A супер салата е страхотно здравословен хранителен навик за здравословен обяд или здравословна вечеря и е задължително, ако искате да ядете дневната си квота за зеленчуци, да намалите теглото си и да увеличите фибрите си .

Можете лесно да практикувате правилото за половин чиния, като добавите източника на протеини и източник на въглехидрати към вашата салата и вуаля, перфектно ястие, което отнема много малко време за приготвяне, особено ако закупите вашата основа и някои от вашите допълнителни зеленчуци, предварително нарязани.

таблица

Това е лесно:

Основа за салата + допълнителни зеленчуци + въглехидрати + протеинов източник + дресинг

Основа за салата (2 чаши-4 чаши) Допълнителни зеленчуци (1-2 чаши) Въглехидрати (1/2 чаша) Източник на протеин 3/4 до 1 чаша Дресинг 2 T пресни билки
Салата Ромен Домати нарязани Грахът замразен е страхотен Накълцано печено говеждо месо Балсамско винегрет
Зелена листна салата Броколи нарязани Фасул Нарязано пиле или пуйка Малина Винегрет
Маруля от червени листа Сладка от броколи Черен боб Риба тон 1/2 чаша или сьомга Зехтин и лимон
Смесени зеленчукови салати с рукола и радико Червени чушки Голям Северен боб Нарязано яйце Вашият избор по-нискокалоричен дресинг/стремете се към ниско съдържание на захар
Бебешки спанак Краставица Пинто боб 1/4 чаша накълцани бадеми Нарязан босилек
Накълцано зеле Настъргани моркови TJ’s има евтини бобчета Garbanzo 1/4 чаша нарязани орехи Накълцана кориандър
Сладка от броколи Карфиол Леща за готвене 1/4 чаша сирене без мазнини Нарязан магданоз
Лилаво зеле Зелени чушки Чернооките грахчета Обезмаслено извара (1/2 чаша)
Напа зеле Зелен боб Царевица 1/4 чаша семена
Нарязан лук всякакви видове Всички видове кафяв ориз 1/2 чаша всякакъв вид боб
Зелен лук Кускус от пълнозърнест пшеница 1/2 чаша грах
Накълцана целина Нарязани варени картофи
авокадо Всички остатъци варени зърна
Нарязан грах 1/2 чаша салата от четири боб (Costco)

С тази таблица за супер ястия за салати, опциите за рецепти за салата са неограничени. Бъдете креативни! Можете дори да пропуснете основния слой и вместо това да добавите допълнително нарязани зеленчуци. В средиземноморските култури невероятните салати играят много по-неразделна част от ястията.

Ако искате да направите странична салата, можете да изберете своята основа, допълнителни зеленчуци и дресинг и да пропуснете избора на въглехидрати и протеини.

Всички салати са чудесно решение за начин на живот за контрол на теглото. Само не забравяйте да не използвате допълнителните хрупкави изделия като крутони, сланинки и поддържайте порциите правилни, включително дресинга си и ще бъдете настроени!

Изберете 5 комбинации, които бихте могли да опитате, вместо да скучаете обичайно, отидете на салата и ги изпробвайте!