Какво мога да ям за вечеря? Трябва ли да вечерям вече? Може би трябва да ям вечеря без въглехидрати.

защо

Тези въпроси не объркват ли повечето от нас? Особено тези, които вярват, че „храната = калории“. Храната е вълшебното гориво, което не само ни подхранва, за да живеем доволен, завършен и щастлив живот, но е и причината да сме живи двамата с вас. Но страхът от храната е най-добрият начин да загубите заговора.

Кое е подходящото време за ядене?

Колкото по-рано ядете вечерята си, толкова по-добре е, само защото сте будни по-дълго и може би малко по-активни, отколкото бихте били твърде късно през нощта. Когато сме будни, тялото ни работи при BMR (базален метаболизъм), но когато спим, то се забавя до RMR (метаболизъм в покой). Колкото по-дълго сте будни, толкова повече тялото ви ще може да изгори спрямо изгарянето по-малко в покой. Но както казах по-рано, вечерята е важно хранене и не бива да се пропуска. Така че, определено яжте лека вечеря и останете будни поне два часа след това. Да, жертването на съня може да е цената, която трябва да платите, но не можете да спечелите навсякъде!

Тежките вечери причиняват „мазен махмурлук“
Яденето на много голяма, пищна вечеря води до това, което аз наричам „дебел махмурлук“! Точно както пиенето на излишен алкохол ви забавя на следващия ден, яденето на голяма храна с високо съдържание на захар или с високо съдържание на мазнини през нощта претоварва храносмилателната ви система. Не получава адекватна почивка през нощта, като по този начин забавя тялото ви физически и психически на следващия ден.

Ключът тук е да се поддържа баланс. Яжте лека вечеря, здравословна, с въглехидрати, малка вечеря всяка вечер и вижте колко лесно заспивате. Ще се събудите щастливи, свежи и пълни с живот на следващия ден, това ще изчисти червата ви и не на последно място ще ви помогне да отслабнете по пътя!

(От Pooja Makhija, консултант диетолог и клиничен диетолог)