателната си координация в сравнение с тези, които не са го правили.

прави скачане на въже изграждане на телешки мускули

Упражнения за скачане на въже

Muscle and Fitness показват как скачането на въже изгражда мускулите на прасеца и предлага 7 умения за скачане на въжета, които изграждат силни мускули на прасците.

Основното

Изпълнява се лесно и можете да го правите за дълъг период, за да получите добро изгаряне на прасеца.

Отпред назад

Тялото ви динамично се стабилизира, докато движите напред и назад. Това предизвиква вашите телета повече и насочва повече фибри.

Страна до страна

Подобрява страничната ви бързина и експлозивност, което в крайна сметка подобрява вашата дефиниция.

Стъпка с високо коляно

Това е по-голяма вариация на удара, така че подобрява силата на вашите мускули на прасеца

Алтернативна стъпка на крака

Подобрява времето за реакция на вашите телета

Пропускане на един крак

Скачането на въже наистина е страхотно за експлозивност и сила, защото поставяте цялото си телесно тегло на един крак.

Двойни долнища

Прескачането е мощна вариация на скачащо въже и може да подобри вашата сила и експлозивност.

прави скачане на въже изграждане на телешки мускули

Заключение

В заключение, скачането на въже ще ви помогне да натрупате мускулна маса, но не и обемистия мускул, на който обикновено се насочвате, когато правите тежести. Има няколко неща, които можете да правите паралелно с вашето въже за скачане, което ще ви помогне да изградите мускули. Първият е всъщност да удряте тежести. Или второто е да промените тренировката си за скачане на въже, като добавите някои тежести върху тялото си или правите или правите двойно под.