Бившият център за зарядни в Сан Диего Ник Хардуик разгражда своя диетичен план 4-2-3-1, който му помогна да свали повече от 80 паунда за четири месеца.

играч

  • Facebook
  • Twitter
  • LinkedIn
  • електронна поща
  • URL за копиране на връзката е копиран!
  • Печат

Когато центърът на Сан Диего зарядни Ник Хардуик се оттегли от НФЛ през 2014 г., той загуби 85 килограма за четири месеца. Три години по-късно той се противопостави на статистиката, която показва, че много от нас, които губят тегло, получават всичко обратно, а след това и някои. Но Hardwick го спря и сега помага на другите да правят същото, публикувайки рецепти и предлагайки съвети за здравето и фитнеса в своя блог и Instagram. След като получи сериозна травма на врата, играейки футбол, той е ограничен в това, което може да направи. Но това не го забавя. Когато не е в излъчващата кабина, предлагаща коментари и анализи, той ходи и прави йога всеки ден. През март той изкачи планината Mt. Килиманджаро от името на благотворителната организация Waterboys. Каква е неговата тайна? „Иска ми се да се занимавах с йога по-рано“, казва Хардуик, на 35 години. „Можех да добавя години към футболната си кариера.“ Наскоро говорих с Хардуик по телефона от Сан Диего.

Кога решихте да направите промяна?

Тежах 295 паунда като център за зарядни. Нараних врата си през седмица 1 на 2014 г. и ми казаха, че съм свършил. Точно тогава реших да сваля тежестта. Треньорите казват, че линейните служители стават по-големи или по-малки [след пенсиониране]. Определено нямаше да стана по-голям. До края на футболния сезон стоях отстрани на 210 паунда.

Какво беше усещането за поддържане на игралното тегло от 300 паунда?

Доста време ми беше неудобно. Бях пренадут и се почувствах подут. Знам, че звучи напразно, но не ми харесваше коремът ми да виси над дънките и краката ми да се трият заедно, когато ходех. Ядях поне 7000 калории на ден. Бих започнал да ям от момента, в който се събудих. Бих паундал протеинови блокчета, пил шейкове, смутита, хапвал пълноценна закуска с яйца, наденица - нали така. Имах торбичка бадеми, които щях да ям по цял ден. Бих имал протеинови шейкове след обяд. Бих вечерял и след това консумирах половината от онези големи вани с гръцко кисело мляко. След това, в леглото през нощта, бих изял халба сладолед на Бен и Джери.

Иска ми се да се занимавах с йога по-рано. Можех да добавя години към футболната си кариера. "

Как отслабнахте?

Това беше просто намаляване на приема на калории. И не вдигане на тежести. Не че исках да отслабна. Имах нужда да отслабна. Исках да облекча натиска върху ставите си и да смекча част от щетите, които създадох, играейки футбол. Когато бях в колежа, бях по-слаб и тежах 195 килограма. По същество ядох пътя си към футболен списък. Едно интересно нещо, което се случи, след като отслабнах: пораснах на сантиметър и половина. Бях 6 фута-3, а сега съм 6-фута 5.

Как изглежда вашата нова диета?

Измислих диета сама през годините, в които знаех как да напълня. Бях борец в гимназията и веднъж свалих 48 килограма, за да направя отбора по борба. Знаех как да манипулирам тялото си. При мен се получи, защото съм много систематичен. Правил съм всяка итерация като форма на експериментиране, за да видя как се чувствам физически и психически. Дойдох до тази диета с тази всеобхватна тема за калориите навътре, калориите навън. Ако приемате по-малко калории, отколкото изгаряте, ще отслабнете. Това е законът на термодинамиката. Другото беше метаболитно объркване. Трябва непрекъснато да се променям и адаптирам и обърквам тялото си. Тялото не знае кога е следващото му хранене и тялото трябва да свикне с това. Експериментирах и с периодично гладуване.

Можете ли да споделите някои специфики?

Тялото трябва да се храни от себе си, ако трябва. Диетата е основно 4-2-3-1. Един ден, четири хранения, следващия ден, два, следващия ден три и на следващия ден щях да имам едно хранене. Тези ястия бяха около 600-800 калории на парче.

