Какво е общото между лошия период, дори по-лошото настроение и акнето? Всички те са симптоми на хормонален дисбаланс и може да са признаци, които ви казват, че вашата диета се нуждае от известно внимание. Това е основа и отправна точка, ако искате да изградите невероятни хормони. В тази статия ще ви покажа как да се справите с пет често срещани хормонални дисбаланси с диета.

Когато сте в баланс, вашите хормони могат да ви накарат да се чувствате отгоре на играта си, непобедим и нелепо щастлив. Вашите хормони влияят на вашето настроение, вашето либидо, какъв е периодът ви, енергията ви, кръвната ви захар и др. Така че бих казал, че те са голяма работа.

И те са много чувствителни, особено когато ядете грешни храни, лошо спите, излагате се на токсини и всички неща, които вървят с това да бъдете човек. Що се отнася до възстановяването на хормоналния баланс, вие не мога пропуснете препоръките за начин на живот и диета. Това са основите за изграждане на невероятни хормони. Ако не правите това, само до момента добавките могат да ви отведат (въпреки че добавките често са съществена част от възстановяването на хормоналното здраве).

Нека разградим пет основни хормона и как можем най-добре да ги подкрепим, като използваме диета и намеса в начина на живот.

Как да коригирате хормонален дисбаланс с диета

Твърде много кортизол

Кортизолът се произвежда от надбъбречните жлези и това е вашият хормон номер едно, когато стресът е висок. А когато се повиши, се повишава и кръвната захар, което може да създаде всякакви смущения в хормоналната система.

Как изглежда да имаш висок кортизол?

Когато кортизолът е хронично повишен, ние се оказваме с коремни мазнини и се чувстваме сякаш остаряваме, отколкото трябва.

Жената с висок кортизол може да има желание за солени или сладки храни. Може да се окажат бързи за гняв или лесно да изпаднат в ярост. Промени в настроението, депресия и ниско либидо също могат да бъдат признак.

Имате чувството, че постоянно сте във властта на стреса, имате дефицит на внимание или затруднения с паметта? Това също може да е признак на повишен кортизол.

Високото кръвно налягане и високата кръвна захар също могат да сочат към твърде много кортизол. Ако усещате тези ефекти и си мислите: „Имам висок кортизол“, това е, което трябва да направите.

Какво да правите, ако кортизолът ви е твърде висок:

  1. Първо, забавете ролката си, особено когато става въпрос за хранене. Опитайте се да се храните в тиха, спокойна обстановка. Това ще остави време за смилане на храната ви и ще служи като акт на внимание.
  2. Редовното хранене е задължително. Уверете се, че ядете редовно хранене и не започвате деня си с чаша (или четири) черно кафе. Трябва да започнете деня си с малко протеини и листни зеленчуци. По този начин кръвната Ви захар остава постоянна и можете да се чувствате пълноценни и спокойни през целия си ден.

Повишен инсулин

Говорейки за чувство за пълнота и спокойствие и кръвна захар, нека поговорим за инсулина. Инсулинът регулира колко глюкоза или кръвна захар всъщност попада във вашите клетки. Но когато имаме лоши хранителни навици или прекаляване с тонове захар, има проблем. Инсулинът се повишава, но клетките ви в крайна сметка спират да слушат. Това може да се случи и при състояния на възпаление. Дори ако вашата диета е перфектна, пак може да възникне възпаление и да предизвика проблеми с инсулина, което е особено проблем, ако сте изцяло под напрежение на банани.

Ето сделката. Ако вашите клетки не се интересуват какво трябва да кажат инсулинът, те не приемат захар, не функционират правилно и кръвната ви захар се повишава, което води до много хормонални проблеми, да не говорим за диабет.

Как изглежда да имаш твърде много инсулин?

Ако имате проблеми с инсулина, ето какво може да забележите. Чувствате се треперещи или тревожни или раздразнителни между храненията. Имате ниво на кръвна захар на гладно над 85 mg/dL. Трудно избягвате неща като шоколад, сладолед, картофени чипсове или пържени картофи.

Желаете ли непрекъснато захар? Това може да е признак на проблеми с кръвната захар.

