Как сънят насърчава цялостното здраве на тялото? Последните изследвания показват, че добре отпочиналото тяло и ум са от съществено значение за доброто здраве. Точно както храненето добре и редовното физическо натоварване са важни за вашето здраве, сънят от седем до девет часа през нощта е задължително условие за съживяване на вашата енергия, мислене и възстановяване и възстановяване на мускулите.

общата

Науката за съня, сравнително нова област на изследване, разкрива как сънят може да повлияе на цялостното качество на живот.

Тялото и умът ви работят усилено, докато сте будни. Сънят позволява на основните ви органи като сърцето, белите дробове, мозъка, мускулите и стомаха да се забавят и буквално да се заредят. Според Националната фондация за сън, ето някои от начините, по които различните части на тялото ви се възползват от съня:

Мозък: Церебралната гръбначна течност се изпомпва по-бързо през мозъка, докато спите, изчиствайки отпадъците от мозъчните клетки, така че мозъкът ви е чист и чист за следващия ден.

Сърце: Вашето кръвно налягане и сърдечен ритъм се забавят по време на сън, което дава на сърцето почивка за една нощ.

Бели дробове: Дишането се забавя и става много редовно по време на сън, облекчавайки натоварването на белите дробове за една нощ.

Мускули и стави: Хормонът на растежа се освобождава за възстановяване на мускулите и ставите, докато спите.

Стомах: Яденето на балансирано ястие с малко въглехидрати (като пълнозърнести макарони, кафяв ориз или пълнозърнест хляб) заедно с богати на протеини храни (като пуйка или сирене) с някои здравословни мазнини (като авокадо или зехтин) може да запази стомахът ви е доволен за една нощ, което ви помага да спите по-спокойно.

Мелатонинът е хормон, който се секретира през нощта, който регулира естествения ви цикъл сън-събуждане и предава ден и нощ на тялото ви. Мелатонинът се произвежда в организма с помощта на аминокиселина, триптофан, която се съдържа в храни с високо съдържание на протеини като пуйка, мляко и сирене. Някои храни естествено съдържат мелатонин, като домати, орехи, ориз, ечемик, ягоди, зехтин, вино, бира и мляко.

Преди да излезете и да вземете тези храни, за да помогнете за по-добър сън, проучване в Хранителни и хранителни изследвания посочва, че ползите за здравето от стимулирания от диетата мелатонин изглежда не са продукт на която и да е храна или хранителни вещества, присъстващи в диетата. Така че тази храна не е сигурно средство за сън. И все пак не може да навреди получаването на по-богати на хранителни вещества растителни храни, както и няколко дози нискомаслени млечни продукти всеки ден!