Съвети за тренировка: Значението на почивката и възстановяването не може да се подчертае достатъчно. Прочетете тук, за да разберете как приемането на достатъчно дни за почивка може да ви помогне да постигнете целите си за фитнес и загуба на тегло.

Няма никаква вреда да признаете, че ви е нужно време за почивка и възстановяване

отслабване

Акценти

  • Неприемането на дни за почивка може да увеличи риска от нараняване
  • Това може да намали ефективността на упражненията и да отмени ефектите от вашата тренировка
  • Вземете достатъчно почивка, за да дадете на тялото си време за възстановяване и да се представите добре

Съвети за отслабване: Ако сте човек, който тренира редовно, тогава е неизбежно да се чувствате уморени и изтощени. И сега е моментът да не се отказвате, а да си почивате достатъчно, за да можете да възстановите тялото си. По същите линии говори фитнес треньорът на знаменитости Кайла Итинс в Instagram. В неотдавнашния си пост тя споменава как е напълно добре да си почивате, когато сте болни или сте заети със служебни или семейни ангажименти. Ако си починете, това може да ви помогне да съживите енергията си, да възстановите съня и да улесните натрупването на мускули.

Загуба на тегло: Защо почивката е достатъчно важна

Ако не си почивате, когато се чувствате уморени или без сили, в крайна сметка може да се откажете от упражненията. Така че вместо да правите еднодневна или двудневна почивка, може накрая да почивате 4-5 дни или седмица или две седмици и ще се чувствате като начинаещи всеки път, когато започнете да тренирате. Това може да се превърне в повтарящ се цикъл.

„Следващият път, когато искате да се върнете към здравето и фитнеса, ще започнете отново като начинаещ. Няма срам да бъдете начинаещ, но ако някога искате да постигнете напредък, ще трябва да се научите как да почивайте, вместо да се откажете, за да не се налага да продължите да се връщате на първо място ", пише Исинес в надписа на нейния пост на Insta.

Следователно, когато почувствате, че не можете да се справите с тренировката си и ви се иска да се откажете или да се откажете, вземете съзнателно решение за почивка, препоръчва фитнес треньорът. Няма никаква вреда да признаете, че имате нужда от малко време за почивка. И колко време ви е необходимо, също може да бъде вашето решение. Почиването е важно, за да се предотврати претренирането.

Когато се претренирате, това може да увеличи риска от нараняване, мускулни спазми и да намали ефективността на вашите упражнения. По този начин, тренирането с уморено или уморено тяло няма да ви даде резултати и вместо това може да ви навреди.

Да има почивни дни между тях е важно, за да постигнете по-цялостно фитнес
Снимка: iStock

Как можете да планирате дните си за почивка

  • „Може да ви е необходим 1 ден почивка, 1 седмица или 2 седмици, няма значение, важното е, че планирате кога ще се върнете към тренировката си“, добавя Исинес.
  • За да планирате продължителността на вашата почивка, можете да решите часа и датата, кога ще се върнете към тренировките си. Същото може да се отбележи в млекопреработвател или вашия плановик.
  • Това ще ви попречи да напускате многократно. Така че, следващия път, когато мислите да напуснете или да изгорите заради тренировката си, отделете няколко минути, за да решите, че трябва да си починете и колко време трябва да го направите.

Уверете се, че си почивате достатъчно и времето за възстановяване на тялото ви ще ви позволи да постигнете фитнес по-цялостно.

Честит фитнес!

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.