Ако вече знаете, че имате СПКЯ (синдром на поликистозните яйчници), инсулинът Ви на гладно е по-голям от шест или задържате повече телесни мазнини, отколкото би трябвало, тогава получаването на пълен метаболитен кръвен тест може да е в ред.

Междувременно ето няколко неща, които да опитате.

Какво да правите, ако инсулинът ви е твърде висок:

  1. Опитайте да включите канела във вашата диета. Яденето на повече канела може да помогне за оптимизиране на кръвната Ви захар.
    хормоналния
  2. Включете куркума във вашата диета. Куркуминът, който се съдържа в куркумата, може да намали възпалението и да улесни много за клетките ви да използват този инсулин.
  3. Нарежете захарта. Нека не забравяме, че трябва да намалите захарта, да нарежете алкохола и да въведете влакнести зеленчуци и висококачествени протеини и мазнини.
  4. Яжте висококачествен протеин с храната си. Протеинът е от съществено значение за баланса на кръвната захар. Ако се мъчите да си набавите достатъчно, опитайте с протеин на прах от лекар.

Разбира се, може би си мислите: „Хей, това не звучи като някакво забавление“, но когато енергията ви се повиши и имате ясна глава, цялата мозъчна мъгла е изчезнала, ще бъдете много по-щастливи сте направили тази стъпка.

Твърде много естроген (известен още като доминиране на естроген)

Твърде много естроген е истинска сделка и това е често срещана борба за много жени. Сега естрогенът не е лош. Ето защо имате дупето, бедрата, бедрата и гърдите си. Но в наши дни сте изложени на толкова много токсини от околната среда, които имитират естрогена ви, прави наистина трудно да не доминирате естроген.

Как изглежда да имаш твърде много естроген?

Когато вашият естроген е твърде висок, може да забележите, че имате мигрена или друго главоболие, особено преди менструацията. Може да имате по-тежка менструация и да изпитате повече промени в настроението, ПМС, плач (или тотални емоционални сривове) и раздразнителност или тревожност, преди да настъпи менструацията.

Жените с доминиране на естроген също могат да получат проблеми с жлъчния мехур и често се чувстват подути или подпухнали или се оплакват от задържане на излишна вода преди менструацията.

Ако сте забелязали, че гърдите ви се уголемяват, трябва да увеличите размера на сутиена или изразената си чувствителност на гърдите преди менструацията, може да сте доминиращи от естроген. Някои начини да поддържате тялото си, ако чувствате, че изпитвате симптомите на доминиране на естрогена.

Какво да правите, ако естрогенът ви е твърде висок:

  1. Яжте повече броколи. Яденето на храни от семейство кръстоцветни като броколи, кейл, бок чой може да ви помогне не само да преработите естрогена си през черния дроб, но и да го елиминирате през червата. Това се прави, защото тези храни помагат да се блокира естрогенът да тръгне по грешния път.
  2. Яжте повече фибри. Фибрите хранят добрите чревни бъгове и ви помагат да преместите този естроген извън тялото си. Опитайте да добавите семена от чиа, пресни смлени ленени семена, псилиум или палео влакна към вашата диета.

Твърде много тестостерон

Тестостеронът е хормон, който както яйчниците, така и надбъбречните жлези помагат да се произвеждат. Когато тестостеронът е точно, се чувстваме уверени, костите и мускулите ни са здрави и имаме страхотно либидо.

Как изглежда да имаш твърде много тестостерон?

Когато тестостеронът стане твърде висок, можем да имаме проблеми с менструацията си, да открием, че отглеждаме излишни косми по брадичката, гърдите и корема. Можем да започнем да губим коса на главата си и да изпитваме повече акне. Високият тестостерон също може да доведе до безплодие.

Жените също изпитват мазна коса, депресия, безпокойство, липса на мотивация, когато този хормон е дисбалансиран. И може да имаме проблеми с нестабилната кръвна захар или да се чувстваме наистина вбесени.

Високият тестостерон е често срещан при синдром на поликистозни яйчници.

