Страшните филми, вълнуващите телевизионни криминални предавания, лекарствата и стресът могат да причинят кошмари. Знаете ли обаче, че избраните от вас закуски също могат да повлияят на качеството на съня ви?

които

Храните, които консумирате, могат пряко да повлияят на режима на съня ви и да контролират видовете сънища, които сънувате през нощта. Ако се наслаждавате на лека закуска преди лягане, може да искате да помислите два пъти кои храни да изберете.

10 Лют сос

Сигурно сте чували, че пикантните храни и лютият сос причиняват лоши сънища и може би дори сте го изпитали сами. Според последните проучвания слухът е верен.

Изследване, публикувано в Frontiers in Psychology, показва, че хората, консумирали лют сос преди лягане, са имали проблеми със заспиването и са изпитвали стресиращи сънища. Пикантните храни променят телесната температура, което променя образуванията на сънищата.

Изследване на университет в Австралия също показа, че лютият сос нарушава режима на съня. Участниците в проучването получиха лют сос и горчица с вечерята си, за да оценят промените, ако има такива, в техните навици за сън.

Сосът увеличи общото им време на будност, карайки ги да спят и да сънуват лошо. Тъй като сосът повишава температурата на тялото, мозъчната дейност се нарушава и могат да се създадат кошмари. Лошите сънища ще ви изпотят повече от лютия сос. [1]

9 бисквитки и торта

Като дете ви казваха, че захарта преди лягане е лоша идея. Знаем, че захарта може да увеличи риска от наддаване на тегло, сърдечни заболявания, диабет и рак. Но може да предизвика и лоши сънища.

Ето защо е добре да стоите настрана от бисквитките и тортата, преди да скочите в леглото. В изследването, публикувано във Frontiers in Psychology, 31 процента от изследваните съобщават за странни сънища след ядене на храни като бисквитки и сладкиши. [2]

Тези сладки храни могат да променят образуванията на сънищата по време на REM (бързо движение на очите) на съня. Затова се уверете, че ги ядете поне шест часа, преди да заспите.

8 Сирене

Що се отнася до храни, които най-вероятно ще ви създадат кошмари, сиренето е на върха. В същото проучване, споменато по-рано, млечните продукти са имали най-висок процент, свързан с лоши сънища. Почти 44 процента от участниците съобщават, че са сънували притеснителен характер след консумация на сирене и други млечни продукти.

През 2005 г. британският съвет за сирене публикува проучване, което свързва сиренето с кошмарите. Изследването е проведено, за да развенчи мита, че сиренето може да предизвика някои ужасни сънища.

Дъската използва няколко вида сирена в проучването и някои от тях доказаха, че дъската е права. От друга страна, беше установено, че някои сирена дават странни и живи сънища. [3]

Сиренето Стилтън кара 85% от жените участнички да съобщават за странни сънища, докато 75% от мъжете също изпитват странни сънища. Сега знаем защо Ебенезер Скрудж обвинява сиренето за своите призрачни срещи в Коледна песен.

7 Салатен дресинг

Една от най-изненадващите храни, които могат да предизвикат лоши сънища, е дресингът за салати и други сладки сосове. Тези превръзки и сосове съдържат скрити захари, които могат да ви държат цяла нощ или дори да нарушат съня ви. Преди да свалите салата за вечеря, проверете етикетите за хранене на любимата си бутилка дресинг, за да откриете тези дебнещи захари. [4]

Проучването в Frontiers in Psychology показа, че дресингът и други сладки сосове са причина за страшни сънища за някои участници. Излишъкът от захар и неадекватната адаптация на мазнини ще нарушат съня ви, или ще създадат сънища, или ще ви накарат да се събудите през нощта. Избягването на скритите захари ще ви помогне да избегнете чудовищата в съня си.

6 Паста

Въглехидратите са съществена част от добре балансираната диета, тъй като тялото ги превръща в глюкоза, която е форма на захар, и работи върху тях. Въпреки че въглехидратите са важни за организма, най-добре е да ги консумирате добре преди лягане. Тъй като знаем, че захарта нарушава режима на сън, не е изненадващо, че въглехидратите биха направили същото с някой, който се опитва да си почине. [5]

Участниците в скорошно проучване съобщават, че имат обезпокоителни сънища, когато си лягат след ядене на тестени изделия или хляб, а малка група дори съобщават за странни сънища. Изследването показа, че тестените изделия причиняват по-обезпокоителни сънища от всички други храни, с изключение на млечните и пикантните храни.

Няма нищо лошо в вкусната вечеря от The Olive Garden. Но може би е добра идея да планирате това хранене малко по-рано, за да избегнете мечтите по-късно.

