слаб

Един от въпросите, които често ми задават хора, които току-що започват палео диета, е „защо се чувствам толкова слаб, когато започна палео?“

Ако се чудите точно този въпрос, значи не сте сами. Така че, нека да обясня защо диета, която трябва да ви изпомпва с енергия, ви кара да се чувствате толкова скапани в началото.

Причини, поради които се чувствате слаби, когато започвате палео диета

ПРИЧИНА №1: Преживяване на „въглехидратен грип“ или преминаване през адаптационен период с ниско съдържание на въглехидрати

Това е често срещан резултат, когато премахвате от диетата си повечето източници на въглехидрати (като захар, боб, зърнени храни, преработени храни). Често се обяснява като начален период на страдание от симптоми на отнемане на въглехидрати - често срещаните симптоми включват главоболие, световъртеж, умора, затруднена концентрация, глад и като цяло чувство на доста слабост.

Този период понякога се нарича период на адаптация с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Д-р Ийдс го описва добре в тази статия - ако сте яли много високо въглехидратна диета преди да преминете към Палео (т.е. повечето от нас), тогава тялото ви е изпълнено с ензими, предназначени да превръщат въглехидратите в енергия. Но когато преминете към палео диета и спрете да ядете толкова много въглехидрати, изведнъж тези ензими остават без работа. Вместо това трябва да реактивирате ензимите, които превръщат кетоните (произведени, защото ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини) в енергия.

Тези кетони рядко биха се произвеждали от тялото ви, когато ядете диета с високо съдържание на въглехидрати, тъй като тази диета с високо съдържание на въглехидрати предотвратява тяхното производство. По време на адаптационния период с ниско съдържание на въглехидрати или кето (когато се чувствате отпаднали и уморени), тялото ви прави този ензимен превключвател и докато не преминете напълно, тялото ви просто не може правилно да преобразува цялата храна, която ядете, в енергия.

ПРИЧИНА # 2: Не приемайте достатъчно калории

Когато за първи път чух за палео диетата, бях недоверчив.

„И така, какво ядете на Палео ?“ - попитах съпруга си с намръщено лице.

За много хора концепцията да се откажете от тестени изделия, пица, хляб, сладкиши и т.н. означава, че от предишната ви диета ви остава много малко за ядене. Един от първите дни, когато бях на Палео, изядох малко яйца, малко бекон и шунка и няколко пръчки целина. Изобщо не се опитвах да огранича приема на храна, но просто не знаех какво още има за ядене на палео диета. Разхождах се из кухнята, отварях хладилника, затварях хладилника, отварях кухненските шкафове и после го затварях, защото нямаше нищо друго, което си мислех, че мога да ям.

Докато яденето по-малко определено е компонент на яденето на палео диета, първоначално трябва да внимавате да не ядете твърде малко. В крайна сметка приеманите калории се преобразуват в енергия, така че ако приемете твърде малко калории, няма да имате достатъчно енергия.

ПРИЧИНА # 3: Не яде достатъчно мазнини


Повечето от нас се страхуват да ядат мазнини. Мазнините са били етикетирани като нездравословни, запушване на артериите и изграждане на мазнини от толкова дълго време, че е трудно да се повярва, че всъщност може да бъде изгаряне на мазнини и здравословно да се яде.

Но точно това казва Палео. Здравословни мазнини като кокосово масло, масло от авокадо, зехтин, гхи, свинска мас, лой се препоръчват на Paleo (докато семената се избягват).

Ако ви се струва гадна мисълта за добавяне на допълнително масло към месото ви, бъдете сигурни, че не сте единствената. Необходимо е малко свикване и може да ви помогне психически, ако започнете с добавяне на повече зехтин към салатите си или да опитате да готвите месото си в кокосово масло.

Всъщност д-р Ийдс препоръчва да се яде повече мазнини като начин за „намаляване на времето, прекарано в чистилището за адаптация с ниско съдържание на въглехидрати“. Тъй като мазнините са по-калорични от другите макронутриенти, това ще помогне и за увеличаване на приема на калории (което е причина # 2 - вижте по-горе).

ПРИЧИНА # 4: Упражняване твърде много

Както можете да си представите, упражненията изразходват енергия и ако тялото ви едва произвежда достатъчно, за да ви държи изправени, тогава практически няма да остане енергия, ако тренирате.

ПРИЧИНА # 5: Не приемайте достатъчно сол

Това вероятно е шокираща мисъл, тъй като често ни казват, че ядем прекалено много сол (просто помислете колко популярна е диетата DASH), а оригиналната палео диета, предписана от д-р Лорен Кордиан, препоръчва ниска консумация на сол.

Факт е обаче, че когато се подложите на палео диета, в крайна сметка ще премахнете много храни с високо съдържание на натрий, така че може да не ядете толкова сол, колкото е необходимо. И така, защо да не ядете достатъчно сол на диета Палео да ви умори?

Д-р Уестман обяснява, че: когато сте с ниско съдържание на въглехидрати, инсулинът ви пада, което затруднява задържането на соли. Всъщност той допълнително предполага, че причината, поради която може да се почувствате по-добре, когато добавите някои допълнителни въглехидрати към вашата диета, е заради свойствата на задържане на сол на инсулина.

Намаляването на ниско съдържание на сол за дълго време също може да бъде проблематично за щитовидната жлеза. Когато премахнете от диетата си готварска сол, обогатена с йод, много хора в крайна сметка не получават достатъчно йод. Недостигът на йод може да доведе до неправилно функциониране на щитовидната жлеза, което може да ви накара да се почувствате наистина уморени. (Като страна, ако се чувствате наистина изтощени от дълго време, тогава може да искате да тествате функцията на щитовидната жлеза.)

ПРИЧИНА # 6: Не спи достатъчно

Палео е начин на живот и сънят е високо ценен като част от този начин на живот. Много от нас са свикнали да остават до късно (да гледат телевизия, да пият), че достатъчното сън е в миналото. Всъщност хората преди 100 години спяха 2 часа повече на нощ средно от нас.

Макар че е доста вероятно да не сте спали достатъчно преди да стартирате Paleo, повече сън е нещо, което винаги искате да имате предвид.

Заключение: Защо се чувствам толкова слаб, когато започвам палео диета?

Изброих 6 възможни причини, поради които може да се чувствате слаби или да имате липса на енергия, когато за първи път започнете диета с палео. Най-вероятната причина е # 1, въглехидратен грип. Така че, опитайте да добавите в диетата си по-чисти въглехидрати (като сладки картофи) и някои здравословни мазнини Paleo. Или иначе започнете бавно Палео (вижте тази статия за това как да започнете диета Палео за идеи как да започнете бавно Палео).

Търсите да започнете палео диета?

Ако искате да започнете палео диета, тогава чудесен начин да започнете на правилната основа и с много подкрепа е да се присъедините към нашето безплатно 7-дневно Палео предизвикателство. Просто щракнете върху бутона по-долу, за да се присъедините.