Въпрос, който бях задавал много пъти през по-ранните години на тренировка и нещо, което все още ми задават вероятно повече от всеки друг, особено от момчета, е

вижте

Защо не мога да видя корема си?

Наскоро създадох кратко видео, обясняващо често срещаните причини, но също така даващо различна перспектива, която може да премахне част от натиска, който си оказваме, за да постигнем тази идолизирана шест опаковка. Можете да го намерите тук -

Обикновено има няколко често срещани причини, поради които не можете да видите мускулите (rectus abdominis) на корема през кожата си, искам накратко да ги докосна и да предложа някои решения.

Нямате мускулната структура на пакет „шест“.

Исках първо да започна тук, за да облекча наистина напрежението, трябва да разберем, че не всеки ще има дори блокови шест пакета коремни мускули. Всички сме толкова различни, че някои от употребите ще показват само четири, други шест, а други почти никакви, въпреки че имат нисък процент телесни мазнини.

Има някои неща, които наистина не можем да контролираме, като например генетиката ни, със сигурност можем да извайваме и изграждаме размера на корема си, но не можем да променяме структурата им. Това обаче не означава, че не можете да изглеждате невероятно без шест пакета, Арнолд имаше само 4 видими и имам приятели, които имат тела, които ме вдъхновяват и нямат истинско определение на корема.

Винаги искаме това, което нямаме, предполагам, че това е човешка природа, някои от нас имат големи или добре оформени ръце и дори крака, но искат по-добре оформени кореми, а други като мен са напълно противоположни. След като осъзнаете, че поклонението до получаване на видима опаковка от шест е много по-малко стресиращо, трябва да се научим да оценяваме и да се възхищаваме на постигнатото, докато все още работим за постигане на други цели.

Мазнините в тялото ви не са достатъчно ниски.

Най-честата причина да нямате видими коремни мускули е просто, че телесните мазнини не са достатъчно ниски, просто между кожата и мускулите има мазнини, които замъгляват или замъгляват линиите и дефиницията на шестте ви опаковки.

Това се свежда най-вече до съгласуваност с диетата и от това да имате калориен дефицит, което за съжаление означава много по-голяма умствена битка и отнема седмици, месеци и дори години в зависимост от изходната точка на хората.

Въпреки че намаляването на боклуците и нездравословните храни е силно препоръчително/необходимо, някои могат да стигнат твърде далеч и да премахнат всички храни, считани за лоши, от диетата си. Това може да работи в краткосрочен план, но скоро може да ви направи нещастни и унили, често това кара мнозина да се откажат от диетата си. От миналия опит е много по-добре тези храни да бъдат пестеливи, но им позволявайте, като ядете по-малко през останалата част от деня или добавяте друга тренировка някъде. Това, което откривам, често спира хората да се хранят през деня „измамни“ дни и да консумират няколко дни калории за няколко кратки часа. Тогава всичко това често води до чувство на недоволство и по-лошо, до провал и според мен създава само лоши отношения с храната.

Трябва да спрете да правите хрускане.

Смачкване, докато валидно упражнение за трениране на корема може да бъде по-малко полезно от някои упражнения за корем с по-голяма съпротива/претегляне. Това е така, защото само след кратко обучение, повечето хора могат да направят голям брой притискания, преди да се почувстват уморени, ако искате да изградите големи крака, няма да отидете на фитнес и просто да правите въздушни клекове. Бихте направили клякане с щанга или преса за крака с добавена тежест, за да принудите краката да се адаптират и да растат, а същото важи и за мускулите на корема, те изискват стимулация и предизвикателство да растат.

Така че опитайте с претеглени хрущяли или отказвайте хрущяли, повдигане на крака и т.н., както и клек, мъртва тяга и претеглена брадичка. Всички те работят на коремните и основните мускули.

Истината за наличието на шестица

Дали това е страхотна цел и за повечето ще са необходими месеци на отдаденост и упорита работа, за да се постигне, изисква да има волята и усърдието да контролира вашата диета и само това не е малко постижение.

След като казахме, че това наистина не е определящият фактор за доброто тяло, то е просто по-рядко, тъй като повечето от нас не искат да приемат диетата си и това ограничение е толкова сериозно и това също е добре. Вашето тяло и вашата работа са да го оформите, както желаете.