5 картофени чипса

Мазните храни като картофения чипс са вредни за вашето здраве, тъй като съдържат голям брой калории, увеличават риска от сърдечно-съдови заболявания и изтласкват здравословните храни, от които се нуждаете. В едно проучване изследователите установяват, че яденето на храни като чипс кара участниците да получават по-малко възстановителен сън и да се събуждат през цялата нощ. Резултатите от тях показаха, че добрият сън зависи от видовете и количеството храна, която се консумира.

Изследването, публикувано в Frontiers of Psychology, показва, че около 12,5% от всички обезпокоителни сънища са причинени от мазни храни като чипс. Мазната закуска също може да наруши храносмилателния тракт, което ви затруднява спокойно да спите през нощта. Тялото ви ще работи извънредно, за да смила храната, докато се опитвате да заспите. [6]

Прехвърлянето на по-здравословна закуска преди лягане може да помогне за намаляване на лошите сънища, но пропускането на закуски като цяло е единственият начин да се гарантира пълноценна почивка през нощта.

4 сода

Технически безалкохолните напитки не са храна. Но това, което пиете преди лягане, е също толкова важно, колкото и храните, които консумирате. Кофеиновите напитки ви правят изключително трудно да спите малко.

Има много причини, поради които газираните напитки са вредни за организма. Например, те могат да допринесат за увеличаване на теглото, да доведат до диабет и да увеличат риска от сърдечни заболявания.

Газираните напитки са отговорни за различни здравословни състояния, но те също могат да причинят кошмари поради съдържанието на захар и кофеин. Кофеинът директно стимулира мозъка, дори по време на сън, което може да доведе до неприятни сънища.

Тъй като мозъкът се бори да се отпусне напълно поради приема на кофеин, той ви кара леко да спите и създава някои странни сънища. Избягването на кофеин четири до осем часа преди лягане може да намали риска от лоши сънища. Ако сте чувствителни към кофеина, опитайте се да го избягвате до 12 часа преди лягане. [7]

3 Шоколад

Според изследователи в доклад на New Scientist шоколадът може да наруши съня и да причини жестоки кошмари за страдащите. Подобно на содата, шоколадът съдържа кофеин, който може да предизвика лоши сънища за любителите на шоколада. Проучването показва, че повече мъже са засегнати от жените и дори може да накара тези, които сънуват кошмари, да крещят, докато мечтаят. [8]

Известно е, че шоколадът съдържа съединения, които имат психоактивен ефект върху мозъка, което може да доведе до засилени мечти. От друга страна е доказано, че тъмният шоколад съдържа здравословни антиоксиданти, но също така нарушава нощта на съня.

Сладкото лакомство също съдържа теобромин, алкалоид, който ускорява сърдечната честота, оставяйки ви будни през нощта. Знаем, че е пристрастяващо и вкусно, но опитайте да го хапнете като следобедно лакомство вместо среднощна закуска.

2 пържени картофи

Повечето хора знаят и вярват, че пържените храни не са здравословни, но е трудно да се отрекат вкусните им вкусове. Посетете местния панаир и ще намерите всичко и всичко в пържен вариант - като пържен Oreos, пържен Kool-Aid, пържен желе боб и пържено масло.

Дори и с толкова много пържени храни, от които да избирате сега, пържените картофи (или пържените картофи) все още изглеждат любими сред мнозина. Някои потребители ги харесват потопени в кетчуп, други им се наслаждават, задушени с чили и сирене, а други ги харесват просто със сол.

Хората, които поглъщат мазни храни като пържени картофи, обаче съобщават, че са сънували кошмари. Отнема на тялото повече време, за да обработи тежката с въглехидрати храна, което намалява качеството на затвореното око през нощта. Наслаждаването на пържени картофи е по-здравословен вариант, който намалява количеството мазнини и броя на кошмарите, които ще изпитате. [9]

1 Сладолед

Аз крещя, ти крещиш, всички ние крещим за сладолед. . . или може би крещим заради сладолед. Точно така, една от най-добрите храни за лягане може да причини кошмари. [10]

Сладоледът е натоварен с мазнини и захар и тялото няма достатъчно време да го изгори, когато се яде преди лягане. Въглехидратите всъщност ще изпомпват тялото ви, изпълнено с енергия, докато се опитвате да заспите. Това изпраща смесени съобщения до мозъка, които в крайна сметка водят до кошмари.

Паничка сладолед през нощта, докато гледате телевизия, изглежда невинна, но вие причинявате повече вреда на тялото си, отколкото си давате сметка. Не само поставяте себе си в състояние да изживеете лоши сънища, но и цялата тази захар също се превръща в мазнини, докато я ядете. Определено няма щастлив край на този кошмар!