Гледах видео през уикенда, което ми е поразило съзнанието. Нарича се „Перспектива за загубата на мазнини при жените“ и е TEDxBundaberg беседа от моя нов любим онлайн личен треньор Джеймс Смит. Ако вече не го следвате, намерете го и го следвайте сега: https://www.instagram.com/jamessmithpt/ Той е весел и изглежда наистина разбира жените и как работят женските тела.

влияе

Частта, която намерих за най-завладяваща, беше около 4 минути и 20 секунди, в които той започва да говори за менструалния цикъл и как той влияе на диетата, загубата на тегло и тренировките.

По принцип от първия ден на менструацията до 14-ия ден жените преминават през така наречената „фоликуларна фаза“. Това е най-доброто време за посещение на фитнес и най-доброто време за намаляване на калориите, ако сте след калориен дефицит. Ако ще изпробвате някакъв нов начин на хранене, денят от вашия цикъл е най-доброто време да започнете. Не знам за вас, тъй като всички сме напълно различни, но за мен това има абсолютен смисъл. От първия ден на цикъла ми изобщо не съм гладен и откривам, че ям много по-малко за седмица или две.

Две седмици по-късно обаче (по време на лутеалната фаза) съм хищник. Според това видео след овулацията телата на жените изискват 100-300 калории повече на ден. Това води до глад и да, напълно разбирам и това! Джеймс Смит препоръчва да планирате това, като включите до три допълнителни парчета плодове в диетата.

Тази информация е златна! Да знам, че пълненето на лицето ми за една седмица преди менструацията се дължи на хормоните ми и че мога да се подготвя за това, като имам здравословни закуски, за да се наслаждавам е безценна информация. И всичко това се връща към интуитивното хранене. Слушайте тялото си. Почитайте глада си: ако не сте гладни, не яжте. Ако сте гладни, яжте! Но опитайте се да направите това, което ядете, колкото е възможно по-хранително - яжте вкусни, сладки плодове, пълни с витамини и минерали и се отървете от онези шоколадови блокчета, пълни с преработена захар (които само влошават симптомите на ПМС).

И не забравяйте, че ако не е в хладилника/шкафа, не можете да го изядете!