Свързани статии

Кърмата е идеалната храна за вашето бебе и ако можете да кърмите, това е отличен начин за насърчаване на здравето, растежа и развитието на бебето. Когато кърмите обаче, храненето се превръща в основна грижа, защото трябва да се тревожите за храненето за двама. Здравословната диета с достатъчно количество калории насърчава качественото производство на мляко и повишава енергията ви. Макронутриентният протеин е особено важен за здравословното хранене на кърмещите майки.

значение

Относно протеините

Протеинът е хранителното вещество, което служи като градивен елемент на вашата тъкан и насърчава растежа. Като майка вие и бебето се нуждаете от протеин, за да сте сигурни, че тялото ви може да изгражда, възстановява и поддържа мускулите, съединителната тъкан, кожата и органите. Богатите на протеини храни включват животински продукти като месо, риба, яйца, млечни продукти, птици и морски дарове. Фасулът, ядките, лещата, соята и семената са вегетариански източници на това важно хранително вещество.

Протеини и кърмене

Консумирането на достатъчно количество протеин по време на бременност ви осигурява оптимално хранене за поддържане на чиста тъкан и гарантира, че вашето мляко осигурява протеин за растящите тъкани на вашето бебе. По време на лактацията тялото ви използва протеини за производството на кърма и за поддържане на растящото бебе. Помага на вашето бебе да израства нови клетки в своите органи, мускули и мозък.

Протеинът ви помага да отслабнете

Ако имате допълнително бебешко тегло, диетата, богата на протеини, може да ви помогне да отслабнете, като същевременно ви осигурява оптимално хранене. Международният консултант по лактация, сертифициран от борда, Kelly Bonyata, препоръчва да намалите приема на мазнини и да увеличите приема на протеини, докато кърмите, за да ограничите апетита си и да намалите килограмите.

Препоръчителен протеин за кърмачки

Стремете се да ядете минимум 6,5 унции храни, богати на протеини, ако кърмите изключително, или поне 5,5 унции, ако допълвате кърмата си с адаптирано мляко, съгласно диетичните насоки на USDA за американците. Едно яйце, унция месо или риба, 1 супена лъжица фъстъчено масло или 1/4 чаша боб се броят за унция.

Изследвания, публикувани в Медицински клиники в Северна Америка през 2016 г., показват увеличаване на приема на протеин с 25 грама на ден при кърмене. Това е еквивалентно на допълнителна порция пилешки гърди или пържола от 2 до 3 унции.

Имате нужда от повече от протеин

Докато протеинът е от съществено значение за вашата диета, докато кърмите, също така се уверете, че получавате разнообразие от други храни, които отговарят на вашите хранителни нужди. Пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци, богати на калций храни и здравословни мазнини - особено омега-3 мастни киселини - трябва да споделят чинията с вашите протеинови ястия.

Андреа Болд спечели своите хранителни данни от Института по хранителна терапия в Денвър, Колорадо. Освен това е личен треньор, майстор инструктор по йога, треньор по бягане, инструктор по групов фитнес, маратонец и триатлонист от Ironman.