Съвременният ни начин на живот доведе до много дейности и удобства, които оказаха огромно отрицателно въздействие върху нашата опорно-двигателна система. „Използвайте го или го загубете“, никога не е било по-вярно в случая с нашите мускули и кости. Нарастването на работните места, които ограничават физическата активност, както и броят на нездравословната храна се увеличава, а фактът, че трябва да платите, за да отидете на фитнес, със сигурност не е обнадеждаващ.

здраве

Наистина няма начин да го заобиколим, тялото ни жадува за физическа активност. Ако искате да сте здрави, ще трябва да спортувате, но самото упражнение не е достатъчно. Всеки път, когато тренирате, увреждате мускулите и костите си и ще трябва да консумирате точното количество протеини, въглехидрати, витамини и минерали, не само за гориво, но и за възстановяване.

Какво точно представлява мускулно-скелетната система?

Мускулно-скелетната система основно се отнася до нашата мускулна и костна система, която се състои от нашите кости, мускули, хрущяли, сухожилия, връзки и други съединителни тъкани. Мускулно-скелетната система е отговорна за подкрепата, движението и стабилността на нашето тяло.

Нашите мускули и кости са много преплетени и имат директен ефект един върху друг, поради което специалисти като хиропрактици обичат да използват термина „мускулно-скелетен“, вместо да се отнасят само за единия.

Мускулите са основни нишки на протеина, докато костите са изградени от калций и колаген, така че познайте какво трябва да ядете много, за да ги възстановите. Точно така, протеини, калций и колаген.

Необходими са ви обаче и въглехидрати, витамини и минерали, за да се даде възможност за по-добро усвояване на протеини и калций. Като се има предвид това, кои са някои хранителни продукти, които могат да ви осигурят добра корекция на хранителните вещества за добро здраве на опорно-двигателния апарат?

Ето най-добрите 5 възможности за избор

Яйца - често се разглеждат като „златен стандарт“ на протеина, тъй като съдържат всички основни аминокиселини. Освен това е добър източник на витамини, и по-специално Vit D, който помага за усвояването на калция. Освен това е много гъвкав и може да се използва в редица ястия и е невероятно евтин.

Тревно хранено говеждо месо - има редица най-добри възможности за избор на протеин, който включва пиле и риба, но говеждото печели, защото има значително по-високи нива на витамини, минерали и натрупване на други ползи като

  • Конюгирана линолова киселина - подобрява сърдечно-съдовото здраве и мозъчната функция и увеличава костната плътност и подпомага загубата на мазнини
  • Стеаринова киселина - намалява холестерола в черния дроб и плазмата
  • Вакценова киселина - увеличава адипонектина, който регулира глюкозния и липидния метаболизъм

Тъмнолистни зеленчуци - като спанак, кейл, ядки, рукола са с високо съдържание на калций, но също така са заредени с витамини. Те също са с високо съдържание на магнезий, което е много важно за усвояването на калция: той гарантира, че калцият отива в костите, вместо да се отлага в нашите меки тъкани, което причинява артрит.

Сирене - ето ви шансът да се отдадете на нещо вкусно: освен високо съдържание на калций, сиренето е и добър източник на протеини, фосфор, цинк, витамин А и витамин В12. Ако случайно следите теглото си, просто изберете опцията с ниско съдържание на мазнини/без мазнини!

Бадемите - освен че са изключително вкусни, бадемите имат невероятен хранителен профил. Той има добра комбинация от въглехидрати и протеини за мускулите, калций, магнезий и фосфор за костите. Също така е с високо съдържание на Vit E, антиоксидант, който помага за намаляване на холестерола и подобрява здравето на кожата.