Тичам от няколко години, но това лято бях в болница, загубих много килограми и много фитнес. Обикновено винаги съм се борил с теглото (много поднормено тегло като дете/тийнейджър) и ми е било трудно да наддавам. Сега бягам отново и успях да върна отново тежестта. Но не мисля, че съм го направил правилно. и вместо да го облека здравословно, ставам малко по-широк около средата.

около

Аз по никакъв начин нямам наднормено тегло, аз съм 5'10 "и около 10-ти, но докато преди да вляза в хопситала бях предимно слаб мускул и много малко мазнини, сега имам повече мазнини около средата.

Въпросът ми е, какви упражнения са най-подходящи за загуба на мазнини конкретно около средата? Изобщо не се интересувам от отслабване, просто знам колко е нездравословно да носиш мазнини около корема си и бих искал да намаля това.

Това се оказа по-дълга публикация, отколкото очаквах, но оценявам всички предложения!

Коментари

Благодаря за съвета, но какво е "намаляване на място"?

Казаха ми, че хрускането само укрепва стомашните мускули и всъщност не се отървава от мазнини, не е ли вярно тогава?

Намаляването на петна означава да изберете част от тялото си, където имате мазнини (обикновено коремът е най-често срещан) и да се опитате да отслабнете само от тази област.

За съжаление единственият реален начин да се отървете от това е да отслабнете като цяло, така че ако искате коремът да тръгне, трябва да приемете, че трябва да отслабнете.

Направихте ли нещо различно от бягане преди? Лично, ако искате да се отървете от коремните мазнини, бих препоръчал да отслабнете, докато правите упражнения за вдигане на тежести/телесно тегло, ако искате отново да развиете този слаб вид.

Осъзнавам, че това вероятно не е отговорът, който търсите.

LV - за съжаление възрастта ви, генетиката и фактът, че сте жена, ще решат къде тялото ви лежи.

при жените нормалните подкожни телесни мазнини се отлагат по бедрата, таза и дупето - макар че отлаганията в тези области дават известно физиологично предимство по време на бременност - а ръцете (бинго крила!) за нас, мъжете, е коремът. но гените на вашето семейство също ще имат известна роля в това и ако има история на семейни жени, които слагат мазнини върху червата си - това е ликли, за да повлияе и на вас.

направете както е предложено - използвайте диета и тонизиране, за да сведете проблема до минимум

РМ, да, карате карате вече 8 години, така че като цяло съм годен и активен. Едва след като се почувствах зле, фитнесът ми рязко спадна

Готов съм за изпробване на нови упражнения и като цяло съм доста мотивиран. Така че каквото трябва да направя, ще го направя

Бихте ли препоръчали уебсайт, който показва някои добри упражнения за вдигане на тежести/телесно тегло, моля?

Освен това диетата е нещо, което искам да избягвам, тъй като преди съм имал проблеми с неподреденото хранене и наистина не искам да се връщам отново в това.

Искам да се храня здравословно, но да не лишавам тялото си от всичко, от което се нуждае, имам доста бърз метаболизъм и доста бързо огладнявам, така че не искам да намалявам калоричността на храните.

Ако не искате да намалите приема на калории, тогава е по-голямо упражнение за изгаряне на калории/мазнини.

Или се научете да обичате корема си!

Не казвате какво ядете нормално, но може да ви помогне леко да промените диетата си, вместо „диета“, както при „яжте по-малко“ за отслабване - ако правите повече кондициониращи упражнения и избягвате неща като рафинирана захар, бял хляб и яжте повече кафяв ориз, ядки, кисело мляко и други неща с протеини, които трябва да помогнат за мускулния тонус, като същевременно не насърчават тялото ви да съхранява мазнини.

Също така знам, че сте предпазливи при отслабване, но в момента не сте близо до поднормено тегло (просто удобно в средата на здравословен диапазон), така че ако все още се чувствате добре, няма причина да не загубите няколко паунда. Няма смисъл да се опитвате да останете с абсолютно същото тегло, ако това означава да закачите няколко килограма мазнини, без които да сте също толкова здрави. И въпреки че е вярно, че не можете да губите мазнини от определено място, без да ги загубите цялото, ако, както казвате, нямате много излишни мазнини никъде другаде, вероятно е загубата на няколко килограма да намали корема ви мазнини (тъй като това е единственото място, където има такива).

Ей Луси, не съм сигурен, че съм най-добрият съветник за дама, но по отношение на вдигане на тежести може да опиташ:

Форумите на BB.com имат солидни съвети, внимавайте, главният сайт е пълен с глупости, макар че наистина се опитва да продаде техните добавки.

Също така Новите правила за повдигане за жени (книга) имат доста добри популярни отзиви в момента, въпреки че лично аз не харесвам сърдечната омраза, която те изглежда имат:

Сигурен съм, че вероятно има много по-добра информация, но може да си струва първоначален поглед.

Аз лично открих, че повдигането след наранявания ми попречи да бягам и това е чудесен комплимент за кардиото и ще ви накара да изглеждате мили по-добре от кардиото.