PEGCLAY Публикации: 82
10/10/09 9:33 A

слаби

Действителният ми проблем е със синдесмотичния лигамент между пищяла и фибулата на двата крака. първоначалното ми нараняване беше на тези връзки. Имах високи изкълчвания на глезена от прекалено силно натискане след раждането на второто ми дете, преди връзките ми и такива да се върнат към нормалното. И така, проблемът наистина не е в глезените ми. е по-нагоре, ако това има смисъл.
Много ценя информацията ви, Архимед. Все пак ще започна да правя тези упражнения за глезена, които споменахте. Не може да навреди! Чудя се дали това би засегнало конкретния ми проблем?

Все още прокарвам елипсовидните си и 30DShred през ден. В Shred, това е мястото, където те правят джакове за скачане и джъмпер, и т.н. вид неща, които наистина трябва да гледам с вида на глезена, който имам. Очевидно е, че с всички тези удари е лесно да се прекали, когато връзките ви все още не са се нормализирали след раждането. Четох някъде, отне им шест месеца до една година след раждането, за да се върнат към нормалната сила без тази тенденция към преразтягане. Ето защо, тъй като в момента съм пет месеца след раждането, съм много по-предпазлив, отколкото след последното си бебе, когато се получи това нараняване.

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238,114)
Фитнес минути: (370 651)
Публикации: 28,891
10/10/09 9:22 A

Ако можете да ходите без никаква болка, ходете. Разходките са отлични сърдечно-съдови упражнения. има много членове, които могат да ви кажат как са загубили над 100 килограма само като гледат какво ядат и ходят.

В крайна сметка загубата на тегло зависи от правилното хранене. Доброто хранене е това, което сваля теглото и го запазва. Упражнението е това, което поддържа телата ни във форма и здрави. Така че, ако се храните правилно, ще загубите.

По отношение на слабите ви глезени има упражнения, които можете да направите, за да ги укрепите. Много просто упражнение е да застанете с крака на ширината на раменете. Повдигнете единия крак от пода 3-5 инча. Дръжте крака толкова дълго, колкото можете, без да се преобръщате. колкото по-дълго можете да стоите на един крак, толкова по-силни ще станат глезените ви.

Друго нещо, което можете да направите, е да застанете на колебаеща се дъска. колебливата дъска е нестабилна повърхност, върху която човек стои, за да увеличи стабилността си в сърцевината. Стоенето на нестабилна повърхност изисква доста голяма сила. Също така ще помогне за укрепване на слабите глезени.

Не е нужно да правите скокове или каквото и да е друго упражнение с голямо въздействие. можеш да ходиш. можеше да плуваш. можеш да караш колело. Колоезденето е добро сърдечно-съдово упражнение с ниско въздействие.

Вече правите някои силови тренировки, ако правите 30-дневно раздробяване. Продължете силовите тренировки. Увеличаването на чистата мускулатура ще ви помогне да отслабнете в дългосрочен план. Колкото по-чист мускул носите, толкова по-ефективно е тялото ви при изгаряне на мазнини.

PEGCLAY Публикации: 82
10/10/09 8:44 A

Здравей, обратно към SP. Благодаря за вашите отговори, дами. Току-що се върнах в браздата. Сега имам елипсовидна машина, така че няма оправдание. Откривам, че въздействието върху глезените ми е незначително при елипсовидна тренировка. Ех! Нещо, което мога да направя!

Опитвам се да направя това заедно с 30-дневния къс. Наистина ми е трудно да правя това тренировъчно видео bc на нещата с голямо въздействие, които тя прави (скачащи крикове, джамп), но правя най-доброто, което мога, и го правя само през ден. Освен това правя няколко модифицирани крикове за скачане, ако усетя най-малкия дискомфорт в глезените. Внимавам да не пробивам болката, когато я има там, по-скоро обърнете внимание на нея и се отдръпнете малко, докато правите само нещо, за да запазите пулса си.
Grrrr, тези глезени. Но няма да го оставя да ме спре.

Мнения на ALMAAPT: 5
23.08.09 9:24 А

Тази тема е точно това, от което се нуждая! И аз имам слаби глезени и това е ужасно за много спортове.

ПОЕКСТЪР Мнения: 20 814
23.08.09 7:24 А

имайки слаби глезени, това е, което мога и мога да правя: спининг, колоездене, елипса и плуване. ходенето е нормално бягане: от време на време, но не повече от веднъж седмично. Без аеробика и онези други забавни видеоклипове и уроци: убива глезените ми

Можете да опитате брекети, тъй като те предотвратяват изкълчването на глезените ми, но получих предупреждението, че може да отслаби глезена ми, тъй като отнема по-голямата част от напрежението върху глезена, така че няма достатъчно напрежение за укрепване на сухожилията и мускулите.

Питането за fysio би било разумно

Редактирано от: POEKSTER на: 8/23/2009 (07:28)

Искрови точки CHYKCHA75: (62)
Фитнес минути: (4 927)
Мнения: 249
23.08.09 3:54 A

Какво ще кажете за колоездене или плуване? Въпреки че би било по-добре да попитате вашите ортопеди или физиотерапевт за това.

PEGCLAY Публикации: 82
23.08.09 12:04 A

Имам предишна двустранна травма на глезена с получени слаби глезени. Претърпях двустранно изкълчване на висок глезен преди няколко години, като прекалих с упражнения с голямо въздействие твърде скоро след раждането на дъщеря ми. Това беше доста тежко нараняване, изискващо физическа терапия за няколко месеца и ме обездвижи за известно време, с много силна болка.

Излишно е да казвам, че НЕ искам да повтарям това. Някога. Сериозно.

Въпросът ми е. някой там има някакви съвети за страхотни упражнения за отслабване, които не биха натоварили глезените ми? В съзнанието си мисля, че неща като джогинг, скачане на крикове, не може да става и дума. Толкова съм оскъден от всичко, което може да ме нарани по този начин отново.

Сега нося специални поддържащи обувки за тенис по време на тренировка. Но просто се чудех дали някой друг със слаби глезени има добри съвети за мен, за да се възползвам максимално от тренировките си, без да рискувам да се нараня.