Джеймс Фел Обновено на 28 август 2012 г.

тегло

Ние сме големи фенове на разходките тук в Chatelaine. Това е най-популярната форма на упражнения в целия свят и ползите за здравето са огромни. Жизнеспособно е да използвате ходенето като единствената си фитнес рутина, за да постигнете оптимално здраве, физическо представяне и дори да се възползвате от ползите за отслабване, ако го направите достатъчно.

Изминаването на километър няма да изгори същия брой калории, както бягането, но ставането на бегач е трудно и не е за всеки. Знам това, защото опитах и ​​се провалих първите няколко пъти. Някои хора никога няма да почувстват любовта към бягането, която някои изпитват, и именно тук туризмът може да бъде чудесен компромис между двамата. Прочетете някои от най-важните предимства, които ще получите от туризма:

1. Повишено калорично изгаряне
Изгарянето на калории не е най-важното нещо, когато става въпрос за упражнения, но все пак може да допринесе значително за програмата за отслабване или поддържане. Туризмът ще изгори много повече калории на час, отколкото ходенето. Съдейки по увеличаването на сърдечната честота и дишането, горната част на туризма е подобна, от гледна точка на разход на калории, на тази при умерено бягане.

2. Това е логична прогресия
Психически е по-лесно да се напъвате, докато пътувате, отколкото докато бягате. Ако сте готови да увеличите ежедневието си, но бягането не е в картите (независимо дали поради нараняване или липса на интерес), тогава туризмът е чудесна алтернатива. Ако в крайна сметка искате да бягате, туризмът също е чудесно упражнение за портал, тъй като ще изгради сърдечно-съдовата ви форма и ще укрепи мускулите на краката ви, когато сте плато с обичайната си рутина.

3. По-лесно е да стигнете, отколкото си мислите
Пешеходен туризъм може да се направи навсякъде, където има хълм. Не е нужно да излизам до Скалистите планини, за да отида на поход, а за начинаещите има много райони в рамките на много кратко шофиране, които имат достатъчно големи хълмове, за да получат същия физиологичен ефект. За тези от вас, които нямат достъп до хълм, ходенето по бягаща пътека с преувеличен наклон ще създаде подобно преживяване, въпреки че предлагаме да излезете навън. Уебсайтът на Trans Canada Trail има интерактивна карта, която може да ви помогне да намерите райони във вашата провинция.

4. Може да бъде социален и авантюристичен
Ако живеете в градска зона, туризмът може да създаде чудесна дейност през уикенда. Може да искате да излезете някъде с невероятна гледка на върха и/или да вземете приятели със себе си. Стремежът да бъдете първият на върха е вградена мотивация и ще се изживеете в нова обстановка. Вместо да седите да гледате филм заедно за няколко часа, защо да не излезете и да не предизвикате семейството и приятелите си да се напънат на открито (да не говорим за невероятните ползи от чистия въздух).

5. Туризмът е тренировка за цяло тяло
Въпреки че по-голямата част от движението се случва от кръста надолу, ръцете ви могат да работят повече, ако използвате трекинг щеки. Дори и да не го направите, ще има много повече размахване и изпомпване на движението на ръката, отколкото при ходене.

Ядрото ви ще бъде по-ангажирано, за да поддържа тялото ви стабилно, докато преминавате през по-груби терени, докато мускулите на дупето, бедрата и прасците ще изгарят, докато преминете. Долната част на тялото ви ще стане по-силна, по-тонизирана и мускулеста с туризъм, отколкото с по-малко разнообразна рутина на ходене. И накрая, тъй като е по-трудна сърдечно-съдовата работа, сърцето и белите дробове също ще получат голяма полза.

Как да започнем, простият метод
Вземете чифт обувки с добро сцепление и вземете приятел. Намерете хълмове в района си и го направете. Това не трябва да бъде сложно. Носенето на вода и мобилен телефон е добра идея. Започнете с нещо по-малко и вижте какво чувствате за усилието. Ако обичате да се натискате и да сте доволни от достигането на върха, тогава трябва да сте готови за нещо по-предизвикателно.

След като се успокоите с темпото и изградите издръжливост, за да опитате нещо по-рисковано, ще трябва да направите повече планиране. По-предизвикателните пешеходни преходи изискват допълнително време и пари, но това бие в неделя на дивана, нали? И когато момичетата на работа ви попитат как е бил уикендът, ще имате приказки за приключения, плюс снимки и спомени, които продължават.

Този вид туризъм е за излизане от града. Ако сте чисто нов, препоръчвам да започнете с предварително уговорена група. Живея в Калгари и когато търся „Туристически групи в Калгари“, виждам множество опции, така че направете същото с вашия град и започнете там.

Някои съоръжения, от които се нуждаете:
- Добри туристически обувки или обувки
- Умерена раница, удобна раница
- По-топъл слой, в случай че изстине
- Вода и храна
- Мобилен телефон
- Малък комплект за първа помощ
- Мечовият спрей може да е добра идея
- Шапка
- Аварийно пончо за дъжд (сортът за еднократна употреба от 2 долара трябва да е наред)
- Слънцезащитен крем
- Камера
- Резервни обувки дантели
- Допълнителни чорапи
- Слънчеви очила
- Репелент против комари
- Малко фенерче, в случай че в крайна сметка се разхождате в тъмното
- Аварийни запалителни устройства
- Може също да помислите за тоалетна хартия (за всеки случай)

Не забравяйте да се обличате удобно и да знаете, че по-високите височини могат да бъдат по-студени, дори заснежени, в зависимост от това колко високо се изкачвате.

Когато излизате с група, не забравяйте да изберете такава, която да съответства на вашето ниво на фитнес. Ако имате нужда от насърчение, изпратете тази статия по имейл на приятел и я попитайте дали биха искали да изпробват походи с вас. Правенето на това в екип, с някой, с когото сте близо, е гарантиран мотиватор. В крайна сметка ще имате много страхотни истории, които да споделите, а новозакрепените дупета, които да покажете, също няма да навредят.

Това не е състезание, така че не забравяйте да се насладите на гледката, докато сте там. Обещаваме, че е по-забавно от гледането на повторения по телевизията във фитнеса.

Джеймс С. Фел, MBA, е сертифициран специалист по сила и кондиция в Калгари. Той пише синдикираната колона „In-Your-Face Fitness“ за Chicago Tribune и се консултира с клиенти относно стратегическото планиране за фитнес и здраве. Вземете своя безплатен доклад за метаболизма тук.