Когато хората научат за отслабването ми, винаги се задава един и същ въпрос - на каква диета сте? Нито един! Това е вярно. Нито един! Не съм на диета, промених начина си на живот.

От Хейли Л. Мартин, съсед
25 март 2013 г. 4:44 п м ET | Актуализирано на 27 март 2013 г. 12:36 п м ET

Когато хората научат за отслабването ми, винаги се задава един и същ въпрос - на каква диета сте?

Нито един! Това е вярно. Нито един!

Не съм на диета, промених начина си на живот.

Когато стартирах този процес миналата година, отне известно време, за да потъна, тъй като причината всеки друг опит за отслабване да се провали преди това беше, че бях на „диета“. Хората се отказват от диетите всеки ден. Те изневеряват на диети. Сменят диетите. Това е просто рецепта за бедствие.

Ако искате наистина да отслабнете, да се подготвите, да се тонизирате, да влезете във форма, да сте здрави или каквото искате да правите - трябва да спрете да намирате нова „диета“ и да промените начина си на живот.

Сега това не се случва наведнъж. Всъщност семейният ми начин на живот непрекъснато се развива, докато продължавам да растя и да научавам повече за здравето, храненето и физическите упражнения. Това е постоянно развиващ се процес, който честно казано може никога да не приключи. Но аз се придържам към него и съвсем откровено - обичам го!

Когато сте готови да промените начина си на живот, не забравяйте, че това не се случва за една нощ. Не сте спечелили 30, 50 или 100 килограма за броени дни - отнеха години. Същото може да се каже и за промяна на начина ви на живот, защото това също няма да се случи за една нощ.

Много мъдър диетолог, с когото се срещнах, ми даде някои от най-добрите съвети - съсредоточете се върху малките цели, защото те ще ви помогнат да постигнете големите. Срещахме се ежеседмично в началото и на всяка среща тя ме предизвикваше да сменя по едно нещо всяка седмица.

Canon-Mcmillan, PA | Новини | 18ч

Бурята в средата на седмицата може да донесе 12+ инча сняг в източната част на Пенсилвания

Буря в средата на седмицата може да донесе крак сняг или повече в региона. Ето последните прогнози за снеговалежи за района на Филаделфия:

спрете

Някои от моите цели през месеците включват:

Canon-Mcmillan, PA | Новини | 18ч

Бурята в средата на седмицата може да донесе 12+ инча сняг в източната част на Пенсилвания

Буря в средата на седмицата може да донесе крак сняг или повече в региона. Ето последните прогнози за снеговалежи за района на Филаделфия:

  • Съкращаване на три десерта седмично (от ритуал всяка вечер).
  • Намаляване на зърнените храни и тестените изделия (имахме ги твърде често).
  • Намаляване на количеството натрий за един ден до 1500. Това е много трудно, но процесът със сигурност ме накара да осъзная по-добре какво ям.
  • Съкращаване на два десерта седмично.
  • Намалете храненето до не повече от два пъти седмично, след това един.

Списъкът продължава и не е спрял. Всяка седмица се опитвам да избера нещо, което да подобря от следващата седмица. Размених едно хранене, за да отида вегетарианско, за да накарам семейството си да яде повече зеленчуци. Изкарах цяла седмица без сладолед под каквато и да е форма (това беше трудно).

Тези малки промени допринасят за една голяма промяна в начина на живот. Ако изберете една промяна на седмица, върху която да се съсредоточите - може би това е да ядете едно хранене заедно като семейство, тогава надграждайте върху тази цел. Това ще ви помогне да промените начина си на живот и да спрете да се фокусирате върху диета. Съхранявайте списък с промените си и погледнете назад към тях след месец или три месеца и вижте докъде сте стигнали.

Една от другите големи разлики между диетите и промяната в начина на живот са ограниченията - или в моя случай липсата им.

Толкова често чувате за ограничения в диетите. Не можете да ядете зърнени храни. Без захар. Без сол. Само месо. Само това ... онова ... застанете на главата си, за да ядете . знаете историите, за които говоря. В начина ми на живот нищо не е „ограничено“, защото определям правилата според това как реагира тялото ми, семейството и любовта ми.

Всички сме чували фразата „всичко в умерени количества“ и това е напълно вярно. Когато промените начина си на живот, не е нужно да се отказвате от всичко, което обичате - просто може да намалите значително това. Вместо цялата тази кутия Oreos ... опитайте да вземете една порция! Може би вместо нощен сладолед имате само веднъж. Малките промени имат голямо значение.

Най-добрата част от промяната на начина на живот обаче е да се научите как да бъдете щастливи и здрави. Днес съм уверен в храненето с приятели в ресторант, знаейки приблизително колко калории, въглехидрати и т.н. има в храната ми и наистина да знам как да направя правилния избор независимо от обстоятелствата.

Ако четете това, чудейки се как да започнете, препоръчвам ви да отделите малко време и да помислите за една цел, която да ви направи щастливи. Яжте едно хранене у дома седмично, изрежете содата, каквото и да е подобрение. Можете да го направите, ако вярвате, че можете!