HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

2000

Чудили ли сте се как изглежда препоръчителният дневен енергиен прием за един ден? И не социалните медии препоръчват диета с купички с плодове и асаи на стойност 500 калории. Реалистично, балансирано, здравословно количество енергия за цял ден.

В Австралия референтният показател за средния дневен енергиен прием на възрастен е 8 700 килоджаула, или 2000 калории.

Но това е само куп цифри за много от нас. За да ни помогне да разберем как всъщност изглежда 2000 калории храна в един ден, The Huffington Post Australia разговаря с двама диетолози.

"Според хранителните стандарти Австралия Нова Зеландия ядем средно около 8 700 килоджаула на ден. Тази цифра се използва широко като еталон като основа на етикетите на храните, като стойностите на" Процент дневен прием ", каза диетологът Роби Кларк пред HuffPost Австралия.

Въпреки че се използва като ориентир, количеството енергия, от което се нуждаем, варира между отделните индивиди и зависи от нашата възраст, височина, метаболизъм, тегло, активност при упражнения и други.

"8 700 килоджаула е определено като средно дневно енергийно изискване за възрастни австралийци. Очевидно това е само приблизителна оценка, тъй като например по-високите хора, мъжете и хората, които извършват повече дейности, имат по-големи нужди от другите", акредитиран практикуващ диетолог, Джема О - Ханлън, каза за HuffPost Австралия.

"Това е малко като индекс на телесна маса (ИТМ), който е приблизителна оценка за това колко здравословно е вашето тегло. Това е само приблизителна оценка и не е предназначена да се прилага за отделния човек."

"Действителният брой килоджаули, от който се нуждаете, ще варира в зависимост от вашата възраст, пол, етап на живот (ако растете или сте бременна, тъй като това изисква повече енергия), тегло, височина, състояние на заболяването, колко физически активни сте и какъв тип от дейност, с която се занимавате ", добави Кларк.

За да разберете колко енергия ви е необходима всеки ден, използвайте този калкулатор като ръководство.

Независимо от това колко килоджаула или калории имате нужда, важно е да получаваме енергията си от здравословна, разнообразна диета. Въпреки това, в което вярваме, калориите в една пица не са същите като калориите от здравословно пържене.

Нездравословната храна е нездравословна храна, независимо колко калории има. Калориите от храни, богати на хранителни вещества, в сравнение с храни, бедни на хранителни вещества, ще имат различни ефекти върху тялото.

"Първо, не всички калории се създават равни. Това е много често срещано погрешно схващане - че калориите от плодове са същите като калориите в пицата", каза Кларк.

"Това може да е вярно, когато те са в чинията, тъй като всички" калории "имат еднакво количество енергия. Калориите на хартия обаче не са непременно калориите, които всъщност получаваме поради човешкото тяло като изключително сложна биохимична система с сложни процеси, които регулират енергийния баланс. "

Освен това калориите в мазнините, протеините и въглехидратите (трите макронутриента) имат различно биологично влияние върху ситостта, скоростта на метаболизма, мозъчната активност, кръвната захар и начина, по който тялото ни съхранява мазнините.

"На второ място, нездравословната храна е нездравословна храна, без значение колко калории има. Калориите от хранителни вещества, богати на хранителни вещества, в сравнение с хранително бедни храни (например преработени или рафинирани въглехидрати) ще имат различни ефекти върху тялото", обясни Кларк.

"Здравословните, богати на хранителни вещества храни ще задържат глада, ще спомогнат за поддържането на стабилни нива на глюкоза в кръвта, ще намалят апетита и ще позволят на мозъка ви да сигнализира на стомаха ви, че е пълен. Храните, бедни на хранителни вещества, ще имат обратен ефект, причинявайки хормонална дисфункция, повишаване на нивата на инсулин, увеличаване на апетита, потискане на сигналите за ситост и насърчаване на преяждането. "

О'Ханлън се съгласява, казвайки, че е важно да се фокусираме върху по-голямата картина, когато става въпрос за диетите ни, и да не се увличаме прекалено много в броенето на калории.

"Всички килоджаули със сигурност не са равни. Можем да изядем две пици с шунка и сирене Домино и да постигнем дневна цел от 8 700 килоджаула или да ядем 20 Тим Тамс и да имаме същия резултат, но това не съставлява хранително балансиран диета ", каза О'Ханлън.

„Не ни дава витамините и минералите, от които тялото ни се нуждае всеки ден, нито осигурява правилния баланс на въглехидрати, протеини и добри мазнини.

"[Преброяването на калориите] е толкова странен неестествен начин на хранене. Би било много трудно да се поддържа социалното удоволствие от храненето, ако фокусът беше само върху килоджаула."

Колкото и вкусни да са боклуците, постоянното хранене по този начин може да бъде рецепта за влошено здраве.

"Недостигът на витамини и минерали също може да ни накара да се разболеем. Например, ако не получаваме достатъчно желязо, можем да се чувстваме уморени и отпаднали през цялото време и е по-вероятно да настинем", каза О'Ханлон.

Ядейки разнообразни пълноценни пълноценни храни - като пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове, зеленчуци и постни протеини - това помага на тялото ви да функционира най-добре.

"Казано по-просто, важно е да ядете достатъчно храна, така че да спазвате препоръчителния си хранителен прием на хранителни вещества, за да поддържате добро здраве", каза Кларк. „Ако не консумирате достатъчно калории или липсва разнообразие във вашата диета, ще бъдете изложени на недохранване и възможен недостиг на хранителни вещества.“

"Телата ни са добре кондиционирани превозни средства, но трябва да им осигурим правилния вид и количество гориво, за да им позволят да функционират в най-добрия си вид", каза О'Ханлон.

"Ако сложим само половин резервоар, няма да можем да стигнем много далеч. И няма смисъл да препълваме колата, защото е направена да побира определена сума."

Ето как изглеждат 2000 калории храна за един ден за редица различни диети.