• fyte

Твърда диета

Преди си мислех, че философията „ядене чисто“, която класифицира определени храни като чисти (добри) или нечисти (лоши), е прост начин да се обясни какво хората трябва или не трябва да ядат. Помислих дали ми е лесно - лесно е за всеки, не е вярно. Не само че не е вярно, но може да навреди.

Спазването е фактор номер едно, който определя дали диетата е успешна или не. Ако ограничим избора на храна и създадем много строг план, който изисква страдание и жертви, вероятността да можем да се придържаме към него за продължителен период от време намалява. Тогава, когато не можем да се придържаме към него, ние вярваме, че сме гадни и че не успяваме - НЕ ИСТИНСКИ. Планът е гаден, твърде е твърд. РАЗБИРАМЕ, че ще паднем и ще изневерим, това не е устойчиво и не сме научили нищо. Планът, който смятахме, че ще ни оправи, създаде по-голям проблем, влоши връзката ни с храната.

Непрекъснато се иска да създавам този тип твърди планове за хранене, но аз отказвам. Защо да губя време или да взема пари, за да създам нещо, което влошава проблема. Предпочитам образованието. За съжаление повечето хора искат бързо лесно безсмислено решение, но ако досега не е работило, няма причина този път да работи.

Твърдите диети са свързани с:

  • По-малко загуба на тегло
  • поддържа се по-малко загуба на тегло
  • Повече фокус върху храната
  • По-висок ИТМ
  • По-често преяждане
  • По-високи нива на депресия, тревожност и нарушение на настроението
  • По-често и по-тежко преяждане
  • Повече симптоми на хранителни разстройства
  • По-лошо изображение на тялото

Никакви храни не са добри или лоши. Храните могат да бъдат оптимални или под оптимални според вашите цели.

Моят съвет е да започнете там, където са краката ви, и да направите малки промени в навиците си. Започнете, като наблюдавате себе си и вашите собствени модели. Трябва да плуваме в плитката вода, преди да скочим в дълбокия край.