От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

всичко

Колко ви трябва всеки ден:

  • 1,2 mg за възрастни жени
  • 1,4 mg за възрастни мъже

Защо ви трябва:

Този витамин участва в метаболизма на протеините, особено в превръщането на триптофан в ниацин (вж. Витамин В3).

Също така е от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки, антитела и мозъчни химикали, наречени невротрансмитери.

Някои жени също съобщават, че витамин В6 облекчава симптомите на предменструалния синдром (ПМС).

Добри източници на храна:

Витамин В6 се съдържа в много храни, включително риба, карантия, свинско месо, яйца, екстракт от мая, кафяв ориз, соеви зърна, овес, пълнозърнести храни, фъстъци, орехи, авокадо и банани.

Твърде малко:

Дефицитът на този витамин е изключително рядък, но може да доведе до депресия, главоболие, объркване, раздразнителност, напукване на устните и езика, изтръпване на ръцете и краката, анемия и понижен имунитет.

Най-добър съвет:

Ако искате да вземете добавка за облекчаване на симптомите на ПМС, уверете се, че съдържа по-малко от 10 mg витамин В6.

Много високи дози от този витамин - обикновено се предлагат под формата на добавки - са свързани с увреждане на нервите, включително изтръпване на ръцете и краката.

Следователно здравните експерти препоръчват да се приемат не повече от 10 mg на ден, освен ако не е предписано друго от медицински квалифициран лекар.

Как да получите достатъчно:

Съдържание на витамин В6 в храната (mg)
50 г мюсли в швейцарски стил 0.8
100 г отцеден тон, консервиран във вода 0,5
90g постно печено свинско месо 0,4
50гр орехи 0,3
1/2 средно авокадо 0,3
1 среден банан 0,3

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Можете да следвате здравословна, балансирана диета, като използвате хранителния дневник и инструментите за бази данни в Ресурси за отслабване. Опитайте безплатно за 24 часа.