Уморени, болни или страдащи от сенна хрема или мозъчна мъгла? Прочетете

възпаление

Възпаление. Вероятно сте чували термина. В крайна сметка това е доста модната дума в света на здравето, свързана с проучвания за всичко - от МС до Алцхаймер, сърдечни заболявания до рак и, да, дори онези сезонни подухвания, от които страдате, идват през пролетта.

Но какво точно е това и какво го причинява на първо място? Как да разберете дали тези болки или летаргия са просто резултат от интензивна сесия във фитнес или нещо по-зловещо? И ако страдате от възпаление в тялото, това ли е, играта приключи? Или има стъпки, които можете да предприемете, за да си върнете контрола и баланса?

Това са всички популярни въпроси, които ще възникнат при търсене в Google - но защо да губите времето си, сърфирайки в мрежата за отговори, когато можете да прочетете и да намерите всичко, което трябва да знаете за възпалението и какво прави то за тялото ви, точно тук. Ние също така събрахме шест експертни съвета за това как да го предотвратите на първо място. Прости.

Какво представлява възпалението в тялото?

Що се отнася до възпалението, това е приказка за две половини. Първо, имате остро възпаление - когато симптоми като болка, зачервяване, подуване, топлина и обездвижване се появяват бързо и стават тежки за относително кратко време. Както когато получите възпалено гърло, имате драскотина, която се заразява или наранявате глезена по време на интензивни упражнения. Възпалението трябва да намалее след няколко дни или седмици.

Хроничното възпаление е свързано със състояния като MS, болестта на Алцхаймер, сърдечни заболявания и рак

Второ, имате хронично възпаление - за което обикновено се говори, когато чуете разговори за „противовъзпалителни диети“ и „предизвикано от стрес възпаление“. Следователно хроничното възпаление е резултат от дългосрочно натрупване на определен дразнител или спусък и може да продължи няколко месеца и дори години. Може да бъде причинено от автоимунно разстройство, което случайно атакува здрава тъкан; когато тялото не може успешно да елиминира причината за остро възпаление; или чрез продължително излагане на дразнител. И да, това включва непоносимост към храни и алергии.

„Възпалението е опитът на организма да се предпази, да премахне вредните стимули и да започне лечебния процес“, казва Doctify с рейтинг на д-р Лиза Андерсън. „Докато острото възпаление е здравословен процес, тъй като крайният резултат е излекуван, хроничното възпаление, за разлика от това, може да причини повече вреда, отколкото полза, тъй като стимулира имунните клетки, които могат да атакуват здрави области на тялото и могат да доведат до няколко заболявания, включително някои рак. '

FYI: отсега нататък ще се фокусираме върху хроничното възпаление.

Как да разберете дали имате възпаление в тялото?

Според д-р Андерсън ключовите симптоми на хроничното възпаление са:

  • Болки и болки в тялото
  • Умора
  • Депресия и безпокойство
  • Стомашно-чревни проблеми
  • Задръствания
  • Чести инфекции
  • Сухи очи
  • Задух
  • Кожни огнища
  • Наддаване на тегло/затлъстяване

Ако не се лекува, хроничното възпаление може да доведе до пародонтоза, атеросклероза (натрупване на плака в артериите), ревматоиден артрит, възпалително заболяване на червата и симптоми на диабет. „Това очевидно може да има последици за здравето в дългосрочен план“, казва д-р Андерсън.

Някои хора са изложени на по-висок риск от хронично възпаление от други. Наличието на фамилна анамнеза за автоимунни или хронични заболявания, наднормено тегло или затлъстяване, лоша диета и депресия увеличават шансовете ви да бъдете засегнати. Ако смятате, че може да имате хронично възпаление, резервирайте по едно време с личния лекар.

Какво следва? Шансовете са, че ще ви предложат кръвен тест. „Тестът за реактивен протеин C и ESR тестът могат да покажат нивото на хронично възпаление“, казва д-р Андерсън. ‘Тогава състоянието може да се наблюдава и лекува, за да се опита да намали този отговор. Възпалението е актуална област на изследванията, така че новите лечения, като модифициращи болестта агенти, все повече заместват по-традиционните противовъзпалителни лекарства. “

Как да намалите възпалението в тялото си?

1. Избягвайте храните, които причиняват възпаление

Какви храни причиняват възпаление? Помислете за месо, глутен, захар, алкохол, наситени мазнини и фъстъци.

2. И попълнете тези, които не го правят

Освен че яде средиземноморска диета, препоръчана от д-р Андерсън, за да задържи симптомите на възпаление, Роузи Милън, известна още като Мис Нутриционист, разкрива и своите пет най-добри противовъзпалителни героя:

  • Горски плодове. Като боровинки и къпини.
  • Ананас. Този плод съдържа ензим, наречен бромелаин, който също е противовъзпалителен.
  • Сардини. Мазните риби като сардини, риба тон, скумрия и сьомга са добри източници на противовъзпалителни основни мазнини. Опитайте се да ядете поне три порции седмично. Семената, включително коноп, лен, тиква и слънчоглед и ядки (бадеми, орехи, лешници, бразил и пекан) са добри алтернативи, ако не ядете риба - и пригответе лесна закуска.
  • Студено пресовано ленено масло. Поливайте салати за противовъзпалително стимулиране.
  • Билки. Лайка и копър са противовъзпалителни и поддържат правилната имунна функция и заздравяване.
  • Вода. Течностите отвеждат лечебни хранителни вещества до клетките, където са необходими, и отстраняват отпадъчните продукти. Стремете се към осем чаши на ден.

3. Правете редовни упражнения

Доказано е, че само 20 минути имат противовъзпалителен ефект върху тялото. Плюс това, ако бъдете активни, ще помогнете и за побеждаването на тези други причини - наднорменото тегло и стресът. Бонус.

4. Сън

Отделете време и се ангажирайте с него. Ето как да заспите, ако се борите с него.

5. Не пестете хигиената на зъбите си

Редовното миене и почистване на зъбите с конец може да предотврати пародонтоза, което може да има връзка с други хронични възпалителни състояния.

6. Обичайте червата си

Онези приятелски малки бактерии в червата са били приветствани герои за много неща и борбата с борбата с възпалението е само още една област, в която те превъзхождат. Зарадвайте армията си, като добавите комбинация от пребиотици и пробиотици към вашата диета.