И ограничаване на преработените храни и излишните въглехидрати?

В един перфектен свят това би се правило с цели храни. Опитах всичко и се получи: палео, вегетарианско, бавно въглехидрати. Това ми даде страхотна структура, от която да работя.

Наскоро изкачихте планината Mt. Килиманджаро. Всеки съвет за други, които го имат в списъка си с кофи?

Бъдете в достатъчно добро състояние, за да изминете 20 мили, ако трябва. Бих казал също, не претренирайте. Всичко, което направих, беше да ходя пеша - четири или пет мили на ден. Работих много върху позата. Това може да облекчи много усложнения. Правих йога всеки ден. Опитах се да поддържам мускулите си дълги и еластични. Спазвах и диета, адаптирана към мазнините, която би трябвало да помогне при височинна болест.

Вашата философия на Instagram изглежда „работи навсякъде, навсякъде и по всяко време“.

Сериозно! Вчера взех децата си от училище и докато играеха, започнах да правя йога пози и Warrior 3 на бордюра. Ще тренирам навсякъде. Ще направя стойка на ръка. Ще падна и ще направя лицеви опори сред тълпата. Кара ме да се чувствам добре и ми е приятно. Не чувствам, че трябва да отделя три часа от деня си за тренировка. Просто ще го откъсна цял ден.

Ще тренирам навсякъде. Ще падна и ще правя лицеви опори всред тълпата. Кара ме да се чувствам добре и ми е приятно. "

Йога, на живописен фон в Сан Диего. (Алън Дж. Шабен/Лос Анджелис Таймс)

Сан Диего е страхотен град, ако обичате да бъдете активни и на открито. Кои са някои от любимите ви места за посещение?

Съпругата ми и аз водим децата и кучето до Sunset Cliffs за малко природа. Живеем в Point Loma и имаме страхотен парк близо до нас, наречен Liberty Station, който има много магазини и приятно усещане. Няколко от любимите ми преходи са Potato Chip Rock в Lake Poway и Iron Mountain край Poway Road. Наистина ми е приятно, когато слънцето изгрява. Можете да видите изгрева на изток.

Постигнали сте нещо, което много хора биха искали да направят: Изпуснахте огромно тегло и го спряхте. Какъв съвет бихте дали на другите, които трябва да отслабнат значително?

Не чакайте Отслабването е като изкачване на планина. Ако погледнете нагоре към планината, преди да започнете, това ще бъде плашещо. Но ако просто сведете глава и започнете да ходите, имате шанс да извършите подвига.

Как се справяте с нараняванията си?

Повечето ми наранявания произтичат от врата ми. Взех 200 до 300 игрални центъра за стингъри. Ето защо трябваше да се пенсионирам. Имам стеноза в гръбначния стълб. Всъщност вече не вдигам тежести и не вдигам тежести над главата си. Ако правя някакви неща от типа тегло, това е цялото телесно тегло.

Какво правите, за да се отпуснете?

Това е добър въпрос. Релаксацията е може би най-трудното за мен. Откривам, че е с децата си в парка или в петък вечер вкъщи. Имам отчетливи граници между работното и семейното време. Семейното време е как се отпускам.

Вие се описвате като здравен адвокат. Какво се опитвате да предадете на другите?

Чувствам се принуден да уведомя хората, че има толкова много информация там и трябва да започнете. Стигнах до това, защото след като изиграх 11 години футбол, върнах тялото си назад. Когато погледна себе си сега, се виждам смъртен и искам да запазя задния край на живота си. Застъпвам се хората да гледат по-дълго на здравето си. Трябва да инвестирате в себе си и здравето си, за да имате дълъг плодотворен живот, така че да не изпитвате дискомфорт на 60 или 70 години.

Подкрепете нашата журналистика

Вече сте абонат? Благодарим за подкрепата. Ако не сте, моля, помислете за абонамент днес. Получете пълен достъп до нашата журналистика с подписи само за 99 цента за първите четири седмици.

Twitter: @ lisaboone19