Какво да правите, ако тестостеронът ви е твърде висок:

  1. Яжте повече цинк. Яденето на храни, богати на цинк като стриди или зелен фасул, може да помогне за балансиране на нивата на тестостерон.
  2. Цикъл на семената. Включването на редовен цикъл на семена и тиквени семки във вашата диета също може да ви осигури достатъчно количество цинк. Ниското съдържание на цинк също е свързано с повишаване на тестостерона и други андрогени.
  3. Балансирайте кръвната захар. Върнете се към препоръките за висок инсулин по-горе.

Твърде малко щитовидна жлеза

Това е вашето настроение, метаболизъм и как работи вашият период. Вашата щитовидна жлеза е отговорна за това колко бързо провеждате биохимичните реакции в тялото си и изгаряте калории. Работата на щитовидната жлеза е да приема йод и тирозин и да ги превръща в хормон, известен като тироксин или Т4. Останалата част от тялото ви е отговорна за активирането на тази щитовидна жлеза и превръщането й във форма, известна като трийодтиронин или Т3.

Как изглежда да имаш твърде малко хормон на щитовидната жлеза?

Ниският хормон на щитовидната жлеза или хипотиреоидизмът е често срещан и може да причини много проблеми с менструацията, включително нередовни, болезнени или свръхдълги периоди.

Ако сте хипотиреоиди, може да забележите много симптоми, защото всяка отделна клетка в тялото ви се нуждае от хормон на щитовидната жлеза. Запек, затруднено отслабване, суха кожа, чупливи нокти или косопад? Те сочат към хипотиреоиди.

Косата ви може да се заплете лесно и дори да се почувства малко като слама. Може би забелязвате, че губите външната страна на веждите си. Понякога жените с хипотиреоидизъм също се чувстват изключително студени. Те ще имат изтръпване в ръцете или краката и мозъчната мъгла е изразена. Депресията и тежките периоди и безплодието са други признаци на ниско ниво на хормона на щитовидната жлеза.

Какво да направите, ако щитовидната жлеза е твърде ниска:

  1. Яжте селен. Включително храни, богати на селен, като бразилски ядки. Имайте предвид, че съдържанието на селен варира от всяка ядка, така че може да е необходимо добавяне.
  2. Яжте морски дарове. Морските дарове съдържат селен и йод и могат да помогнат за поддържането на щитовидната жлеза. Йодът сам по себе си е твърде много за повечето жени с хипотиреоидна жлеза, поради което препоръчвам първо селен и ядене на храни, които комбинират селен и йод. Можете да прочетете повече за хипотиреоидизма и йода тук. За повече специфична диета, поддържаща щитовидната жлеза, проверете 10-те най-добри храни за здравето на щитовидната жлеза.

Поправете своя хормонален дисбаланс с диета

Това, което поставяте в края на вилицата, има много сила да оформя хормоните ви. Ако искате да започнете да ядете хормонална диета, но не сте съвсем сигурни как, изтеглете моя безплатен хормон план за хранене + ръководство за рецепти и започнете да се наслаждавате на невероятни хормони днес!

Споделете тази статия:

За автора

Д-р Джолин Брайтън

Д-р Джолин Брайтън, NMD, е един от водещите експерти в областта на женската медицина и е пионер в нейното изследване на широкомащабното въздействие на хормоналния контрол на раждаемостта и малко известните странични ефекти, които оказват голямо влияние върху здравето. В най-продаваната си книга „Отвъд хапчето“ тя споделя своите клинични протоколи, насочени към подпомагане на жени, борещи се със симптоми на хормонален дисбаланс, включително синдром на противозачатъчни таблетки след раждането и странични ефекти, свързани с контрола на раждаемостта. Обучен хранителен биохимик и натуропатичен лекар, д-р Брайтън е основател и директор на клиника в Rubus Health, интегративна клиника за женска медицина. Тя е член на MindBodyGreen Collective и е участвала във видни медии като Forbes, Cosmopolitan, ABC news и New York Post. Прочетете повече за мен тук.

За д-р Брайтън

Изтеглете моя БЕЗПЛАТЕН план за хранене!

Пощенска кутия 21445 PMB 20120 Сиатъл, WA 98111